Как часто вы прислушиваетесь к советам, которые слышите в тренажерном зале? Тренера, друзья, другие посетители тренажерного зала иногда бывают очень милы и дают всевозможные советы по поводу построения, вида, времени и эффективности тренировки.
Зачастую, можно услышать действительно дельные советы, которые реально работают. И здесь встает вопрос только о том, насколько это будет эффективно для вас, ведь все мы индивидуальны и, как говориться, каждому своё. Но! Иногда на фоне дельных мыслей проскакивает и такое, что может не только затормозить вас в достижении результатов, но и причинить существенный ущерб вашему здоровью.
Чтобы избежать таких неприятностей предлагаю рассмотреть мой личный топ - 5 “любимых” мифов, которые вызывают во мне не самые положительные эмоции.
№1 Ты не можешь наращивать мышцы и одновременно сжигать жир
Мой самый “любимый” миф.
Наращивание мышц и сжигание жира две взаимоисключающие друг друга цели, ведь для набора необходим профицит (избыток) калорий, а для сжигания жира дефицит.
Так говорит только тот, кто не разбирается в работе нашего тела (а именно в биохимии). Поскольку таких большинство, что совершенно не удивительно, то это один из самых распространенных мифов.
Итак, для начала определимся, что это совершенно реально! Грамотные тренера, которые дорожат своей репутацией и временем постоянно пользуются этим принципом работы в ведении клиентов, которые хотят похудеть.
Суть в выполнении четырех основных правил:
- Положительный азотистый баланс
Именно этот фактор является ключевым в наборе мышечной массы. Просто профицит, несомненно, увеличит ваш вес, но какова будет доля именно мышц? Я скажу так, если нет положительного азотистого баланса, то нет мышечного роста! Почему? Да потому что все так или иначе сводится к аминокислотам из которых, при их избытке, и будет строиться необходимая нам мышечная масса.
Где вам взять эти аминокислоты? Белок! Животного или растительного происхождения зависит только от ваших предпочтений. Забегая вперед скажу, что спортивные протеиновые добавки станут вашим спасением.
2. Дефицит калорий
Необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Если хотите снизить жировую массу тела, то это правило должно стать ключевым! В интернете есть калькуляторы, которые, исходя из ваших данных, рассчитают вам суточную норму потребления калорий для достижения цели.
Здесь главное быть нацеленным на результат и помнить, что если хотите еще и увеличить мышечный объем нужно потреблять больше белка. В этом очень хорошо помогает спортивное питание. Оно довольно сытное, низкокалорийное и сможет обеспечить вас необходимым количеством белка в сутки.
Какой протеиновый порошок выбрать, а главное как подобрать для себя дозировку можно узнать из нашей статьи “Протеин. Какой выбрать и как пить”
3. Хороший сон
Слышали ли вы, что тот кто мало или плохо спит склонен к набору веса? Так вот, это чистая правда. Довольно много жизненно важных процессов происходит именно во время сна, один из этих процессов, кстати, наращивание мышечной массы. Плохой сон является большим стрессом для организма, что способствует гормональным сбоям, нарушению метаболизма и регулированию многих биохимических реакций, которые нацелены на поддержание адекватной работы всех систем нашего организма (сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной, нервной систем и др.)
4. Адекватная физическая нагрузка
Об этом правиле мы еще поговорим в мифе № 4. Помните, что во всем должна быть мера! Вы не робот, от вашего психического и физического здоровья зависит очень много вещей. Любите себя и давайте себе время на отдых.
№2 Сгибаниями корпуса можно достичь рельефный пресс
Довольно громкое изречение, не совсем миф, но и не совсем истина. Разбираемся!
Рельефный пресс можно приобрести разными путями. Скручивания, кстати, не самый плохой вариант. Как бы вы не тренировали свои мышцы пресса, какие бы супер упражнения не делали и как бы не потели на тренировке, результата вы не увидите, если ваше питание не соответствует поставленной вами цели.
