Наблюдение за собой и окружающими
Прошлый год стал для меня поворотным. Я сделал выбор - оздоровить своё питание и образ жизни. Повлияли на меня и мой выбор рассказы людей, которых я очень уважаю, об их жизненных принципах.
Конкретно говоря - я перестал употреблять сахар (в чистом виде), снизил количество потребляемых углеводов из хлеба, добавил в рацион больше овощей, фруктов, жиров и белка, бегал по утрам ежедневно примерно 2 недели подряд. Потом пробежки пришлось прекратить (сухожилия требовали конкретно отдохнуть😏), но при этом принципы питания оставил теми же. Это близко к кетопитанию, но ещё не совсем. Заменил пробежки короткими силовыми тренировками в тренажерном зале, по возможности равномерно нагружая основные группы мышц, что продолжаю практиковать по сей день, иногда устраиваю аэробные тренинги, хотя беговая дорожка - не идеальная замена бегу по улице, но тоже неплохо. На работу чаще всего добираюсь на велосипеде, если погода позволяет, в каждую сторону примерно 12,5 километров.
Результатом за прошедшие месяцы доволен, сбросил около 14 килограммов веса, сейчас нахожусь в границах нормы (84 кг при росте 188 см), не могу сказать, что выгляжу идеально, но самочувствие и самооценка на четыре с плюсом. Легко надеваю вещи, на которые ранее махнул рукой, те брюки, что были куплены «с запасом», под ремнем собираются «в гармошку», короче, гардероб пришлось пересмотреть.
Не думаю, что мне было бы легко перестроить рацион и образ жизни без ежедневного употребления мультивитаминов и некоторых других биодобавок, поскольку если просто лишить организм привычных «вкусняшек», он начнет бунтовать и требовать своё. А в моем случае практически не наблюдалось особых сложностей.
Стремлюсь избегать случайных перекусов, придерживаюсь трёхразового питания с одним перекусом в течение дня. Хочется сейчас поработать над ростом мышц, но тут, как я думаю нужна помощь тренера и бОльшая интенсивность тренировок. Жена считает, что я в процессе похудения потерял главное достоинство по ее эталону мужской красоты: объем ягодиц. 😃 Надеюсь, что как-нибудь смогу его вернуть к приемлемому для супруги виду. Из плюсов: стало гораздо легче выполнять любые упражнения с собственным весом (отжимания от пола, на брусьях, подтягивания, подъем переворотом и так далее). Минусов с моей точки зрения пока не выявлено.
Те люди, с кем я регулярно общаюсь также начинают менять свои привычки, один сказал, что его теперь не привлекает алкоголь, другие сокращают потребление сахара, кто-то начинает вести более активный образ жизни. И это здорово!
Если и вам есть «что терять», начните сейчас, гораздо проще гулять без багажа, который не бросишь, а можно только сбросить...