ПРИВЕТ ВАМ СНОВА
Перед Вами открывается небольшая программа,с помощью которой мы попробуем:
1. Очистить частично наш организм от водорастворимых и жирорастворимых токсинов.
2. Улучшить микрофлору кишечника.
3. Сделать организм более подвижным и выносливым с помощью некоторых хитростей.
Внимание!!!!
Поначалу возможны головные боли,сонливость,вялость,желание постоянно перекусывать чем-либо -это все пройдёт, так как идёт перестройка организма и налаживается новый для него режим потребления воды, рекомендуемая схема питания, сон.
Максимальный сброс веса на данной программе составил 10 кг,при этом здоровье остаётся приоритетным(не нужно голодать,пить всякие "зелёные смузи",употреблять напитки,которые просто выводят воду из организма).
!!!!Здесь работают только правила нормы выпитой воды,здорового сбалансированного питания и употребления нормы клетчатки и витаминов!!!!
1)Вода (чай,кофе,компот не являются заменой,так как при их употреблении включаются следующие процессы:выделение желудочного сока,пищеварительных фермент,желчи и так далее) . Чистая питьевая вода должна поступать строго за 15-30 минут до еды(после пить нельзя!!!) и в объёме 500мл.
2)Еда поступает в организм после воды не менее 4-5 раз в сутки через каждые 3-4 часа (для тех читателей,у кого удален желчный пузырь, еда должна поступать через каждые 2,5-,3 часа,так как желчь не скапливается в пузыре,а напрямую сочится на незащищённую едой слизистую).
3) Перекус обязателен через три часа после обеда,то есть полдник,если ранний завтрак и время обеда (то есть 3-4 часа ещё не прошло (для тех,у кого нет желчного пузыря помним,что это время наступает через 2,5-3часа)-перекусываем чем-нибудь лёгким,например,яблоком).
4) Перед сном,когда прошло 3 часа после ужина,необходимо употребление клетчатки,которая позволит Вашим положительным бактериям в кишечнике питаться всю ночь и синтезировать для Вас полезные витамины группы В,например,и много ещё чего полезного для иммунитета. Если нет возможности ждать 3 часа после ужина перед сном,например,Вы рано ложитесь спать,поешьте эту клетчатку после ужина сразу.
Все рецепты ниже
Напоминаем,что норма потребления воды рассчитывается индивидуально,это можно просчитать на основание первой статьи ("Вода,клетчатка,БАДы ...") или найти в Интернет согласно Вашему весу и полу. Здесь на программе "15 дней очищения" нам нужно в короткий срок вывести водо- и жирорастворимые токсины,поэтому норма воды будет для всех 2-2,5 л воды в сутки. Первое время будет небольшой дискомфорт,так как часто хочется в туалет и резко,организм за неделю адаптируется.
НАЧИНАЕМ!!!!
1 ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ
!!! Сразу после сна 500 мл чистой воды плюс добавить 30% минеральной воды
(только средней газации,можно с вечера открыть крышку и выпустить газы и при условии стеклянной упаковки,то есть воды нормального качества,не пластиковые бутылки).
Через 15-30 мин.
- завтрак
Смузи
!!!! Если нет возможности приготовить смузи,съешьте протеиновый батончик хорошего качества,где около 20 г белка.
!!!1смузи =1 протеиновый батончик 60 г ,который покупаем хорошего качества и смотрим на состав продукта.
Смузи на йогурте:
- Йогурт натуральный 1,5-2,5% без добавок можно питьевой -120 мл.
- Вода чистая питьевая -100 мл.
- Протеин "Эвалар" -2 мерные ложки или 30 г (лучше подобран по составу,можно купить в аптеке,если нет в наличии,заказать на сайте Аптека. ру или других, ложка спрятана глубоко внутри упаковки,из-за транспортировки она проваливается туда). В 30 г содержится 24 г белка.
- Творог 5% -50 г.
- Банан (другой фрукт или ягода)-50г.
- Отруби -1 столовая ложка
Все смешать блендером и пить.
Если у Вас нет желания пить смузи с йогуртом или молоком,вот рецепт с растительным молоком.
