Думаете, вы слишком устали, чтобы заниматься спортом? Подумай еще раз. Ваша усталость может быть скорее умственной, чем физической.
Вот как можно отличить это и как заставить себя начать тренировку…
Иногда, когда мы начинаем тренировку, мы можем этого не чувствовать, потому что мы устали или заняты, но обычно это нормально, когда мы разогреваемся и начинаем заниматься спортом. Однако наш разум может сыграть с нами злую шутку и сказать нам, что мы устали и вялые, тогда как усталость может быть просто умственной.
Отэм Калабрезе, супер-тренер из Beach Body On Demand и создатель домашних фитнес-программ и онлайн-программ питания 21 Day Fix, 80 Day Obsession и Ultimate Portion Fix, дает несколько мотивационных советов, которые помогут вам пройти тяжелую тренировку.
Как отличить умственную усталость от физической?
Умственная усталость отличается от физической. Несколько вещей, которые могут вызвать умственную усталость, включают недосыпание, постоянный стресс или длительное нахождение за экраном компьютера. Когда мы морально устали, мы можем испытывать головные боли или трудности с концентрацией внимания , вам также может быть труднее управлять своими эмоциями. Когда мы физически утомлены из-за высокоинтенсивной физической активности, вам может казаться, что вам труднее бегать, поднимать вес или играть , но обычно ваша бдительность и концентрация остаются неизменными.
Какие есть советы и методы, чтобы изменить свое мышление и убедить себя в том, что ваша тренировка в конце концов будет хорошей?
Лучший способ заставить себя тренироваться, когда вы не в настроении, - это четко объяснить «зачем» вам начинать тренироваться . Вы должны знать, ПОЧЕМУ вы это делаете, и это должно иметь большое значение, что-то большее, чем просто «Я хочу съесть лишнюю плитку шоколада». Желание получить плитку шоколада не заставит вас переживать тяжелые дни.
Вы делаете это для своего здоровья? Вы делаете это, чтобы не отставать от своих детей? Вы делаете это, потому что устали от того, что плохо себя чувствуете? У вас должна быть цель, ради которой вы готовы тяжело тренироваться. Это один из, если не самый эффективный, способ заставить себя тренироваться, когда вы этого не чувствуете.
Так же необходимо по-другому взглянуть на свои тренировки. Тренировка похожа на чистку зубов. Мы чистим зубы каждый день, чтобы они оставались здоровыми и не разрушались . Тренировка - это способ позаботиться о своем теле, очистить его, чтобы оно не «разлагалось» или не выходило из строя из-за неиспользования или неправильного использования .
Физические упражнения также вызывают выброс эндорфинов к концу тренировки, что всегда приятно.
Иногда требуется небольшая игра ума. Скажите себе, что вам просто нужно пройти 5 или 10 минут пешком до знака остановки и обратно. Скорее всего, как только вы начнете, вы поймете, что все не так уж плохо, двигаться действительно приятно, и вы сделатете всё до конца . И даже если вы не закончите, вы сделали больше, чем, если бы ничего не сделали.
Что вы делаете, чтобы мотивировать себя тренироваться, когда вам этого не хочется?
Всегда необходимо планировать свои тренировки. Это самая важная часть дня. Это даст вам необходимое свободное пространство на весь день, а также физическую и психологическую силу духа, которая так нужна, чтобы взять на себя все, что встречается на пути.
Вы также можете приготовить одежду накануне вечером , чтобы она была перед вами, когда вы проснетесь. Запланируйте тренировку с другом, даже если она слишком большая. Это подбодрит вас и подтолкнет, когда вы будете заставлять себя – такой подход отличный мотивирует.
И последнее, но не менее важное: измените свое отношение к тренировке . Это то, что вы можете, а не должны делать. Не все могут заниматься спортом, у некоторых людей нет физических возможностей для этого, поэтому осознайте, насколько это удивительно, что у вас есть способность использовать свое тело, делать его сильнее и заботиться о нем.
Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!