Василий Ломаченко – профессиональный украинский боксер, двукратный чемпион олимпийских игр, двукратный чемпион мира, чемпион Европы. Сделал себе славу и международное признание еще со времен выступлений на любительском уровне. Его рекорд впечатляет (396-1), действительно, такой результат можно считать чем-то запредельным.
Всего за 13 боев на профессиональной ринге Василий успел стать чемпионом мира в 3 различных весовых категориях. Послужной список Ломаченко – мотивация для начинающих боксеров. Так давайте же выясним, каким образом боксеру удалось достичь таких невероятных вершин в карьере.
Тренировки и нестандартный подход
Первое, с чего нужно начать – работа со спортивным психологом. Далеко не каждый боксер пользуется услугами психолога, считая, что подготовка и настрой к бою должен осуществляться самостоятельно, черпая силы изнутри. Ломаченко относиться нормально к данной методике, поскольку это помогает ему контролировать себя, быстро принимать решения и быть спокойным и сосредоточенным, когда это необходимо. «Я постоянно делаю много разных умственных упражнений, суть которых трудно объяснить. Мой психолог работает над моим разумом, чтобы я мог визуализировать ход боя и контролировать себя в трудной ситуации» - делится боксер.
Боксер много времени уделяет своему интеллекту. Делая упражнения на доске памяти, Ломаченко изрядно тренирует свой мозг. По его мнению, тело и разум должны быть синхронизированы. После этого попробуйте еще сказать, что боксеры не далекие люди. Пример Василия Ломаченко показывает обратное.
Также боец помимо стандартной боксерской тренировки, о которой мы расскажем немного попозже, выполняет упражнения, которые казалось бы на первый взгляд ничего общего с боксом не имеют. К таким относятся: катание на коньках, жонглирование, стойку на руках и теннис. Боксер утверждает, что данные виды активности помогают ему развивать силу и координацию.
Василий много времени проводит в бассейне. Благодаря феноменальной выносливости , которое помогает ему оставаться в тонусе и хорошей форме даже в поздних раундах, Ломаченко умеет задерживать дыхание под водой в течение 4 минут 30 секунд ( абсолютный рекорд). Только вдумайтесь в эти цифры! Василий уверен, что дыхание помогает ему получать контроль над соперником и боем.
Чуть подробнее разберем тренировочный режим боксера. Он делится на два типа: функциональная подготовка и боксерская техника.
Упражнения на функционалку:
· Разминка — 10 минут;
· Работа по тяжелому мешку — 20 минут;
· Работа с «каплей» 10-15 минут;
· Отжимания;
· Подтягивания;
· Приседания;
· Прыжки;
· Работать с резиновым жгутом и эспандером;
· Заминка — 10 минут.
Вторая тренировка Василия проходит вечером. Цель: оттачивание боксерской техники
· Боксёрская лестница;
· Задержка дыхания до 4 минут;
· Работа с теннисным мячом, на скорость и реакцию;
· Работа перед зеркалом ( школа бокса);
· Работа по мешку голыми руками, для лучшей постановки удара;
· Работа на лапах с тренером или спарринг, чередуется или зависит от дней до боя .
Питание
Немного поговорим о рационе питания, которому следует боксер. Василий выпивает не меньше 3 литров в день для того, поддерживать водно-солевой баланс в организме на нужном уровне. Вода – очень ценный источник энергии, поэтому ее надо пить много, главное – не злоупотреблять. Боксер полностью исключил сахар, солью мучные продукты из своего рациона.
Примерный рацион питания Василия Ломаченко
· 6:00 первый завтрак — банан, энергетический батончик и напиток;
· 8:00 второй завтрак — овсянка с фруктами, порция коричневого риса или омлет из нескольких яиц, иногда отбивная из куриной грудки, в конце комплекс витаминов и на выбор чай или сок;
· 12:00 обед — макароны или паста из твёрдых сортов пшеницы, на выбор варенная телятина курица или рыба, комплекс витаминов, запивает все соком или чаем;
· 19:00 ужин — коричневый рис, с варенной рыбой или курицей, если не хватило съедает пару фруктов или ягод.
Заключение
Василий Ломаченко – один из самых интеллектуально одаренных и выносливых боксеров современности. Нестандартный подход помогает ему совершенствовать свои физические и боксерские навыки. Неимоверный труд и стремление быть лучшим – сделали Василия именитым спортсменом. Если хочешь добиться такого же успеха, следуй тренировочному плану Ломаченко, и у тебя обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)