Зачем детям Магний? 🤔⠀
⠀
Магний регулирует БАЛАНС в головном мозге🧠 процессов возбуждения📈 и торможения📉 ⠀
⠀
Чаще всего для большей эффективности его сочетают с другим полезным веществом - витамином B6👌⠀
⠀
Когда стоит задуматься о недостатке магния❓⠀
⠀
⚠️повышенная раздражительность⠀
⚠️проблемы с концентрацией⠀
⚠️плохой сон⠀
⚠️возможны мышечные спазмы и т. д. ⠀
⠀
✅Магний присутствует в КАЖДОЙ клетке. Он участвует в синтезе энергии БОЛЕЕ 300 ферментов, контролирующих различные химические процессы в организме. Поэтому потребность в нем достаточно велика. ⠀
⠀
Но, к сожалению, не всегда в детский рацион содержит достаточное количество магния🤷⠀
⠀
Почему детям не хватает магния❓⠀
⠀
✅"современные" магазинные продукты не всегда достаточно "полноценны" и сбалансированны⠀
⠀
✅в пищу употребляется большое количества соли и рафинированных продуктов, которые усиливают дефицит магния⠀
⠀
✅глутамат и аспартат - популярные пищевые добавки, входящие в состав практически всех полуфабрикатов и фаст-фуда, замедляют усвоение магния или усиливают его выведение из организма⠀
⠀
✅с ноября по март - период самой интенсивной учёбы и, сопряженного с ней стресса, совпадает с сезонным "спадом" содержания магния в организме ребенка⠀
⠀
Где же можно найти магний❓⠀
⠀
✅Саааамый вкусный источник магния - это ШОКОЛАД😋⠀
Он богат рядом полезных элементов (натрий, калий) и в том числе и магнием. Данное лакомство оказывает одновременно стимулирующее и тонизирующее действие, а так же улучшает настроение, НО.. ⠀
чтобы получить СУТОЧНУЮ дозу "антистресса" нужно съесть 2-3 плитки в день😳⠀
Так как в 100 г темного шоколада содержится всего 100 мг магния🤷⠀
А в молочном и того меньше😏⠀
⠀
Так, а какие же продукты САМЫЕ богатые магнием❓🤔⠀
⠀
На 1️⃣ месте кунжут - в 100 г содержится около 540 мг магния⠀
⠀
2️⃣ пшеничные отруби - 448 мг⠀
⠀
3️⃣семечки - 317 мг⠀
⠀
4️⃣кешью - 270 мг⠀
⠀
5️⃣гречка - 258 мг⠀
⠀
6️⃣горчица - 238 мг⠀
⠀
7️⃣кедровые орехи и миндаль содержат приблизительно по 234 мг⠀
⠀
8️⃣фисташки - 200 мг⠀
⠀
9️⃣арахис - 182 мг⠀
⠀
🔟фундук - 172 мг⠀
⠀
Но.. Помним, что детская "доза" орехов всего 20-30 г в сутки - именно столько вмещает детская ладошка😉⠀
⠀
Здоровья Вам и вашим малышам! 🤗❤️