У вас может быть шикарный пресс, но под слоем, не менее прекрасного, жирового слоя. Возьмите себя в руки, держите дефицит, снизьте процент жирового слоя и тогда, ваши тренировки на пресс дадут свои плоды!
№3 Самый быстрый способ сжечь жир - кардио
Хорошая попытка, но нет. Кардио коварно, ваше тело и мозг ленивы и любят вкусно поесть. Самый лучший способ быстро и эффективно “сжечь жир” является комбинация дефицита калорий и тренировки.
Помните, что если вы хотите выглядеть как атлет, то вы должны тренироваться и питаться как атлет. Если вы будете бегать на дорожке 3 раза в неделю, то вероятнее всего вам это просто надоест и вы перестанете заниматься. Старайтесь разнообразить свой тренировочный процесс. Включите силовой тренинг, йогу или пилатес. Помните, что как бы вы не нагружали свое тело рано или поздно оно привыкнет к однообразной нагрузке, поэтому разнообразие очень важно!
№4 Больше - лучше
Долгожданный миф №4! Если хочешь добиться результата, то нужно работать в зале на износ! Чем больше ты тренируешься, тем лучше.
Если вы хотите сохранить свое психическое и физическое здоровье, да и при всем при этом достигать каких-либо результатов, то вам просто необходимо рационально подходить ко времени и интенсивности тренировочного процесса. У медиков есть такое выражение, возможно вы его даже слышали, “любое лекарство - яд, все дело в дозировке”. Здесь принцип точно такой же.
Тренировка является стрессом для организма и для восстановления затраченных ресурсов требуется энергия и время. Другими словами важен отдых, во время которого и происходит похудение или набор мышечной массы, восстановление затраченных ресурсов. Звучит странно, но наше тело работает именно так.
А теперь представьте, что вы тренируетесь по несколько часов в день или у вас ежедневные тяжелые физические нагрузки к которым ваше тело не готово. Вы просто не даете ни единого шанса приспособиться ему к таким нагрузкам. Вы только тратите и тратите наспех накопленные ресурсы, а ведь помимо тренировки нужно еще обеспечивать работу внутренних органов и повседневную активность.
И вот в один прекрасный момент расходовать оказывается нечего - перетрен. Нет результатов, есть усталость, апатия и обострение хронических заболеваний.
Запомните, больше не значит лучше!
№5 Ешь все что хочешь, главное - дефицит калорий
Закончу, пожалуй, самым отвратительным из всех мифов, которые я слышала.
Не обязательно придерживаться правильного питания, можешь питаться как раньше, главное держать заветный дефицит калорий.
Если вы постоянно питаетесь чем попало и при этом еще ограничиваете калории, то мне очень жаль ваш организм и вас. Вы похудеете, никто не спорит, но при этом вас будут сопровождать постоянные срывы в питании, плохое настроение, ужасная кожа и бог знает что еще. Про влияние такого питания на внутренние органы и сосуды я даже начинать не буду!
Если вы начнете придерживаться принципов рационального питания, то вам станет куда проще держать свой дефицит. Более того, вы почувствуете, что вам стало легче вставать по утрам и у вас появится дополнительная энергия, кожа станет лучше. Значительным плюсом рационального питания является тот факт, что вы профилактируете множество заболеваний, которые, так или иначе, связаны с неправильным питанием: инсульт, инфаркт, сахарный диабет, гастрит, панкреатит и многие другие, не менее страшные, заболевания.
Устроить себе запланированный читмил раз в месяц - благое дело! Так у вас будет куда больше мотивации и желания придерживаться правильного питания, да и еще при этом ограничивать калории.
Читайте также:
Как зарядиться энергией перед тренировкой
Топ - 8 упражнений для снижения веса
Для чего спортсмену знать пути выработки энергии
Если понравился материал, подпишись на Just do fitness в Яндекс. Дзен - это поможет нам стать еще лучше!
По привычке обняла.