С профессиональным выгоранием сталкиваются многие, но особенно те, кто занимается фрилансом и почти не выходит из дома. Пропадает мотивация, теряется интерес к работе и возникают трудности с выполнением дел. Чтобы этого не случилось, нужно организовать правильный распорядок дня и расставить приоритеты.
Почему наступает выгорание
Одна из основных причин – постоянная занятость. Многие сидят с раннего утра до позднего вечера, чтобы выполнить заказы, и почти не отвлекаются. Из-за этого уже через месяц от накопленной усталости появляется апатия, а работа вызывает раздражительность и нервозность.
Несоответствие работы истинным желаниям – следующая популярная причина. Например, хочется вести блог о путешествиях, а приходится писать о строительстве. Скучные проекты, для которых нужно искать много неинтересных сведений, быстро надоедают и вызывают эмоциональное истощение.
Некомфортное рабочее место – еще один фактор выгорания. Такое место мешает сосредоточиться и приступить к решению важных задач.
Препятствием для продуктивной работы также становятся сложные отношения с заказчиком, низкая оплата труда, неправильное питание, проблемы со здоровьем.
Признаки выгорания
Есть несколько признаков, на которые необходимо обратить внимание:
- нарушения сна и тревожные мысли о работе ночью;
- прокрастинация или откладывание дел на потом;
- отсутствие радости в момент пробуждения;
- раздражительность и придирки к людям;
- постоянная усталость и головная боль.
Эти признаки свидетельствуют об эмоциональном истощении и требуют внутренних и внешних перемен, которые приведут к балансу.
Как справиться с проблемой
В первую очередь необходимо пересмотреть рабочий график – добавить время для длинных и коротких перерывов, в которые можно перекусить, размяться, отдохнуть. Каждый час нужно отвлекаться на 10-15 минут от работы для небольшого отдыха – попить чай, пообщаться с ребенком, помедитировать, прогуляться на свежем воздухе.
Минимум раз в неделю следует устраивать выходной. Желательно в это время отказаться от гаджетов, не просматривать рабочую почту и не общаться с клиентами. Лучше отдыхать активно – съездить на пикник, отдохнуть за городом, провести время в фитнес-клубе. Активный отдых тонизирует и перезагружает нервную систему.
Повышают продуктивность и стимулируют мотивацию такие вещи, как смена проекта, новые цели, ведение профессионального блога, участие в тренингах личностного роста и чтение книг. Разнообразие можно организовать в сфере любой профессиональной занятости.
Ставьте лайк, если вам была полезна эта информация!