Про должаем рубрику , в которой показываем результат похудения обычных любителей, впервые обратившихся ко мне за помощью один или два месяца назад.
Нашему сегодняшнему герою требовалось похудеть во что бы то ни стало, - он участвовал в любительском конкурсе у себя на работе и хотел превзойти результаты своих коллег. Давайте посмотрим на его фото, демонстрирующие похудение на 13 кг за 30 дне й и выслушаем его краткую историю:
«Практически всю свою сознательную жизнь я имел лишний вес и всегда хотел от него избавиться. Первая моя попытка похудеть состоялась на втором курсе университета в 19 лет. Методика похудения была следующей: Каждое утро бег натощак 60 минут, 300 отжиманий, 200 скручиваний и 50 подтягиваний, при этом я исключил все сладости и выпечку.
В таком режиме я выдержал 30 дней без выходных и был доволен результатом, похудев с 77 до 69 кг . Разумеется, после такого «марафона» начали побаливать суставы и продолжать все это дольше 30-ти дней было нереально!
Мышц на теле при массе 69 кг и росте 178 см также видно не было, что плохо повлияло на мотивацию. А как они могли накачаться или хотя бы сохраниться при таких тренировках? Сгорело даже то немногое , что было до начала похудения.
Потом я вернулся к своему привычному образ у жизни, - за следующие 30 дней все восемь, с таким трудом потраченных килограмм, вернулись на свое место и мой вес снова стал 77!
Вторая попытка похудеть была сделана еще через два года, и она была практически такая же. Изменил я только питание. Также я зачем-то добавил 90 минут бега вечером. Мой рацион состоял из 100 граммов курицы и 50 граммов риса 5 раз в день до 18.00, а когда на курицу уже не мог смотреть , заменял ее вареными яйцами.
В таком режиме я продержался три недели и похудел уже на 10 кг ( с 82 до 72 кг ). И снова возвращение к привычному образу жизни в течении 30 дней привело меня к прежней форме, плюс еще сверху набрал пару килограмм качественного подкожного жира (до 74 кг).
Теперь я понимаю почему это произошло – неправильные тренировки приводили к потере мы шц, а, чем меньше становилось мышц , тем больше жира потом откладывалось.
В итоге такой «сушки», я получил уже 74 кг некачественного веса, а также ещ е и повреждения мениска коленного сустава на обоих ногах и болевые ощущения в локтях и правом плече.
После этих неудачных попыток я надолго завязал с похудением. И только в 27 лет о пять решился начать «сушку тела», а причиной тому стал марафон с крутыми призами, который проводили у меня на работе.
В этот раз решил я решил найти тренера, который помог бы мне похудеть и не ухудшить при этом своё здоровье.
Я был готов выложиться «по полной» ради первого места! И тут я натыкаюсь на видео на YouTube, где Юрий за 14 дней похудел на 14 килограмм! Решив, что тоже так смогу, (я же замотивирован), написал Юрию, что хочу похудеть за месяц, на столько, на сколько это возможно.
Тренер попытался склонить меня на путь более постепенного похудения с акцентом на постоянное сохранения результата, но я объяснил, что уже участвую в конкурсе и назад дороги нет! Так мы и начали работать в условиях «марафона».
Юрий объяснил мне основы правильного питания, предоставил кучу рецептов и составил программу тренировок, где исключил упражнения с нагрузкой на коленные суставы.
Мы созванивались каждый раз, когда у меня появлялись вопросы. По итогу за месяц похудел с 97 кг до 84 кг (-13 кг). На этот раз у меня ничего не болело, плюс я получил «промывку мозгов» у наставника с правильной установкой на поддержание формы. Видимо преобразился я удачно, потому что и даже мои родители и друзья замотивировались моей трансформацией и начали ходить в зал и правильно питаться.
Теперь я жалею только о том, что ранее я делал все неправильно, выполнял слишком большое количество упражнений и своими руками наносил себе вред. Худеть нужно правильно, без сильной потери мышц и без удара по опорно-двигательному аппарату."
Комментарий тренера
Многие из моих читателей интересуются как именно мои герои достигают успеха во время карантина, когда они не могут посещать тренажерный зал или когда просто нет времени на дорогу в спортивный клуб.
Обычно перед началом тренировок я рекомендую им приобрести гантели Fitnesssport как минимум DB-04 на 20 кг, но в идеале DB-05 на 33 кг, поскольку мышцы при правильных занятиях очень быстро растут и силовые показатели тоже.
Даже девушка через 3 месяца работы обычно уже выполняет некоторые упражнения с DB-05 на 33 кг, а мужчины и подавно. Эти гантели очень простые и доступные по цене. Можно выполнять десятки базовых и изолирующих упражнений, а мои впечатления от работы с ними крайне положительные.
Из минусов- нужно тратить время на сборку и разборку гантелей. Если есть средства, можно купить 2-3 пары гантелей или просто докупить пару пустых гантельных ручек с замками, так можно будет существенно упростить тренировки и сэкономить немало времени.
Поскольку именно с этими снарядами я много работал, оставляю ссылку на них ниже.
Если вы хотите узнать больше, о фитнес марафоне в котором вы можете снизить вес либо подкачать мышцы, посмотрите мое видео. Заодно получите огромный заряд мотивации к тренировкам:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram Мой канал о психологии отношений #похудение #сушка тела #сушка #как похудеть #снижение веса