Всем привет!
Очень долго отсутствовала и успела соскучиться по своим дорогим худеющим!
Мы уже знаем, что для того чтобы постройнеть, нужно откорректировать свой рацион питания и добавить физическую нагрузку.
Кто-то считает что необходимо изнурять себя низкокалорийными диетами, кто-то считает что нужно обходиться без углеводов. На самом деле достаточно немного снизить калорийность всего рациона, при этом увеличив количество белка.
Вообще для переваривания белковых продуктов нашему организму требуется больше энергозатрат. Тоесть, на переработку белка нашему организму требуется дольше времени и за счёт этого энергорасход организма повышается.
Продукты богатые белком
Индейка/куриная грудка - бессмертная классика всех худеющих. Самое диетическое мясо из всех, с малым процентом жира, содержит меньше всего калорий
Рыба - помимо легкодоступного белка, так же богата Омега-3 жирами, которые регулируют уровень холестерина и помогают при похудении. Белая рыба считается более постной, например сибас или треска, более жирной альтернативой будет лосось и сёмга.
Творог - богат незаменимыми аминокислотами и белок, содержащийся в нём, достаточно быстро усваивается организмом. Помним, что обезжиреный творог мы не выбираем!
Морепродукты - имеют очень низкий процент жира и в отварном виде очень быстро помогают сбросить вес. Выбираем крабовое мясо, кальмара или креветки (но не крабовые палочки, вы же знаете что краба там вовсе нет)
Бобовые - очень хорошая альтернатива для тех, кто не употребляет мясо. Бобы, горох, фасоль - всё это будет вам в помощь!
Орехи - так же неплохая альтернатива. Больше всего насыщены белком арахис и кешью. Но при этом в орехах достаточно большое содержание жиров, что может означать, что количество их нужно снизить - рекомендуется около 20 грамм в сутки
Сыры - твёрдый или творожный сыр будет прекрасной альтернативой и перекусом между основными приёмами пищи
Икра - очень хороший источник белка. Однако рыбья икра имеет повышенное содержание соли, поэтому к ряду диетических продуктов её отнести будет довольно сложно
Соя и соевые продукты - способны накапливать до 30-50% белка. Широко используется в продуктах спортивного питания.
Лично я стараюсь в своём рационе использовать мясо индейки и курицы, иногда разбавляя рыбой или морепродуктами. Как минимум 1 раз в неделю стараюсь приготовить рыбу и 1 раз в неделю стараюсь употреблять морепродукты. Творог использую в качестве завтрака или как перекус, так же люблю твёрдый сыр и иногда добавляю орехи. Старайтесь разнообразить свой рацион и тогда похудение будет даваться вам намного легче :)
Жду ваших комментариев, лайков и подписок! Поддержите мой канал!