Последние пару дней были для меня просто безумными. Мои дни были наполнены активностью, встречами, людьми, которые заходили ко мне, сотнями электронных писем, телефонными звонками и сообщениями, одним проектом за другим. Обычно я могу сохранять спокойствие и сосредоточенность посреди рабочего дня, но последние два дня стали проверкой моих способностей. Я оставался спокойным, но уровень стресса был определенно выше, чем мне хотелось бы.
После всего этого мне нужно было расслабиться.
Так что сегодня для меня декомпрессионный день. У меня есть несколько проверенных на практике методов, которые работают для меня, и я должен сказать, что за последние 24 часа уровень моего стресса резко снизился.
Вот что мне подходит:
1. Глубокое дыхание.
Сделайте глубокий вдох. Придержите дыхание. Теперь выпускайте его медленно. Попробуйте сосчитать до 10 на выдохе. Почувствуйте, как напряжение и стресс покидают вас вместе с дыханием. При необходимости повторите 3-10 раз.
2. Самомассаж.
Люблю массировать плечи, шею, голову, поясницу. Это очень помогает. Еще лучше: попросить, чтобы сделали массаж. Если могут делать медицинский массаж, то считайте вам очень повезло. Еще одна замечательная техника расслабления - это напрячь, а затем расслабить каждую мышцу вашего тела по очереди, начиная с пальцев ног до головы.
3. Прогуляйтесь.
Когда я нахожусь в эпицентре стресса, мне нравится делать 5 минутные прогулки по зданию. Я также делаю глубокое дыхание и самомассаж, упомянутый выше, при этом. Это отличный способ снять напряжение и позволить себе снова сосредоточиться на работе.
4. Упражнение.
Сегодня утром я пошел к набережной в 5:30 утра. Свежий морской воздух и небольшая пробежка в 10 км по набережной и обратно, создало много энергии. Завтра, я бы прокатился на велосипеде, если нет, то утром устрою себе освежающую пробежка. Это действительно снимает стресс и создает в голове много полезных мыслей.
5. Выйдите на улицу.
Приятно соприкасаться с природой и любоваться красотой вокруг себя. Пока вы там, потянитесь, зевните, сделайте несколько глубоких вдохов и наслаждайтесь.
6. Секс.
Один из величайших игроков всех времен. Отлично работает. Шутки в сторону. Вероятно, это лучший вариант в списке. Но, не стоит уходить в это с головой. Это может создать новые дурные привычки и станет чем-то вроде навязчивого невроза.
7. Возьмите выходной.
Вот что я сделал сегодня. Я дал себе выходной. Хоть я работаю сам на себя и могу в любое время приходить в офис, я все же выписываю себе «отпускной лист». Я говорю себе при этом: «Я просто собираюсь перекусить и позволить себе успокоиться и сосредоточиться на делах после».
8. Медитируйте.
Вам не нужно быть посвященным, чтобы провести короткую расслабляющую медитацию. Просто сядьте в тихом месте, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь сконцентрироваться на том, как он входит в ваше тело, а затем выходит. Когда другие вещи приходят вам в голову (они неизбежно будут появятся), просто признайте их (не пытайтесь их вытеснить) и позвольте им уйти, а затем снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте это как можно дольше, а затем сделайте пару очищающих вдохов и встаньте с новым человеком.
9. Прочтите.
Мне приятно заваливаться на диване с хорошей книгой. Ну, не обязательно хорошая книга - перелистывающая страница. То, что меня полностью захватит, отвлекло бы меня от всего остального. Приключение или научная фантастика. Просто потеряйся в их мире.
10. Любовь.
Проводить время со своими детьми или женой. Если нет семьи, то сойдет и ваш партнер. Просто прижмись к ним, сосредоточься на них, забудь о мире. Все они очень важны, и иногда нам нужно это понимать больше всего.
11. Отключитесь.
Выключите телефоны, выключите компьютер и отключите на время внешний мир. Эти вещи только повышают уровень стресса. Перейдите в офлайн и забудьте об онлайн-мире! Ты можешь это сделать! За исключением дзенских привычек. Это единственный блог, который вам разрешено читать после распаковки.
12. Вздремнуть.
Один из любимых. Просто вздремните 30 минут, и все готово! Сон - это как кнопка перезагрузки на всю жизнь.
Подписывайтесь на канал. Тут много полезной информации.
Тренинги, консультации: http://fataliyev.ru/
