Каждый баскетболист стремится постоянно совершенствовать свою игру и в итоге стать профессионалом, но многие спортсмены не знают, что нужно делать и с чего начать, чтобы достичь цели. Они хватаются за все подряд и в итоге просто теряют время, и упускают драгоценные годы для качественных тренировок за которые они могли заложить крепчайший фундамент.
Сегодня мы поговорим о том, как правильно развивать себя и как не повторить ошибок к сожалению большинства некогда талантливых игроков. Чтобы этого избежать мы расскажем с чего начать, чему нужно уделить особое внимание и как составить правильный скелет тренировок.
Базовые навыки
В начале любого спортивного пути необходимо уделять время базовым навыкам, то есть приемам без которых невозможно стать, даже более менее элитным игроком и на которых в будущем будет строиться ваша игра. С них необходимо начинать всем, прорабатывать данные скиллы на каждой тренировке и применять в каждой игре.
Наша цель это не 15 минутные тренировки кучи скилов, а фундаментальная проработка базы.
Бросок
Как ни крути, а цель баскетбола это забить мяч в кольцо, поэтому бросок - это наше все, но есть один момент, который портит карьеры многим действительно талантливым игрокам. У некоторых баскетболистов он проявляется с самого начала пути, у некоторых чуть позже, но страдает этим большинство, а именно самостоятельным усложнением своего броска по собственному желанию.
Эту привычку действительно сложно победить и по сути во многом именно она разделяет спортсменов на профи и любителей. Пока вы будете пытаться исполнить цирковой бросок, кто-то в это время отрабатывает и заставляет свою мышечную память усвоить правильную простую и надежную форму атаки и только потом уже пробовать разнообразие.
Поэтому запомните, исключаем все ненужные отклонения, отпрыжки, уводы рук в сторону после броска и многое другое - это все лишнее. Бросок очень консервативен и он любит много повторную работу с одинаковой техникой, а не каждый раз с разными отклонениями и прочими трюками.
Получил мяч, выпрыгнул вертикально вверх и просто бросил. Всё, не надо ничего придумывать и сразу отрабатывайте именно такой вариант.
Лэй-ап
Это прием без которого в баскетболе делать нечего. Любой звёздный игрок, неважно бигмэн или разыгрывающий выполняют лэй-апы на автоматизме. Казалось бы, что в этом сложного, но не забывайте вы с самого начала должны тренировать завершение атаки и левой, и правой руками.
Баскетболист с одной рабочей рукой - лакомый кусочек для защитника, поэтому ни один тренер естественно не сделает выбор в сторону ограниченного игрока. Не забывайте и о работе под кольцом, любой баскетболист должен быть разнообразным.
Бокс аут
Сейчас баскетбол становится все более универсальным и навыки для всех позиций перемешиваются. Очень часто в игре возникает ситуация, когда для победы команды, даже первый номер идет на подбор, причем не просто создать толпу под кольцом, а действительно помочь партннерам.
Бороться с большими парнями объективно сложно, но есть приём который даёт преимущество даже малышам - это box out, если вы вовремя начнете давить, то уверенно уберете любого из соперников от щита и сможете спокойно совершить подбор. Не стойте и не ждите, пока мяч приземлиться в точку, где вы находитесь, вы должны сами контролировать свою игру.
Дриблинг
Любой игрок должен уметь, качественно работать с мячом, да даже центровые должны иметь пусть не супер, но все-таки приемлемый дриблинг, чтобы при необходимости убежать в отрыв или обыграть соперника 1vs1. Карл-Энтони Таунс, Никола Йокич и другие бигмэны нового поколения отлично владеют мячом и не ограничиваются только игрой спиной.
Вы должны четко усвоить. Дриблинг - это также база для всех, игрок с опущенной головой не поможет команде выиграть, для тренировки идеально подойдут упражнения с конусами, фишками или любыми другими предметами.
В них вы должны у каждого препятствия принимать разные решения, что делать, как именно обыграть, кому отдать передачу в какую сторону уйти, оценить ситуацию на площадке. Данные упражнения невероятно полезны, если при их выполнении, каждый раз принимать разные решения. Если вы высокий парень, то присоединяйтесь к тренировкам маленьких игроков и работайте наравне с ними.
Укрепление тела
Запомните один важный момент, вы играете настолько круто, насколько позволяет ваше тело.
Это так просто сказать, но очень сложно начать этим руководствоваться, не обязательно ходить в зал и тягать железо, есть много упражнений для дома: разнообразные планки, тренировка пресса, укрепления суставов, улучшение гибкости, развитие координации и другие упражнения и навыки.
Не забывайте. Не работая над своим организмом вы сами ограничиваете ваш потенциал.
Работа ног
Мяч в баскетболе - главный игрок, это безусловно так, чтобы показывать свой максимум с ним, нужно работать и без него. Особенно важно отработать движение ног при обыгрыше или выходе на бросок, и технику прыжков.
Прыгайте постоянно, если хотите сделать dunk, пробуйте сначала без мяча, поймите технику, момент отталкивания и то, как нужно управлять телом.
Тоже самое касается выносливости, сделать 2 спринта в матче и выключится на 5 минут для восстановления - это путь не в профи, а на диван несбывшихся надежд.
Коби Брайант часами прокатывал свои коронные движения без меча и приучал тело двигаться четко, не отклоняясь ни на миллиметр. Поэтому не ленитесь и с первого дня уделяйте внимание своей подготовке. Впоследствии это окажет решающее влияние.
В том числе, без меча следует поработать над защитой, причем просто на месте, а в динамике. Для этого есть очень простое и крутое упражнение Слайд-степы, то есть движение спиной из стороны в сторону, следите за работой ног, они никогда не соприкасаются друг с другом. Постоянно между стопами есть расстояние, это позволит вам всегда иметь отличный баланс.
Штрафные броски
Многие их недооценивают и думают, что раз получается забить например со средней, то уж открытый бросок вообще залетит на легке. На самом деле, это одно из самых тупых решений, которое может доставить вам кучу проблем в будущем. Штрафной бросок - это самодостаточно выжный навык, он позволяет проработать вашу технику и набрать дополнительный, а возможно и решающие очки в каждом матче, но важно тренировать их не перед тренировкой, а после того, как вы набегались, когда вы находитесь на пульсе, потому что в игре, каждый раз будут именно такие ситуации.