Жирные кислоты омега-3 жизненно важны для оптимального здоровья. Получение их из цельных продуктов - например, употребляя жирную рыбу два раза в неделю - лучший способ обеспечить устойчивое потребление омега-3.
Однако, если вы не едите много жирной рыбы, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок омега-3. Для людей с дефицитом омега-3 это дешевый и очень эффективный способ улучшить здоровье.
Омега-3 может бороться с депрессией и тревогой
Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в мире. Симптомы включают печаль, вялость и общую потерю интереса к жизни. Тревожность, также распространенное расстройство, характеризуется постоянным беспокойством и нервозностью.
Интересно, что исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее подвержены депрессии. Более того, когда люди с депрессией или тревогой начинают принимать добавки с омега-3, их симптомы улучшаются.
Доказано, что из трех типов жирных кислот омега-3 (ALA, EPA и DHA) именно EPA лучше остальных борется с депрессией. Еще одно исследование показало, что EPA так же эффективно против депрессии, как и обычный антидепрессант.
Омега-3 может улучшить здоровье глаз
DHA, разновидность омега-3, является основным структурным компонентом сетчатки глаза. Когда вы не получаете достаточного количества DHA, могут возникнуть проблемы со зрением.
Интересно, что получение достаточного количества омега-3 связано со снижением риска дегенерации желтого пятна, одной из ведущих причин необратимого повреждения глаз и слепоты в мире.
Омега-3 может способствовать укреплению здоровья мозга во время беременности и в молодом возрасте
Омега-3 имеют решающее значение для роста и развития мозга младенцев. DHA составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в вашем мозгу и 60% в сетчатке вашего глаза. Поэтому неудивительно, что у младенцев, получавших смесь, обогащенную DHA, зрение лучше, чем у детей, которых кормили смесью без нее.
Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для вашего ребенка, включая:
· более высокий интеллект
· улучшение коммуникативных и социальных навыков
· меньше поведенческих проблем
· пониженный риск задержки развития
· снижение риска развития СДВГ, аутизма и церебрального паралича.
Омега-3 может улучшить факторы риска сердечных заболеваний
Сердечные приступы и инсульты являются основными причинами смерти в мире.
Десятилетия назад исследователи заметили, что в сообществах, питающихся рыбой, уровень заболеваемости этими заболеваниями очень низкий. Позже это было связано с потреблением омега-3. С тех пор жирные кислоты омега-3 были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья сердца:
· могут вызвать значительное снижение уровня триглицеридов
· могут снижать уровень артериального давления
· могут повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
· могут помочь предотвратить образование тромбоза
· помогают укреплять артерии и предотвращать развитие атеросклероза
Для некоторых людей омега-3 также могут снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Однако данные неоднозначны, т.к. некоторые исследования, наоборот, обнаруживают увеличение ЛПНП.
Несмотря на это благотворное влияние на факторы риска сердечных заболеваний, нет убедительных доказательств того, что добавки омега-3 могут предотвратить сердечные приступы или инсульты.
Омега-3 может уменьшить симптомы СДВГ у детей
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это расстройство поведения, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью. В нескольких исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у их здоровых сверстников.
Многочисленные исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ. Омега-3 помогают улучшить невнимательность и выполнение задач. Они также уменьшают гиперактивность, импульсивность, неугомонность и агрессию. Исследователи заметили, что добавки с рыбьим жиром были одним из самых многообещающих методов лечения СДВГ.
Омега-3 может уменьшить симптомы метаболического синдрома
Метаболический синдром — это совокупность состояний, включающее центральное ожирение, также известное как жир на животе, а также высокое кровяное давление, инсулинорезистентность, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Это серьезная проблема для общественного здравоохранения, поскольку увеличивает риск многих других заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить факторы риска инсулинорезистентности, воспаления и сердечных заболеваний у людей с метаболическим синдромом.
Омега-3 может бороться с воспалениями
Воспаление — это естественная жизненно важная для вашего здоровья реакция на инфекции и повреждения тела. Однако иногда воспаление сохраняется в течение длительного времени, даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим или длительным воспалением. Длительное воспаление может быть причиной почти всех хронических западных болезней, включая болезни сердца и рак.
Омега-3 жирные кислоты могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины. Исследователи неоднократно наблюдали связь между повышенным потреблением омега-3 и уменьшением воспаления.
Продолжение во второй части этой статьи.
Подпишись и стань экспертом в добавках.