Дофамин - нейромедиатор нашего организма, гормон, благодаря которому мы получаем положительные эмоции, мотивацию.
Дофамин заставляет нас мечтать, делать шаги навстречу к мечтам.
Дофаминовых нейронов крайне мало, однако это не мешает нам заставлять их работать по максимуму, что ведет к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов (приводит к депрессии, отсутствии мотивации и так далее).
Когда наша мечта сбывается, мы испытываем радость, но эйфория проходит и гормон заставляет нас двигаться дальше.
Существует 2 вида дофаминовой зависимости:
1. Полезная зависимость
Основана на конкретных действиях, ведущих к ответу организма, например: обучение, заработок, вкушение вкусной еды
2. Вредная зависимость
Основана на приеме химических веществ.
Как повысить чувствительность рецепторов?
Не малая концентрация дофамина, а именно снижение чувствительности рецепторов приводит к плохому настроению, апатии и депрессии, поэтому чтобы улучшить свою жизнь, нужно починить прежде всего рецепторы.
Чтобы прокачать рецепторы, снизьте дофамин
При снижении дофамина рецепторы уплотнятся или повысят свою чувствительность.
Как снизить дофамин?
Частично откажитесь от приема "дешевых удовольствий", например:
- Если вы ежедневно играете в компьютерные игры - постарайтесь играть 2 раза в неделю;
- Снизьте количество сигарет, выкуриваемых в день;
- Снизьте количество калорий в рационе;
- Частично откажитесь от просмотра сериалов и т.д
Чтобы не скучать придумайте альтернативные способы развлечения.
Физические нагрузки
Тренировки и повышенная физическая активность одновременно повышает и чувствительность рецепторов, и уровень дофамина.
Музыка
Прослушивание музыки, особенно игра на музыкальных инструментах или создание мелодии, отличный способ привести дофамин в норму.
Новые интересы
Тут все предельно понятно. Новые интересы - новые эмоции - новые нейронные связи.
Здоровый сон
Недосып снижает концентрацию дофамина. Чтобы починить нашего друга, рекомендуется спать более 6 часов в сутки.
Солнечный свет
В ходе эксперимента было выяснено, что концентрация дофамина выше у тех людей, кто чаще видит солнце.
Периодическое голодание
Если вместить в себя рацион, который рассчитан на 24ч в 8 часов, то инсулин снижается, а гормон роста вырабатывается более активно. Гормон роста растит все, в том числе и рецепторы дофамина.
Важным фактором является то, что перед приемом пище в нашем организме активно вырабатывается грелин, который уплотняет рецепторы.
Социальные контакты
Количество и качество социальных контактов напрямую зависит на выработку дофамина, поэтому, избегайте токсичного окружения и отдавайте предпочтение тем встречам, которые приносят вам радость.
Витамины
Корректная работа организма и получение суточной нормы витаминов положительно сказываются не только на уровне дофамина, но и на самочувствие в целом.
Приняв во внимания вышеперечисленные факты, можно начать вести более осознанную и счастливую жизнь, повысить свою работоспособность
Будьте счастливы!)