В момент всплеска негативных эмоций часто не удаётся сразу взять себя в руки, особенно когда события неожиданные и задевают за живое. Мысли прокручиваются снова и снова, растёт напряжение, ухудшая, как самочувствие, так и повышая вероятность натворить что-то не то сгоряча.
В первую очередь необходима стабилизация физического состояния, а затем уже трезвый анализ происходящего. Волнение учащает сердцебиение, дыхание, повышает давление, происходит гормональный выброс в кровь. И погасить этот пожар одни только "правильные" мысли не всегда способны. Сначала нужно себя остановить в самом прямом смысле.
Способ №1 Медленно дышать
Замедление ритма дыхания снизит частоту пульса и давление на сосуды, что для организма будет сигналом отмены тревоги. Делаем максимально глубокий выдох и обычный вход. Повторяем до успокоения.
Способ №2 Медленно идти
Неторопливая ходьба упорядочивает ход мыслей. Такая прогулка в течение 15-20 минут помогает эффективнее все обдумать и найти верные решения. Самое важное в этом подходе - идти, чем медленнее, тем лучше.
Способ №3 Медленно писать текст
Каллиграфия - ещё один метод привести свое внутреннее состояние в равновесие. Когда переживания становятся навязчивыми, берём лист бумаги и описываем свои чувства, мысли, желания. Не спешим и старательно выводим каждую букву. Одновременно с этим будет прорабатываться и сам взгляд на происходящее. А чтобы отвлечься можно выбрать любую другую тему: переписать любимые цитаты, стихи и др.
Способ №4 Медленная визуализация
Для снижения напряжения в теле представляем себя в любой спокойной ситуации: гуляем по лесу, лежим на пляже или в расслабляющей ванной. Визуализируем любые обстоятельства, где мы пребываем в спокойствии. Чтобы максимально погрузиться, стараемся прочувствовать каждую деталь фантазии: окружающие запахи, звуки, ощущения от всего этого.
Способ №5 Полностью остановить все решения
Когда нет возможности выйти из зоны конфликта, первое, что нужно сделать - поставить стоп. Резко оборвать любые ответные реакции на провоцирующие факторы. Если ситуация требует решения здесь и сейчас, все равно взять таймаут от 5 и более минут, чтобы сделать перезагрузку. Далее применить один из первых четырёх вариантов, а потом уже думать, как поступать дальше.
Также читайте статью "10 вопросов, чтобы избавиться от сомнений и неопределенности" здесь
Понравилась ли Вам статья?
⚡ Подпишись на канал, чтобы не пропустить свежие полезные посты. Так же прошу поддержать❤ лайком❤ Спасибо🙏
Больше статей: https://www.instagram.com/anna.leventsova/