Смузи с растительным молоком:
- Растительное молоко (овсяное,рисовое,кокосовое)-220мл.
- Растительный протеин (конопляный,соевый,гороховый) - 2 мерные ложки или 30 г.
- Тофу мягкий -50 г
- Банан или любые ягоды -30 г
-Отруби -1 стол.ложка.
Приготовьте смузи на обычном коровье молоке,если Вам это нравится больше:
Смузи на молоке:
- Молоко 3,2 % -220 мл.
- Протеин Эвалар - 2 мерные ложки
- Творог 5 % -50 г.
- Банан или ягода - 30 г.
- Отруби -1 стол.ложка.
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
Через 15-30 мин
- Обед
- Индейка или любая другая птица150 г нежирная в соусе Терияки готовится с минимальным количеством масла на антипиигарной сковороде.
- Гарнир: отвариваем с Вами гречку,перловку или пшеничную кашу 100г.
- Салат : огурец свежий,солёный или малосольный 100г,укроп 10г,петрушка 10г,зелёный листовой салат 10г и заправить маслом оливковым первого холодного отжима 5г.
- Сливочное масло для гарнира - 5г
Сразу после еды заливаем одним глотком воды 2г рыбьего жира,так как он является жирорастворимые витамином,его нельзя пить перед едой и в промежутках между приёмами пищи.
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
- Полдник
Смузи (рецепт смотри выше)
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
- Ужин
- Салат руккола-80 г
- Инжир 2 штуки или мандарин 5 штук
- Сыр адыгейский или Фета -50 г
- Оливковое масло первого холодного отжима немного
- Бальзамический соус для заправки
Спирулина от 0.5 др 5 г -это микроводоросль (БАД ), пьётся после ужина для улучшения работы кишечника в максимальной дозировке 5 г (таблетки по 0,5 *10 таблеток),продаётся в аптеках,количество и дозировка для каждого производителя смотрим на упаковке с рекомендацией по применению препарата.
Салат порвать руками,инжир порезать,если используем мандарин,желательно очистить плёнки и порезать крупно,сыр порезать кубиками,заправить маслом и соусом немного .Солить не обязательно,так как сыр обычно сам солёный уже.
Помните, что через три часа после ужина (если нет возможности ждать сразу после ужина) нам необходимо принимать клетчатку для подкармливания собственных положительных бактерий кишечника.
Рецепт приготопления ниже:
Взять 2 столовые ложки семени льна (купить в аптеке или в магазине на полочках с правильным питанием) и заварить 300 мл кипятка,укутать или накрыть крышкой,через полчаса выпить вместе с семенами и жидкостью,которая будет немного слизневатой. Этот настой обеспечит защиту нашей слизистой и ее регенерацию ночью,а семена льна -это еда для наших "хороших"бактерий в кишечнике. Можно предварительно сухие семена перемолоть в кофемолке тогда они лучше отдадут свои питательные вещества, но это неудобно и каждый день утомительно,поэтому просто пережевать тоже хорошо.
ВНИМАНИЕ!!! Семя льна нельзя заранее молоть и хранить,использовать только свежеприготовленное измельчённое семя или лучше совсем отказаться от помола,заварить целое и прожевать.
Есть рецепт для тех,кто любит себя побаловать и у кого есть для этого свободное время. Можно приготовить себе льняной блинчик. Некоторым просто трудно съесть семя льна. Вот:
- Овсяные хлопья -1 стол.ложка.
- Семя льна - 2 стол.ложки или льняная мука - 1 чайная ложка.
- Яйцо куриное - 1 штука.
- Молоко -6 стол.ложек.
- Соль - 1 щепотка для вкуса.
Все перемешиваем,даём немного настояться,чтобы овсяные хлопья разбухли и жарим все на антипригарной сковородке с минимум или вообще без добавления растительного масла.
!!! Лен на ночь оказывает обволакивающее воздействие на желудлчно-кишечный тракт,содержит полиненасыщенные жирные кислоты ,является пищей для нашей с Вами положительной микрофлоры кишечника.
