Планка упражнение разрекламированное отовсюду. Чуть ли не каждый блогер и каждая передача на ТВ успели похвалить планку, рассказав какое это замечательное упражнение.
Сжигает жир, тренирует пресс и мышцы кора, так же лечит поясницу от болей и вообще делай планку каждый день, это просто для этого не надо никуда ездить или что-то покупать вставай и делай.
Но мало кто говорит что нужно осваивать правильную технику выполнения. Ведь не все могут контролировать свое тело достаточно хорошо, чтобы понимать, прямо держится спина или прогибается, а ведь это прямой путь к тому чтобы эту самую спину сорвать.
После чего ходить издавая стоны при каждом движении, не имея возможности спокойно лежать, не говоря уже про то, чтобы сидеть или выполнять какую-то работу.
В общем с планкой не все так однозначно и подойдет она не всем, но есть старое упражнение которое точно подходит всем и как раз оно лечит поясницу от болей, тренирует мышцы кора, ягодицы, шея и ноги. И только умудренные опытом атлеты используют его в своей тренировке.
Мост Самсона
Упражнение из арсенала человека поражавшего своими возможностями, прославившегося под псевдонимом Железный Самсон, Александр Засс. Это упражнение выполняется также легко, как и планка, понадобится лишь две табуретки и оказывает более благоприятное воздействие на организм.
Данное упражнение подразумевает легкость в выполнении.
Лежа на двух точках опоры лицом в потолок, легче соблюдать прямую линию в теле, так как в случае ослабления контроля можно упасть, а задрав таз слишком высоко будет сложно, так как вероятность потерять равновесие увеличивается, что приведет к падению.
Мост Самсона исправляет осанку, укрепляет спину и лечит боли в спине за счет того, что спина держится ровной за счет мышц и снимается нагрузка с позвонков, тем самым мышцы приводят их в нужное положение и возвращая расстояние между ними.
Мост Самсона достаточно держать по 5 минут в день, чтобы заметить положительные эффекты: выравнивание осанки, пройдут боли в спине. После некоторой практики можно добавлять утяжеления. Сам Самсон в таком положении держал на себе трех взрослых мужчин и на нем разбивали каменные плиты и валуны.
Держите мост Самсона вместо планки и боли в спине уйдут, спина укрепится, а здоровье начнет улучшаться.