Это упражнение поможет встретиться с истинным Я.
1. Сядьте удобно,поочередно напрягите мышцы тела,потом ослабляя их. Теперь три глубоких вдоха и выдоха. Закрой глаза.Представьте себя со стороны:волосы,глаза,рот и нос,разгляди их форму. Подумай что они делают для тебя:видят, говорит,нюхает и дышит. Дальше тело- осознай позу,вспомни какой формы ногти. Ощути благодарность своему телу,ведь оно многое делает для нас. Затем ощути разницу между внутренним сущностью и телом. Тело может меняться:худеть,толстеть, а Я не подвержено времени. Повтори,можно в слух:"Я обладаю телом телом но я не тело". Некоторое время посиди расслабленно,теперь открой глаза и заметь как твое состояние изменилось.
2. Вспомни ситуации когда испытывали разные чувства: радость любовь грусть нежность злость жалость благодарность одиночество тоску грусть.
Нужно попытаться опять пережить их. Ощущения должны быть идентичны,если не получилось снова попробуй. Теперь подумай какие чувства ты испытываешь,они приходящее и уходящее,а сущность не меняется от этого. Это что-то другое,постоянное. Если ты можешь управлять чувствами, но чувства не исчерпывают твое Я. Медленно и осознанно повтори:" Я обладаю чувствами,но я не чувства". Открой глаза и наслаждайся ощущениями власти над чувствами. Повторяй это когда не можешь совладать и теряешь контроль над чувствами.
3. Закрой глаза и прислушайся к своему дыханию. Пусти мысли на самотёк, думай обо всём 3-4 минуты. Но при этом делай ярлыки:"Это старая мысль,а это новая ,это где-то читала,а это мое". Потом целеноправленно думай что все мысли разные и они изменчивы,их много чтобы быть представителями Я. Твой ум инструмент,но ты не инструмент,только ум. Повтори:" Я обладаю мышлением, но я не мышление". Теперь открой глаза и в голове пустота,кто я ,что я?.
4. Вновь закрой глаза и думай,кто наблюдал за все этим? Задай вопрос кто я? Что увидел запиши(это может быть животное, символ,даже чувство,что угодно).
5.Закрываем глаза,глубоко вдох и выдох,слейся со своим Я. Этот тот кто видит со стороны,кто контролирует и направляет. Сосредоточься на мысли:" Я это неизменно в вечном потоке жизни". И скажи вслух:"Я осознаю,что мое истинное Я -это центр чистого самосознания".
Если не получилось,попробуй вновь. Это многое меняет,ты понимаешь что нужно благодарить тело,небеса за то,что у тебя все хорошо, есть тело и есть Я.