!!!ЕЩЕ РАЗ ПОВТОРИМСЯ,ЧТО ПРИ ТРУДНОСТЯХ С ПЕРЕРЫВОМ ТРИ ЧАСА ПОСЛЕ УЖИНА ПЕРЕД СНОМ,МОЖЕТ,ВЫ СРАЗУ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ,ЕШЬТЕ СЕМЯ ЛЬНА СРАЗУ ПОСЛЕ УЖИНА!!!
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ВАМ !!!!
2 ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ
!!! Сразу после сна 500 мл чистой воды плюс добавить 30% минеральной воды
(только средней газации,можно с вечера открыть крышку и выпустить газы и при условии стеклянной упаковки,то есть воды нормального качества,не пластиковые бутылки).
Через 15-30 мин.
- завтрак
Смузи
!!!! Если нет возможности приготовить смузи,съешьте протеиновый батончик хорошего качества,где около 20 г белка.
!!!1смузи =1 протеиновый батончик 60 г ,который покупаем хорошего качества и смотрим на состав продукта.
Смузи на йогурте:
- Йогурт натуральный 1,5-2,5% без добавок можно питьевой -120 мл.
- Вода чистая питьевая -100 мл.
- Протеин "Эвалар" -2 мерные ложки или 30 г (лучше подобран по составу,можно купить в аптеке,если нет в наличии,заказать на сайте Аптека. ру или других, ложка спрятана глубоко внутри упаковки,из-за транспортировки она проваливается туда). В 30 г содержится 24 г белка.
- Творог 5% -50 г.
- Банан (другой фрукт или ягода)-50г.
- Отруби -1 столовая ложка
Все смешать блендером и пить.
Если у Вас нет желания пить смузи с йогуртом или молоком,вот рецепт с растительным молоком.
Смузи с растительным молоком:
- Растительное молоко (овсяное,рисовое,кокосовое)-220мл.
- Растительный протеин (конопляный,соевый,гороховый) - 2 мерные ложки или 30 г.
- Тофу мягкий -50 г
- Банан или любые ягоды -30 г
-Отруби -1 стол.ложка.
Приготовьте смузи на обычном коровье молоке,если Вам это нравится больше:
Смузи на молоке:
- Молоко 3,2 % -220 мл.
- Протеин Эвалар -2 мерные ложки
- Творог 5 % -50 г.
- Банан или ягода - 30 г.
- Отруби -1 стол.ложка.
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
Через 15-30 мин
- Обед
- Курица 150 г уже готовой курицы в соусе из апельсинов
Возьмем 500 г куриных голеней выложить в форму для запекания,цедру половины апельсина натереть на тёрку и выжать сок из половины апельсина и лимона. Выдавить немного чеснока. Добавить 150 мл натурального йогурта без добавок.Посолить .Добавить немного красного перца. Помешать.Залить соусом курицу и выпекать в духовке при 180 ° С в течение 35 мин. )
- Гарнир: спагетти из твёрдых сортов пшеницы - 100г (варёных).
- Салат : помидор свежий 100г,укроп 10г,петрушка 10г, лук и заправить маслом оливковым первого холодного отжима 5г.
- Сливочное масло для гарнира - 5г
Сразу после еды запиваем одним глотком воды 2г рыбьего жира,так как он является жирорастворимые витамином,его нельзя пить перед едой и в промежутках между приёмами пищи.
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
- Полдник
Смузи (рецепт смотри выше)
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
- Ужин
- Рыба или филе (треска,хек,минтай,лосось) -500г
-Сухой,замороженный,консервированный горох -100 г.
- Помидор -300г.
- Перец чили -5 г.
- Сок лимонный-1 чайная ложка.
- Лук репчатый -1 штука.
Спирулина от 0.5 др 5 г -это микроводоросль (БАД ), пьётся после ужина для улучшения работы кишечника в максимальной дозировке 5 г (таблетки по 0,5 *10 таблеток),продаётся в аптеках,количество и дозировка для каждого производителя смотрим на упаковке с рекомендацией по применению препарата.
Заливаем рыбу соком лимона и растительным маслом немного,солим,перчим,оставляем полежать минут 30. Нарезать помидоры кружками . Горох сухой залить на ночь,замороженный и консервированный не нужно Поджарить немного нашинкованную луковицу. Выложить на сковороду боком рыбку,после следом дорожку гороха,потом кольца помидоров и так далее.Вылить в сковороду примерно полстакана воды.Солим. Перчим. Ставим на огонь и варим примерно 20 мин.до готовности гороха и рыбки. Готовое блюдо посыпать зеленью.
