Приветствую вас.На вопрос когда лучше всего тренироваться?Хоть когда,но не ночью. Дак что же выбрать?тренировки утром,днём или вечером?На этот вопрос тренера не знают ответ,поэтому попробуем подобрать оптимальное время тренировки сами.
Тренировки утром.
Если ваша тренировка начинается утром,то в этой тренировке развивайте гибкость,растяжку,включайте стречинг-упражнения,потому что при тренировке утром сильно нагружаются суставы,позвоночник,сердечно-сосудистая система и другие внутренние органы.Но если вы эндоморф и хотите подсушится,то выполняйте бег или плавание рано утром.При этом соблюдая пару правил:
- Начинайте свою кардиотренировку спустя час после пробуждения,но до завтрака.Рано утром организм будет сжигать жировую ткань лучше всего из-за низкого гликогена.
- За 30 минут до тренировке выпейте протеиновый коктейль или гейнер. Протеиновый коктейль можно сделать самому.Например:банан,молоко,орехи,творог и просто всё это смешать блендером.Такой перекус повлияет на похудение.
- Плотно позавтракать через час после кардиотренировки.
Разминка должна быть очень тщательной и подольше чем обычно,потому что организм ещё сонный.Многие атлеты для проработки рельефа используют именно утреннюю тренировку.
Тренировки днём.
Многие специалисты считают что идеальное время тренировки с 12:00 до 17:00,но если конечно вы не просыпаетесь в 11:00 и позже.
Днём организм проснулся и уже достаточно размят и поэтому он готов к максимальной нагрузке с максимальными весами.За час до этой тренировке поешьте углеводов,тогда ваша тренировка станет ещё эффективнее.После тренировки отлично подойдёт клетчатка,потому что она хорошо усваивается и повлияет на восстановление в лучшую сторону.Днём разминка может быть и не такая качественная и долгая как утром.
Тренировки вечером.
Тренировка вечером это с 17:00 до 22:00.Это врем-пик выработки тестостерона и наименьшей концентрации кордизола.В 95% случаях перемена физической активности снимает усталость,а для 30 % такой приём служит для качественного сна и быстрого засыпания.Заниматься вечером особенно нужно эктоморфам и те,у кого проблемы с давлением.Если у вас тренировка вечером,то знайте,что уснёте вы не раньше чем через 1,5 часа.Для привыкания организма нужно 2-3 месяца постоянного тренинга и если этого привыкания не произойдёт,то не мучайте себя и меняйте время тренировок.
Вот и подошёл к концу мой интересный и познавательный пост.Надеюсь вам понравилось и вы оцените мой труд.