Пару лет назад вычитал в книге по стресс-менеджменту очень классный инструмент, который стараюсь использовать при случае.
Называется он "STOP", инструмент крайне прост, однако, безумно эффективен. Его применение обуславливается его же названием — остановку подсознательного импульса для перехода к сознательному действию. Этот инструмент состоит из четырех шагов:
1. Остановиться. Нужно установить некоторую дистанцию между собой и ситуацией.
2. Подумать, в чём суть происходящего? Что заставляет вас испытывать стресс? Каковы ваши приоритеты? Каковы возможные варианты действий? Каковы препятствия?
3. Организовать свои мысли. Составить план действий.
4. Реализовать план. Продолжить движение вперед со значительно большей ясностью и пониманием.
небольшой пример:
Вы ссоритесь с вашим парнем\девушкой, понимаете, что зашли в тупик и вряд ли сейчас придёте к чему-то конструктивному - прежде чем вы обидите друг друга или наговорите лишнего, лучше возьмите паузу. Например "извини, я сейчас не могу нормально мыслить, давай сделаем паузу? А завтра к этому вернёмся, обещаю", эта пауза даст вам время остыть, вы поспите, а утром, возможно, к вам даже придёт решение. Но самое главное вы не убегаете от проблемы, а берёте небольшой тайм-аут, для того чтобы не рубить с плеча и не наделать ошибок.
Теперь же предлагаю разобрать каждый пункт немного подробнее:
1) Остановиться
На этом шаге нужно прекратить движение вперед. Вы выходите из любой физической, умственной и эмоциональной активности, подобно тому, как боксер на ринге на секунду отстраняется от соперника на расстояние вытянутой руки. Сделав шаг назад, вы сможете увидеть то, что не могли видеть в разгар боя. Теперь у вас есть другая перспектива, которая дает гораздо больше вариантов дальнейших действий.
Упражнение. Пауза разговора
Это практическое задание на один день: в течение дня при любом общении, вызывающем стресс, прежде чем ответить, сделайте паузу на две-три секунды. Совсем коротенькая пауза позволит вашему мозгу переключиться с реактивного режима в режим осознания. В конце дня подумайте, чем ваши беседы отличались от прежних.
2) Подумать
Остановка дает вам время немного подумать. Сосредоточившись, вы можете спросить себя, что в этой ситуации заставляет вас чувствовать страх, разочарование или боль? Почему вы это делаете? Чего пытаетесь достичь? Какие препятствия стоят на вашем пути? Какие варианты действий возможны?
Наше воображение это волшебный инструмент, способный создать место, удалившись куда мы получаем возможность обдумать происходящее.
Назовём это место "пространством для размышлений". Одни люди представляют себе, будто они парят в вертолете над создавшейся ситуацией и смотрят на нее свысока. Другие отправляются в кофейню, чтобы выпить чашечку кофе. Я вот представляю себе цветущий берег океана, место где мне абсолютно спокойно и легко.
Отстранившись, отделив себя от действующего на вас импульса, вы можете задействовать мышление и включить такой важный элемент, как осознанность.
Приведенные ниже вопросы помогут вам сосредоточиться на важных вещах. Обратите внимание: мышление — это не только логика или рассуждения, это и другие способы познания, такие как ощущения, интуиция и картина, которую вы видите.
· Что происходит на самом деле?
· Что я чувствую в этой ситуации?
· Каковы мои приоритеты?
· Согласуются ли мои действия или мысли с моими приоритетами?
· Какие препятствия мешают мне получить желаемый результат?
· Из каких предположений я исхожу?
· Что я могу сделать сейчас?
· К каким ресурсам, внутренним и внешним, я могу получить доступ?
· Как мне найти что-нибудь приятное в этой ситуации?
Задав себе хотя бы некоторые из этих вопросов, вы сможете переключиться с автоматической реакции на осознанные действия.
3) Организовать свои мысли
Как известно, мысли в нашей голове обычно возникают не в логически обоснованной последовательности. Чтобы они привели к осмысленным действиям, их необходимо упорядочить.
Предположим, вы идете на обычный медосмотр и врач обнаруживает у вас подозрительный симптом или что-то что вызывает у него опасение. Врач отправляет вас на дорогостоящую процедуру диагностики и прописывает определенные медикаменты . Вас охватывает паника. Вы начинаете потеть, чувствуете себя беспомощным, вас ужасает даже мысль о невыполнении всех его предписаний. Но вместо того чтобы поддаваться панике, вы решаете, что можете действовать иначе — попробовать узнать мнение еще одного специалиста. Оно может подтвердить вердикт врача, а может и не подтвердить. Дело не в этом. "STOP" позволит вам вернуть себе контроль. Вооружившись мнениями двух медицинских специалистов, вы обдумаете ситуацию, рассмотрите разные варианты и примете более взвешенное решение.
Суть в том, чтобы составить план ближайших действий, а это даёт ощущение того, что вы можете влиять на собственную жизнь.
4) Реализовать план
Теперь вы делаете сознательный выбор — действовать или, наоборот, ничего не предпринимать. Даже если позже вы сочтете, что могли принять более верное решение, вы все равно можете добиться прогресса.
Как только вы обретете ясность мысли и обнаружите, что вышли из стрессового состояния - начинайте действовать. Размышление без действия бессмысленно и даже не безопасно для вашего же эмоционального состояния, поэтому лучше не гонять порожняки. Без действий вы ничего не достигнете и ничему не научитесь.
Цель инструмента STOP — обеспечить человека способностью действовать с более ясным рассудком и большим ощущением цели и контроля над собственной жизнью.
Надеюсь хоть кому-то это поможет, не сдавайтесь :)