Помните, что через три часа после ужина (если нет возможности ждать сразу после ужина) нам необходимо принимать клетчатку для подкармливания собственных положительных бактерий кишечника.
Рецепт приготопления ниже:
Взять 2 столовые ложки семени льна (купить в аптеке или в магазине на полочках с правильным питанием) и заварить 300 мл кипятка,укутать или накрыть крышкой,через полчаса выпить вместе с семенами и жидкостью,которая будет немного слизневатой. Этот настой обеспечит защиту нашей слизистой и ее регенерацию ночью,а семена льна -это еда для наших "хороших"бактерий в кишечнике. Можно предварительно сухие семена перемолоть в кофемолке тогда они лучше отдадут свои питательные вещества но это неудобно и каждый день утомительно,поэтому просто пережевать тоже хорошо.
ВНИМАНИЕ!!! Семя льна нельзя заранее молоть и хранить,использовать только свежеприготовленное измельчённое семя или лучше совсем отказаться от помола,заварить целое и прожевать.
Есть рецепт для тех,кто любит себя побаловать и у кого есть для этого свободное время. Можно приготовить себе льняной блинчик. Некоторым просто трудно съесть семя льна. Вот:
- Овсяные хлопья -1 стол.ложка.
- Семя льна - 2 стол.ложки или льняная мука - 1 чайная ложка.
- Яйцо куриное - 1 штука.
- Молоко -6 стол.ложек.
- Соль - 1 щепотка для вкуса.
Все перемешиваем,даём немного настояться,чтобы овсяные хлопья разбухли и жарим все на антипригарной сковородке с минимум или вообще без добавления растительного масла.
3 ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ
!!! Сразу после сна 500 мл чистой воды плюс добавить 30% минеральной воды
(только средней газации,можно с вечера открыть крышку и выпустить газы и при условии стеклянной упаковки,то есть воды нормального качества,не пластиковые бутылки).
Через 15-30 мин.
- завтрак
Смузи
!!!! Если нет возможности приготовить смузи,съешьте протеиновый батончик хорошего качества,где около 20 г белка.
!!!1смузи =1 протеиновый батончик 60 г ,который покупаем хорошего качества и смотрим на состав продукта.
Смузи на йогурте:
- Йогурт натуральный 1,5-2,5% без добавок можно питьевой -120 мл.
- Вода чистая питьевая -100 мл.
- Протеин "Эвалар" -2 мерные ложки или 30 г (лучше подобран по составу,можно купить в аптеке,если нет в наличии,заказать на сайте Аптека. ру или других, ложка спрятана глубоко внутри упаковки,из-за транспортировки она проваливается туда). В 30 г содержится 24 г белка.
- Творог 5% -50 г.
- Банан (другой фрукт или ягода)-50г.
- Отруби -1 столовая ложка
Все смешать блендером и пить.
Если у Вас нет желания пить смузи с йогуртом или молоком,вот рецепт с растительным молоком.
Смузи с растительным молоком:
- Растительное молоко (овсяное,рисовое,кокосовое)-220мл.
- Растительный протеин (конопляный,соевый,гороховый) - 2 мерные ложки или 30 г.
- Тофу мягкий -50 г
- Банан или любые ягоды -30 г
-Отруби -1 стол.ложка.
Приготовьте смузи на обычном коровье молоке,если Вам это нравится больше:
Смузи на молоке:
- Молоко 3,2 % -220 мл.
- Протеин Эвалар -2 мерные ложки
- Творог 5 % -50 г.
- Банан или ягода - 30 г.
- Отруби -1 стол.ложка.
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
Через 15-30 мин
- Обед
-Куриная печень с помидорами -200г.
- Салат Айсберг -30 г.
- Любой мягкий сыр -30 г.
- Зелень
-Оливковое масло первого отжима
Сразу после еды запиваем одним глотком воды 2г рыбьего жира,так как он является жирорастворимые витамином,его нельзя пить перед едой и в промежутках между приёмами пищи.
