Если вам трудно избавиться от лишнего жира вокруг своей талии, то вы можете многое сделать, чтобы это изменить. Используйте целостный подход, не просто включайте в свои тренировки больше скручиваний, но обращайте внимание на уровень стресса и адаптируйте интенсивность тренировки, чтобы вы сжигали жир, а не запасы углеводов .
Если можете, постарайтесь контролировать свой уровень стресса.
«Многие из нас живут в условиях хронического стресса, но ваше тело не может отличить пропущенную встречу от ситуации, угрожающей жизни», - говорит доктор Мэрилин Гленвилл , доктор философии, диетолог, - «поэтому оно реагирует так же, как и всегда, высвобождая адреналин и кортизол (реакция «бей или беги»). Это дает вашему телу мгновенную энергию на пять-десять минут. Стресс для многих почти непрерывен и приходит без естественного освобождения, которое может дать борьба или бегство. Если вы не делаете что-то физическое, вся эта дополнительная энергия - в виде жира и глюкозы - откладывается в виде жира вокруг живота. Причина, по которой он выбирает вашу талию, это потому что она находится рядом с печенью, где ее можно быстрее всего преобразовать обратно в энергию, если это необходимо. Упражнения должны стать одним из ваших приоритетов, чтобы контролировать потенциально опасную реакцию «драка или бегство».
Сократите потребление кофеина, сахара и рафинированных углеводов и ешьте мало и часто, так как гормоны стресса высвобождаются при падении уровня сахара в крови.
Есть ли какие-то упражнения, которые лучше всего подходят для тонуса живота, и если да, то как часто их нужно делать?
Сара Линдси, трижды олимпийская чемпионка и основательница Roar, говорит:
«Веса! Если вы поднимаете тяжести, ваш корпус поддерживает ваши движения гораздо более функционально, чем, если бы вы просто выполняли скручивания. Например, если ваши ноги станут сильнее, вы будете бегать быстрее, поэтому вы больше задействуете (и тонизируете) свой корпус. Повышение уровня тренировок также будет означать, что вы станете сильнее на любом занятии для похудания».
Если вы только начинаете, тренируйтесь как минимум три раза в неделю - четыре раза в идеале. Постарайтесь выделить 45 минут на тренировку, а также на разминку и заминку. Важную роль играет большое количеством повторений - два или три подхода по 13-15 повторений - поэтому, когда вы устанете или начнете поднимать тяжелее, вы сможете лучше удерживать свою технику. И отдыхайте от 60 до 90 секунд между каждым упражнением , чтобы вы восстановились достаточно, чтобы сделать следующее упражнение. Чтобы найти подходящий вам вес, выберите тот, в котором вы можете сделать 13, но не более 15 повторений .
Стремитесь включать больше упражнений, в которых задействовано много разных мышц, например, приседания, односторонняя работа для ног (например, раздельные приседания или выпады), отжимания или жим от груди, тяги, тазобедренные шарниры или становая тяга и жимы плеч.
Почему с возрастом становится все труднее получить плоский живот?
Доктор Сара Палмер Хасси, ученый и автор The Bodybliss Protocol говорит:
«С возрастом становится все труднее получить плоский живот, в основном из-за увеличения инсулинорезистентности. Ваши мышечные клетки теряют способность сначала реагировать на инсулин, а жировые клетки становятся инсулинорезистентными, поэтому они продолжают поглощать и накапливать дополнительное топливо в виде жира. Менопауза также может усугубить инсулинорезистентность, в основном из-за потери положительного влияния эстрогена на передачу сигналов инсулина».
Жир на животе также способствует воспалению, которое усугубляет инсулинорезистентность всего тела, поэтому чем больше жира на животе мы накапливаем, тем хуже становится инсулинорезистентность в самовоспроизводящемся цикле. По мере того, как мы становимся старше, скорость нашего метаболизма может замедляться, поэтому нам нужно меньше калорий, чтобы покрыть наши энергетические потребности, а их избыток откладывается в организме в виде жира . Вздутие живота также может указывать на плохое состояние кишечника, а не на избыток жира в этой области.
Тем не менее, вы сможете легко добиться плоского живота, если будете контролировать инсулинорезистентность, повышать скорость метаболизма, улучшать здоровье кишечника и балансировать гормональный фон и уровень стресса .
Есть один простой метод, который заключается в том, чтобы между последним приемом пищи и завтраком оставалось не менее 12 часов , что позволяет организму избавиться от инсулина и начать устранять резистентность к инсулину. В сочетании с сосредоточением всего приема пищи на двух или трех приемах пищи в течение дня это способствует метаболическому переходу с глюкозы как основного источника топлива на жир.
Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!