Гипертония берет свое из года в год. Всем нужна здоровая и функциональная система кровообращения, но мы обычно ничего не делаем с этим.
Когда мы узнаем о своей проблеме в пожилом возрасте, мы должны идти к врачу и принимать лекарства. Однако низкое кровяное давление отнюдь не недостижимо, и даже если у вас серая голова, вы можете внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы обрести здоровье.
Несколько способов легко и эффективно снизить кровяное давление:
1. Ограничьте потребление соли.
Поваренная соль, или хлорид натрия, употребляется нами в очень больших количествах.
Человек превышает рекомендованное суточное потребление соли (т.е. 5 граммов) более чем в два раза, что разрушает его организм без каких-либо явных симптомов.
Помимо того, что избыток соли иссушает клетки, это вызывает гипертонию. Отсюда логический вывод: людям с гипертонией следует избегать соли.
Передозировка очень легкая, потому что встречается практически везде.
Мясное ассорти, сыры и готовые продукты больше всего. Дополнительно солим супы, картофель, макароны и даже бутерброды. Как следствие, мы регулярно отравляем свое тело.
Соль вызывает привыкание, потому что употребление в пищу продуктов, содержащих ее, вызывает в мозгу лекарственную реакцию, только в несколько сотен раз слабее.
Однако это не меняет того факта, что мы легко привыкаем к соли и со временем нам нужно ее больше. Обратите внимание на содержание соли в ваших любимых блюдах и отложите ее в большом количестве.
Откажитесь от соленого арахиса в пользу «нормального», такого как чипсы и большинство мясных нарезок в целом. Если вы уже едите мясо, пусть это будет несоленая отбивная или курица. Соусы для блюд или приправы, такие как «приправы», содержат много соли, поэтому отложите их почти полностью.
2. Двигайтесь
Все скажут вам, что упражнения - это здоровье.
Его главное преимущество - снижение артериального давления и очищение кровотока от отложений холестерина. Самое приятное то, что вам не нужно бегать марафоны или быть тяжелыми в соревнованиях, чтобы ощутить преимущества упражнений.
Проводите от 10 до 30 минут в день, гуляя, занимайтесь йогой или легкими упражнениями с отягощениями.
Если вы чувствуете какие-либо проблемы со здоровьем, сначала спросите своего врача, нет ли для вас противопоказаний к занятиям спортом.
У людей, занимающихся спортом, частота пульса в состоянии покоя ниже, поэтому сердцу больше не приходится чрезмерно работать, чтобы снабжать организм кровью.
Можно сказать, что усилие учит наш естественный насос регулировать свою работу. Кроме того, тренированные люди быстрее возвращаются к своей нормальной частоте сердечных сокращений после тренировки.
Чем больше вы проводите время активно, тем больше токсинов выделяется из вашего тела, и токсины также могут нарушить работу вашего тела.
3. Ешьте антиоксиданты
Вы найдете антиоксиданты в большинстве овощей и фруктов.
Их иначе называют антиоксидантами, и вы, вероятно, видели это название во многих продуктах.
К сожалению, синтетические заменители антиоксидантов в пищевых продуктах вредны для вашего здоровья.
Если вы хотите снизить кровяное давление, вы должны съесть настоящие сокровища природы, например, помидоры. Ликопин, который они содержат, является одним из самых мощных антиоксидантов.
С другой стороны, виноград содержит ресвератрол, один из лучших антиоксидантов. Какао, зеленый чай и цитрусовые также содержат многие из этих полезных соединений.
Обогатите свой рацион этими продуктами, и ваше сердце будет вам благодарно.
Помимо очистки артерий от жировых отложений, антиоксиданты предотвращают рак и замедляют процесс разрушения клеток, что, в свою очередь, позволит вам стареть медленнее!
4. Выбирайте пробиотики
Вы найдете их в йогурте, который лучше всего есть собственного приготовления.
Вы можете добавить в него свои собственные фрукты и убедиться, что он остается полезным, в отличие от покупного в супермаркете йогурта, который содержит больше сахара, чем фрукты.
Полезные бактерии в нашем кишечнике снижают всасывание холестерина, предотвращают диабет и не позволяют вредным штаммам оставаться в организме.
Вы также найдете кальций в йогурте, который также можно увеличить, употребляя миндаль, семена кунжута, семена льна или сельдь. Кальций регулирует работу мышц, и, как известно, сердце также входит в их число.
Все зависит от индивидуальных предрасположенностей, потому что увеличение потребления кальция для одних (то есть людей с повышенной чувствительностью к натрию) будет эффективным способом выздоровления, а для других (то есть людей с нарушенным метаболизмом кальция) оно может даже нанести вред.
Конечно, спросите своего врача, могут ли ваши проблемы с сердцем быть связаны с плохой регуляцией кальция.