Взять желательно не замороженную печень курицы 500 г, обжарить до полуготовности около 3-5 минут. Оставить. Обжарить немного лук и полукольцами помидоры. Добавить сюда печень ,перемешать,подсолить и поперчить. Потушить ещё под крышкой минут 5,воду не добавлять,так как помидоры дают сок.
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
- Полдник
Смузи (рецепт смотри выше)
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
- Ужин
- Салат из курицы (любой другой птицы) с брокколи (цветной или белокачанной капусты) и консервированной кукурузой - 200 г
Спирулина от 0.5 др 5 г -это микроводоросль (БАД ), пьётся после ужина для улучшения работы кишечника в максимальной дозировке 5 г (таблетки по 0,5 *10 таблеток),продаётся в аптеках,количество и дозировка для каждого производителя смотрим на упаковке с рекомендацией по применению препарата.
Филе куриное 250 г натереть солью,травами и перцем и оставить на полчаса. Потом обжарить с обеих сторон,накрыть сковороду крышкой и довести мясо на медленном огне до готовности. Брокколи отварить в подсоленной воде 5 мин.,чтобы она осталась зелёная и не переваренная. Смешать для заправки 3 стол.ложки оливкового масла, 1 чайную ложку мела,1 столовую ложку горчицы в зёрнах. Брокколи разобрать на соцветия, добавить кукурузу 140г,порезанное приготовленное выше филе,заправить все соусом.
Помните, что через три часа после ужина (если нет возможности ждать сразу после ужина) нам необходимо принимать клетчатку для подкармливания собственных положительных бактерий кишечника.
Рецепт приготопления ниже:
Взять 2 столовые ложки семени льна (купить в аптеке или в магазине на полочках с правильным питанием) и заварить 300 мл кипятка,укутать или накрыть крышкой,через полчаса выпить вместе с семенами и жидкостью,которая будет немного слизневатой. Этот настой обеспечит защиту нашей слизистой и ее регенерацию ночью,а семена льна -это еда для наших "хороших"бактерий в кишечнике. Можно предварительно сухие семена перемолоть в кофемолке тогда они лучше отдадут свои питательные вещества но это неудобно и каждый день утомительно,поэтому просто пережевать тоже хорошо.
ВНИМАНИЕ!!! Семя льна нельзя заранее молоть и хранить,использовать только свежеприготовленное измельчённое семя или лучше совсем отказаться от помола,заварить целое и прожевать.
Есть рецепт для тех,кто любит себя побаловать и у кого есть для этого свободное время. Можно приготовить себе льняной блинчик. Некоторым просто трудно съесть семя льна. Вот:
- Овсяные хлопья -1 стол.ложка.
- Семя льна - 2 стол.ложки или льняная мука - 1 чайная ложка.
- Яйцо куриное - 1 штука.
- Молоко -6 стол.ложек.
- Соль - 1 щепотка для вкуса.
Все перемешиваем,даём немного настояться,чтобы овсяные хлопья разбухли и жарим все на антипригарной сковородке с минимум или вообще без добавления растительного масла.
4 ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ
!!! Сразу после сна 500 мл чистой воды плюс добавить 30% минеральной воды
(только средней газации,можно с вечера открыть крышку и выпустить газы и при условии стеклянной упаковки,то есть воды нормального качества,не пластиковые бутылки).
Через 15-30 мин.
- завтрак
Смузи
!!!! Если нет возможности приготовить смузи,съешьте протеиновый батончик хорошего качества,где около 20 г белка.
!!!1смузи =1 протеиновый батончик 60 г ,который покупаем хорошего качества и смотрим на состав продукта.
Смузи на йогурте:
- Йогурт натуральный 1,5-2,5% без добавок можно питьевой -120 мл.
- Вода чистая питьевая -100 мл.
- Протеин "Эвалар" -2 мерные ложки или 30 г (лучше подобран по составу,можно купить в аптеке,если нет в наличии,заказать на сайте Аптека. ру или других, ложка спрятана глубоко внутри упаковки,из-за транспортировки она проваливается туда). В 30 г содержится 24 г белка.
- Творог 5% -50 г.
