- Люди во всем мире живут дольше , чем когда - либо прежде , что привело к увеличению общего возраста мирового населения . За последние 50 лет количество людей старше 65 лет утроилось . Если эта тенденция сохранится , к 2050 году пожилые люди будут составлять более 25 процентов населения мира .
К сожалению , такая большая продолжительность жизни не обязательно означает , что люди живут более здоровой или качественной жизнью . Фактически , по оценкам , более трех четвертей пожилых людей страдают как минимум двумя хроническими заболеваниями . Существует множество вмешательств , направленных на решение проблем со здоровьем , сопровождающих старение ; одно из самых эффективных - упражнения . Исследования показывают , что регулярные физические упражнения среди пожилых людей предотвращают хронические заболевания , увеличивают продолжительность жизни и улучшают качество жизни .
В большом систематическом обзоре , опубликованном в прошлом месяце в Journal of Health and Sport Science , подробно рассматриваются типы и частота упражнений , которые наиболее эффективны для улучшения показателей здоровья пожилых людей .
Обзор включает данные 56 отдельных метаанализов пожилых людей и физических упражнений . Авторы из Университета Южного Квинсленда в Австралии объединили данные , чтобы сделать некоторые конкретные выводы . Они обнаружили , что упражнения дают широкий спектр преимуществ для пожилых людей , включая улучшение силы и равновесия , снижение риска падений , повышение независимости и качества жизни , улучшение сна и улучшение познания и настроения .
В ходе анализа данных авторы смогли сделать некоторые интересные выводы о том , какие виды упражнений наиболее эффективны для пожилых людей . Они нашли :
- Тренировки с отягощениями привели к одним из наиболее значительных улучшений здоровья за счет увеличения силы , развития функциональных способностей и помощи в защите пожилых людей от хронических состояний , таких как остеопороз , диабет , сердечные заболевания и рак . Они обнаружили доказательства того , что всего две 20 - минутные тренировки с отягощениями в неделю приносят пользу .
- Медитативные двигательные упражнения , такие как тайцзи и йога , привели к большим улучшениям по сравнению с чисто физическими упражнениями . Хотя они не смогли объяснить это открытие , они предположили , что более медленный темп и сочетание движения и медитации могут быть более полезными для пожилых людей .
- Видеоигры , основанные на упражнениях , эффективно стимулировали физическую активность и приводили к общему улучшению здоровья .
- Участники , которые участвовали в программах , включающих более одного типа вмешательства , были наиболее эффективными в улучшении благополучия . Например , программы , которые просили участников выполнять как физические , так и познавательные задачи , или программы упражнений , которые включали образовательный компонент , помогли участникам исследования получить большую пользу , чем просто упражнения .
Вывод : упражнения - важный способ сохранить здоровье и благополучие пожилых людей . Имеющиеся данные показывают , что некоторые виды упражнений могут быть более эффективными , чем другие . Тренировки с отягощениями , медитативные движения и видеоигры , основанные на упражнениях , были одними из самых эффективных в улучшении здоровья и благополучия .