Появилась тревога? Мучает бессонница? Вы нервничаете и срываетесь даже на близких? Стоит успокоиться и расслабиться.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Сядьте поудобнее, а если есть возможность – лягте на пол. Начните глубоко дышать.
Попробуйте прочувствовать каждый момент, сопровождающий процесс вдоха и выдоха: движение ноздрей и грудной клетки, попадание кислорода в организм.
Представьте, как он освежает ваше тело, как проникает в него и питает даже самую маленькую клеточку. Медитировать таким образом лучше всего по утрам, после душа.
Дыхание полной грудью поможет насытить кровь кислородом, взбодрит лучше чашки крепкого кофе. И главное, полученного заряда энергии хватит на целый день!
СЛУШАЙТЕ
Звуки природы и музыка способны влиять на эмоциональное и физическое состояние. Они помогают расслабиться, перенестись в другой мир, отключиться от насущных проблем. Это особенно важно, если день был сложным и пришлось понервничать.
Чтобы медитировать под музыку, вам понадобится лишь мягкое кресло и спокойная звуковая композиция без слов. Сядьте поудобнее, максимально расслабьтесь и сосредоточьтесь на звуках. Представьте, что вы единственный слушатель этого концерта. Такая практика вернет спокойствие, улучшит концентрацию и даже позволит стать увереннее в себе.
МЕЧТАЙТЕ
День был плохим? Закройте глаза. Представьте, что сидите у окна с чашкой чая, слушаете шум моря и крики чаек или наслаждаетесь утренним бризом.
Все это нужно представлять максимально реалистично – так, как будто бы это происходит на самом деле. Вызванные такими образами эмоции будут приятными – на них и нужно сосредоточиться. Такая медитация, даже короткая, в течение 3–5 минут подарит заряд положительных эмоций и даст силы для новых свершений.