- Банан (другой фрукт или ягода)-50г.
- Отруби -1 столовая ложка
Все смешать блендером и пить.
Если у Вас нет желания пить смузи с йогуртом или молоком,вот рецепт с растительным молоком.
Смузи с растительным молоком:
- Растительное молоко (овсяное,рисовое,кокосовое)-220мл.
- Растительный протеин (конопляный,соевый,гороховый) - 2 мерные ложки или 30 г.
- Тофу мягкий -50 г
- Банан или любые ягоды -30 г
-Отруби -1 стол.ложка.
Приготовьте смузи на обычном коровье молоке,если Вам это нравится больше:
Смузи на молоке:
- Молоко 3,2 % -220 мл.
- Протеин Эвалар -2 мерные ложки
- Творог 5 % -50 г.
- Банан или ягода - 30 г.
- Отруби -1 стол.ложка.
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
Через 15-30 мин
- Обед
- Котлеты из куриной грудки-150 г.
- Гарнир (гречка или другое)-100 г.
- Салат "Чистка" - 150 г.
Сразу после еды запиваем одним глотком воды 2г рыбьего жира,так как он является жирорастворимые витамином,его нельзя пить перед едой и в промежутках между приёмами пищи.
Куриную грудку 700г порезать кубиками некрупными (лучше не прокручивать,так котлеты сочнее и интереснее текстура). Добавить 2 яйца,2 стол.ложки натурального йогурта и 1 стол.ложку кукурузного крахмала,15 г порезанной зелени,3 зубца чеснока ,солим по Вашему вкусу и перчим. Перемешать очень интенсивно!!! Если нет кукурузного крахмала,замените его кукурузной мукой или льняной. Готовый фарш выложить ложкой на противень ,покрытый пергаментной бумагой,смазанной маслом. Печь при 180 °С 15 мин.
Салат " Чистка" делается очень просто и быстро. Одна сырая свекла набирается на крупной треке,потом одна сырая морковь трётся на такой же терке,мелко шинкуется небольшое количество сырой белокочанной капусты ,все смешивается,немного молится и заправляется оливковым или растительным маслом. Все.Этот салат чистит весь желудочно- кишечный тракт и создаёт прекрасное настроение. Пробуйте его скорее сами!!!!
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
- Полдник
Смузи (рецепт смотри выше)
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
- Ужин
- Салат из запеченных овощей -220г
- Кускус варёный,пшено,булгур -50г.
Спирулина от 0.5 др 5 г -это микроводоросль (БАД ), пьётся после ужина для улучшения работы кишечника в максимальной дозировке 5 г (таблетки по 0,5 *10 таблеток),продаётся в аптеках,количество и дозировка для каждого производителя смотрим на упаковке с рекомендацией по применению препарата.
Баклажан три штуки порезать кружками,посолить и оставить на 30 мин.для выхода горечи. Промыть,отжать,посушить. Запечь в духовке, смазанные оливковым маслом ,выложенные на противень, 25 мин. Нарезать 4 помидора кружочками. Моцарелла 200 г откинуть на сито и дать воде стечь,порезать кружочками. Выложить на блюдо слоями помидоры,баклажаны,соус песто (общий объем 4 стол.лож.),моцареллу,баклажаны и снова помидоры. Базилик порезать сверху немного.
Помните, что через три часа после ужина (если нет возможности ждать сразу после ужина) нам необходимо принимать клетчатку для подкармливания собственных положительных бактерий кишечника.
Рецепт приготопления ниже:
Взять 2 столовые ложки семени льна (купить в аптеке или в магазине на полочках с правильным питанием) и заварить 300 мл кипятка,укутать или накрыть крышкой,через полчаса выпить вместе с семенами и жидкостью,которая будет немного слизневатой. Этот настой обеспечит защиту нашей слизистой и ее регенерацию ночью,а семена льна -это еда для наших "хороших"бактерий в кишечнике. Можно предварительно сухие семена перемолоть в кофемолке тогда они лучше отдадут свои питательные вещества но это неудобно и каждый день утомительно,поэтому просто пережевать тоже хорошо.
