Ходьба, поднятие тяжестей, работа по дому - все это хорошо. Независимо от того, чем вы занимаетесь, регулярные упражнения и физическая активность - это путь к здоровью и благополучию. Упражнения сжигают жир, наращивают мышцы, снижают уровень холестерина, снимают стресс и беспокойство, позволяют нам спать спокойно. Вместе с нами вы подберёте ресурсы в соответствии с вашими потребностями в упражнениях - на любом уровне физической подготовки.
Обзор и факты
Ваше сердце, ваш мозг - все ваше тело - получают пользу от упражнений. В этой главе мы развенчаем мифы о физических упражнениях, которые сдерживают вас, и поможем ставить цели.
Упражнения и потеря веса
Это факт: чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете. Для похудения очень важно сократить потребление калорий, которые вы едите и пьете. По данным CDC, это наиболее важно для похудания. Упражнения окупаются в долгосрочной перспективе за счет снижения веса. Исследования показывают, что регулярная физическая активность увеличивает ваши шансы на поддержание потери веса.
Сколько упражнений вас нужно делать?
Начните с нескольких минут упражнений за раз. Любое упражнение лучше, чем ничего, и это помогает вашему телу постепенно привыкнуть к активности. Ваша цель - работать не менее получаса в как можно больше дней в недели, чтобы получить от упражнений полную пользу. Если удобнее, можно делать короткие рывки - 10 минут здесь, 15 минут там. Каждое действие само по себе может показаться небольшим, но они складываются. Как только вы будете в лучшей форме, вы сможете постепенно тренироваться в течение более длительных периодов времени и выполнять более напряженные упражнения. Когда вы будете готовы к этому, вы можете увеличить интенсивность и получить те же преимущества в два раза быстрее. Например, бег трусцой в течение 30 минут приносит пользу для здоровья, как 60-минутная ходьба.
Какие упражнения вам следует делать?
Вы можете делать все, что заставляет ваше сердце и легкие работать тяжелее, например, ходить пешком, ездить на велосипеде, бегать трусцой,
плавать, заниматься фитнесом или кататься на беговых лыжах. Стрижка лужайки, прогулки на танцах, игры с детьми - все это имеет значение, если это заставляет биться сильнее ваше сердце.
Если вы не занимаетесь спортом и являетесь мужчиной старше 45 лет, женщиной старше 55 лет или имеете какое-либо заболевание, спросите своего врача, следует ли вам избегать каких-либо занятий. Начните с чего-нибудь, например, ходьбы или плаванья, которые не причинят вреда вашему телу. Работайте в медленном, комфортном темпе, чтобы вы начали поправляться, не напрягая тело. Хотя бы два-три раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками. Вы можете использовать эластичные ленты, отягощения или собственный вес. По крайней мере, два раза в неделю после тренировки растягивайте все мышцы. Это помогает сохранять гибкость и предотвращает травмы.
В дальнейших статьях мы рассмотрим более интересные упражнения и информацию.
Подписывайтесь на нас!
