Всем иногда бывает сложно оставаться сосредоточенными, преданными и полными энтузиазма, но следующие шаги помогут подстегнуть себя…
1. Найдите свое почему
Спросите себя, почему именно вы хотите оставаться в форме / становиться сильными / лучше питаться / быть здоровее. Каким бы ни был ответ, спросите еще раз, почему. Например, кто-то говорит, что хочет заниматься триатлоном, чтобы быть в форме, но почему? Они хотят не отставать от своих детей, но почему? Они хотят более активно проводить время со своими детьми. Теперь они знают, что делают триатлон, чтобы быть энергичным отцом, и это более мотивирующая причина для тренировок холодным зимним утром. За каждой причиной скрывается более глубокая причина , и именно тогда, когда мы обнаруживаем наиболее значимую причину, мы, скорее всего, останемся преданными своей цели.
2. Делитесь своими тренировками
Слишком легко пропустить тренировку, когда ты единственный человек, который о ней знает! Обмен целями тренировки с друзьями, семьей или в социальных сетях может помочь вам не сбиться с пути, когда ваш энтузиазм угасает . Исследование, проведенное в Университете Абердина в 2016 году, показало, что наличие кого-то эмоционально поддерживающего человека, с которым можно заниматься, также помогает поддерживать частоту тренировок.
3. Ставьте цели, краткосрочные и долгосрочные
Постановка целей - это не просто выбор достижения и стремление к нему. Вам нужно выяснить, как вы собираетесь ее достичь . Разбейте цель на еженедельные мини-цели и ежемесячные макро-цели. Убедитесь, что вы пересматриваете вещи через регулярные промежутки времени, хваля себя за прогресс и корректируя цели, если они явно недостижимы. Нет ничего более демотивирующего, чем регулярное несоблюдение собственных стандартов , лучше немного расслабиться, но достичь цели.
4. Расписание отдыха и праздников
Это очень важно: планируйте тренировки или питание заранее, а также планируйте отдых и перерывы в вашем режиме , так как полезно учитывать время, необходимое для восстановления сил. Тренированные мышцы становятся сильнее только при адекватном отдыхе и питании, и (думайте о своем уме как о мышцах) мотивация работает аналогичным образом.
5. Визуализируйте желаемый результат
Будь то установка в каком-либо марафоне или снижение уровня жира до менее 15 процентов, визуализация конечного результата действительно может помочь. Закройте глаза, найдите время, чтобы выйти на сцену… Где вы, что вы чувствуете, слышите, видите, переживаете, когда достигаете своей цели? Ясное понимание деталей делает все более реальным и соблазнительно доступным.
Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!
