Что такое Омега-3? Стоит ли употреблять? Помогает ли при росте мышц? На все эти вопросы я отвечу в данной статье
Что такое Омега-3?
Омега-3- набор ненасыщенных жирных кислот, состоящий из 11 жирных кислот, 3 из которых -незаменимы. 3 этих незаменимых кислоты человеком не вырабатываются, а их недостаток приводит к биохимическим и физиологическим проблемам. Их необходимы получать из продуктов питания(жирная рыба) или рыбий жир(капсулы). Капсулы можно приобрести в аптеках и спортивных магазинах.
Далее мы разберем почему спортсменам и простым людям стоит употреблять Омега-3
Увеличение скорости высвобождения гормона роста
По мнению доктора Паскаля(авторитетный диетолог), Омега-3 и жирные кислоты помогают в образовании простагландинов E1. Это вещества которые помогают увеличить скорость высвобождения гормона роста в кровь. Это помогает нарастить мышечную массу при достаточном употреблении белка в течение дня(то есть еда усваивается лучше). Для тех кто занимается в спортзале( и не только) это очень полезно и позволяет добиться быстрого результата.
Снижение катаболизма и распада белка
Регулирование распада белка контролируется различными процессами. По словам ученых, Омега-3 позволяет снизить распад. Для мышц это очень важно, ведь распад белка снижается и стимулируется синтез. Кстати, статья пишется не только для качков, а для всех возрастов. Ведь в старости мышцы стремительно разрушаются(мышечный корсет очень важен для здоровья). Омега-3 позволяет снизить разрушение.
Укрепление иммунной системы
После болезни человек всегда трудно восстанавливается, ведь иммунитет слабнет. Омега-3 повышает иммунитет и производительность, ведь он оказывает поддержку лейкоцитам.
Улучшение чувствительности к инсулину при лишнем весе
Лишний вес не позволяет организму регулировать уровень сахара в крови. Одним из ключевых факторов потери лишнего веса является как раз чувствительность к инсулину. Дополнительный прием Омега-3 и жирных кислот улучшает чувствительность к инсулину. В США ученые доказали, что рыбий жир позволил снизить у испытуемых уровень гормона стресса(кортизол), а это катаболический гормон, который приводит к сжиганию мышц и приводит к появлению избыточной жировой прослойки.
Также Омега-3 риск сахарного диабета.
Улучшение доставки питательных веществ в клетки
Рыбий жир позволяет в полном объеме доставлять питательные вещества в клетки. Это очень важно для телостроительства и в целом здоровья.
Улучшение работы мозга
Давно доказанный факт, расписывать не буду, но знайте: Омега-3 позволяет думать больше и быстрее:) Также нейромышечная связь очень важна для спортсменов. Омега-3 способствует укреплению это связи.
Омега-3 и суставы
При заболевании суставов повышается активность ферментов, разрушающих структуру хряща. Омега-3 снижает активность этих веществ и помогает бороться с воспалениями, когда человек заболевает.
Правила приема
Суточная норма Омега-3: от 1 до 1.5 граммов(100 грамм филе рыбы). Если вы принимаете капсулы, то инструкция на упаковке.
Как правило, люди делятся на 2 лагеря- прием курсами(1 месяц принимаем, потом перестаем. Всего 3 курса за год) или на протяжение всего года. Я приверженец того, что нужно употреблять курсами.
Всем спасибо за прочтение данной статьи. Надеюсь вы что-то полезное для себя подчеркнули про такое важное вещество!
