Правильный массаж шеи поможет избавиться от неприятных ощущений и сохранить здоровье на долгие годы.
Правильный массаж шеи – зачем его делать?
Зачем вообще нужен массаж шеи?
Правильное выполнение самомассажа шеи помогает при таких состояниях, как:
- Застойные явления в шейном отделе из – за малоподвижного образа жизни
- Зажимы мышц в следствие длительного нахождения в одной позе: как при работе за компьютером
- Головные боли
- Скачки давления
- Ухудшение подвижности
- Остеохондроз
- Тяжесть и боли в спине
Вышеперечисленные признаки — это практически прямые показания к проведению массажа шеи.
Правильный массаж шеи самостоятельно: подготовка
При самостоятельном массаже шеи нужно учитывать некоторые факторы:
- Не должно быть мешающей одежды
- Поза для проведения процедуры должна быть удобной – лучше всего делать массаж сидя
- Хорошо использовать массажное масло, поскольку крем впитывается достаточно быстро. Поэтому при использовании крема могут появиться не очень приятные ощущения
- Сеанс можно проводить как утром, так и вечером. В вечернее время его следует делать за 1,5 – 2 часа до сна.
Базовые приемы правильного массажа шеи
Чтобы получить максимум пользы от проведения самомассажа нужно удобно сесть на стул. Поза должна быть расслабленной, спина ровной.
Выполнение процедуры делится на 3 этапа: подготовка, разогрев мышц и тканей. После него идет основная часть с глубокой проработкой и, наконец, завершение.
Первый этап
Он является подготовительным, разогревающим. Сначала примерно 2 минуты производить поглаживание, затем перейти к растиранию. Растирать нужно дольше, около 2 — 3 минут.
- Начинать массаж следует с поглаживания. Движения производить, мягко прикасаясь ладонью или кончиками пальцев сверху вниз. Начинать следует с задней части шеи, постепенно передвигаясь к передней.
- Следующими будут растирающие движения: более интенсивные. Их следует совмещать с поглаживаниями. Зону затылка растирать ладонью, затем шею сзади двумя руками. Боковые части шеи аккуратно проходить кончиками пальцев. Двигаться при этом нужно от ушей к яремной впадине.
Основной этап
Поскольку мышцы уже разогреты, то делается основная часть энергично, довольно сильными движениями. Конечно же, без неприятных ощущений и дискомфорта.
- В основной части начинаются достаточно энергичные движения. Сначала от затылка вниз массировать шею, захватывая мышцы пальцами, проминая их. От уха к плечу проходить пощипываниями, продавливая ткани.
- От основания черепа пройти вдоль позвоночника, используя сжатые в кулак руки или костяшки пальцев. Движения должны быть растягивающими и проминающими, при этом без болевых ощущений.
- Следующие движения – вибрация. Заднюю часть шеи простукивать ребром ладони, спереди проходить кончиками пальцев.
Завершение
- Заканчивать правильный массаж шеи нужно поглаживаниями. То есть так же, как и начинали. И по времени около 2 минут.
Это основные, или классические, движения массажной процедуры.
Оценивайте статью и подписывайтесь на канал . Здесь я даю ответы на многие вопросы, волнующие женщин: об уходе за собой, красоте и здоровье, правильном питании и похудении.
Поделитесь ссылкой с друзьями и в социальных сетях.