ВНИМАНИЕ!!! Семя льна нельзя заранее молоть и хранить,использовать только свежеприготовленное измельчённое семя или лучше совсем отказаться от помола,заварить целое и прожевать.
Есть рецепт для тех,кто любит себя побаловать и у кого есть для этого свободное время. Можно приготовить себе льняной блинчик. Некоторым просто трудно съесть семя льна. Вот:
- Овсяные хлопья -1 стол.ложка.
- Семя льна - 2 стол.ложки или льняная мука - 1 чайная ложка.
- Яйцо куриное - 1 штука.
- Молоко -6 стол.ложек.
- Соль - 1 щепотка для вкуса.
Все перемешиваем,даём немного настояться,чтобы овсяные хлопья разбухли и жарим все на антипригарной сковородке с минимум или вообще без добавления растительного масла.
5 ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ
!!! Сразу после сна 500 мл чистой воды плюс добавить 30% минеральной воды
(только средней газации,можно с вечера открыть крышку и выпустить газы и при условии стеклянной упаковки,то есть воды нормального качества,не пластиковые бутылки).
Через 15-30 мин.
- завтрак
Смузи
!!!! Если нет возможности приготовить смузи,съешьте протеиновый батончик хорошего качества,где около 20 г белка.
!!!1смузи =1 протеиновый батончик 60 г ,который покупаем хорошего качества и смотрим на состав продукта.
Смузи на йогурте:
- Йогурт натуральный 1,5-2,5% без добавок можно питьевой -120 мл.
- Вода чистая питьевая -100 мл.
- Протеин "Эвалар" -2 мерные ложки или 30 г (лучше подобран по составу,можно купить в аптеке,если нет в наличии,заказать на сайте Аптека. ру или других, ложка спрятана глубоко внутри упаковки,из-за транспортировки она проваливается туда). В 30 г содержится 24 г белка.
- Творог 5% -50 г.
- Банан (другой фрукт или ягода)-50г.
- Отруби -1 столовая ложка
Все смешать блендером и пить.
Если у Вас нет желания пить смузи с йогуртом или молоком,вот рецепт с растительным молоком.
Смузи с растительным молоком:
- Растительное молоко (овсяное,рисовое,кокосовое)-220мл.
- Растительный протеин (конопляный,соевый,гороховый) - 2 мерные ложки или 30 г.
- Тофу мягкий -50 г
- Банан или любые ягоды -30 г
-Отруби -1 стол.ложка.
Приготовьте смузи на обычном коровье молоке,если Вам это нравится больше:
Смузи на молоке:
- Молоко 3,2 % -220 мл.
- Протеин Эвалар -2 мерные ложки
- Творог 5 % -50 г.
- Банан или ягода - 30 г.
- Отруби -1 стол.ложка.
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
Через 15-30 мин
- Обед
-Митболы из телятины -150г.
- Бурый рис отварной -100г.
- Помидоры 100 г.
Сразу после еды запиваем одним глотком воды 2г рыбьего жира,так как он является жирорастворимые витамином,его нельзя пить перед едой и в промежутках между приёмами пищи.
600 г говядины и 3 репчатых лука пропустить через мясорубку, добавить 70 г сливочного масла. Добавить 3 зубчика чеснока,3 стол.ложки измельчённого Геркулеса,1 яйцо,70 мл минеральной газированной воды ,соль,перец. Фарш перемешать,немного отбить,поставить в холод на полчаса. Сформировать шарики из фарша и выложить в форму для запекания,закрыть крышкой и готовить при температуре 170°С около 1,5 часа Шарики получаются пышными и не разваливаются из-за минеральной воды!!!!
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
- Полдник
Смузи (рецепт смотри выше)
ПРОШЛО 3-4ЧАСА (2,5-3для тех,у кого нет желчного пузыря)
500 мл воды
- Ужин
- Ризотто с красной (любой) рыбой (бурый рис можно заменить крупой полба,булгур) -300г.
400 г рыбы запечь в форме при температуре 180°С 25мин. Остудить и разобрать на хлопья. Половину луковицы мелко порезать и обжарить в 20 г сливочного масла на слабом огне. Всыпать не промытый бурый рис 200 г и постоянно помешивать,пока рис впитает масло и станет прозрачным. Влить к рису немного кипящего рыбного или куриного бульона,помешивая,пока бульон не впитается в рис. Готовить 25 мин.,постепенно добавляя бульон полковником,пока готовится рис. За несколько минут до готовности влить ещё половник бульона (в общей сложности с начала готовки риса около 700 мл) и перемешать. Блюдо должно быть слегка кремообразным. Добавить кусочки рыбы,немного сливочного масла и немного помешать. Выключить огонь и накрыть крышкой на 3 мин.,посыпать тертым сыром.
Спирулина от 0.5 др 5 г -это микроводоросль (БАД ), пьётся после ужина для улучшения работы кишечника в максимальной дозировке 5 г (таблетки по 0,5 *10 таблеток),продаётся в аптеках,количество и дозировка для каждого производителя смотрим на упаковке с рекомендацией по применению препарата.
Помните, что через три часа после ужина (если нет возможности ждать сразу после ужина) нам необходимо принимать клетчатку для подкармливания собственных положительных бактерий кишечника.
Рецепт приготопления ниже:
Взять 2 столовые ложки семени льна (купить в аптеке или в магазине на полочках с правильным питанием) и заварить 300 мл кипятка,укутать или накрыть крышкой,через полчаса выпить вместе с семенами и жидкостью,которая будет немного слизневатой. Этот настой обеспечит защиту нашей слизистой и ее регенерацию ночью,а семена льна -это еда для наших "хороших"бактерий в кишечнике. Можно предварительно сухие семена перемолоть в кофемолке тогда они лучше отдадут свои питательные вещества но это неудобно и каждый день утомительно,поэтому просто пережевать тоже хорошо.
ВНИМАНИЕ!!! Семя льна нельзя заранее молоть и хранить,использовать только свежеприготовленное измельчённое семя или лучше совсем отказаться от помола,заварить целое и прожевать.
Есть рецепт для тех,кто любит себя побаловать и у кого есть для этого свободное время. Можно приготовить себе льняной блинчик. Некоторым просто трудно съесть семя льна. Вот:
- Овсяные хлопья -1 стол.ложка.
- Семя льна - 2 стол.ложки или льняная мука - 1 чайная ложка.
- Яйцо куриное - 1 штука.
- Молоко -6 стол.ложек.
- Соль - 1 щепотка для вкуса.
Все перемешиваем,даём немного настояться,чтобы овсяные хлопья разбухли и жарим все на антипригарной сковородке с минимум или вообще без добавления растительного масла.
ДОРОГИЕ НАШИ ИССЛЕДОВАТЕЛИ ,ДАВАЙТЕ БУДЕМ ГОТОВИТЬ ЭТИ БЛЮДА НЕ ЧАЩЕ,ЧЕМ 3РАЗА ПОДРЯД В ТЕЧЕНИЕ 15 ДНЕЙ И СОБЛЮДАТЬ ТРИ ПРИНЦИПА:
1) ВОДА НАТОЩАК И СТРОГО ЗА 15-30 МИН.ДО ЕДЫ (ПОСЛЕ ЕДЫ-ЗАПРЕТ!).
2) ЕДА КАЖДЫЕ 3-4 ЧАСА (У КОГО НЕТ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ-КАЖДЫЕ 2,5-3 ЧАСА),ПЕРЕКУСЫ ЧАСТО И ЧАЙ,КОМПОТ,КОФЕ,КОНФЕТКА -НЕТ! Если хочется кофе или чай ,попить немного через 1,5 часа или сразу после еды,чтобы не заставлять организм постоянно вырабатывать на еду инсулин,это препятствует похудению и провоцирует развитие инсулинорезистентности!!! Подробнее в первой нашей статье "Вода,клетчатка,БАДы..."
3) Клетчатка на ночь-лучшая еда для "хороших" бактерий кишечника, которые за время нашего сна вырабатывают витамины группы В и синтезируют важные для иммунитета вещества.
СОН -принцип бесспорный и обязательный,так как без него вырабатывается много гормона кортизол,который является ядом для организма (гормон "стресса"его ещё называют).
ВСЕМ ОГРОМНОГО СЧАСТЬЯ!
