У каждого рано или поздно наступает эффект плато. Что делать, когда вы его достигли? От приложений для похудения до служб доставки еды - существует так много инструментов, которые помогут вам сдвинуть вес с места, но если ни одна из этих стратегий не работает для вас, возможно, пришло время применить другой подход.
Сосредоточьте внимание на простых шагах, которые вы можете включить в свою жизнь, - это реальный способ избавиться от лишних килограммов надолго. Так что, если вы стремитесь достичь своей цели по снижению веса и удержать результат, попробуйте наши безопасные советы для гарантированного успеха.
1. «Приправьте» свою тарелку
Добавление острых приправ в блюда добавляет тонны аромата, а в качестве большого дополнительного бонуса специи помогают ускорить потерю веса, ускоряя метаболизм и предотвращая переедание.
«Перец чили содержит супер-ингредиент под названием капсаицин, который может повысить метаболизм и усилить чувство сытости, поэтому вы не будете есть большими порциями», - говорит диетолог Эмма Дербишир. «Добавьте чайную ложку порошка перца чили или свежего перца чили в карри, супы и рагу для похудения».
2. Выпейте чашку чая
Пейте больше чая, чтобы цифра на весах снизилась.
«Чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые работают синергетически с кофеином, улучшая сжигание жира. Черный, зеленый, улун и белый чай содержат полифенолы, которые противодействуют снижению скорости метаболизма», - делится доктор Дербишир. «Кроме того, небольшое количество кофеина, содержащегося в этих сортах чая, также дает вам заряд энергии».
3. Ешьте ферментированные продукты
В течение некоторого времени ферментированные продукты были модным словом, и это из-за их полезных свойств, которые могут быть очень полезны, если вы следите за своей талией.
«Кишечные бактерии могут влиять на регуляцию массы тела. Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением уровень кишечных микробов ниже, чем у людей с более умеренным весом », - утверждает доктор Дербишир. «Ежедневно принимайте пробиотические добавки и включайте в свой ежедневный рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и пробиотический йогурт, для достижения наилучших результатов».
4. Реорганизуйте тарелку
Люди - существа привычки, и если вы привыкли загружать свою тарелку едой, избавиться от этой привычки будет непросто. Использование обеденной тарелки меньшего размера - это хороший способ контролировать размер порций, не чувствуя себя лишним.
«Второе, что вы можете сделать, - это изменить способ организации тарелки. Сделайте овощи и фрукты в центре внимания на вашей тарелке, а белковые продукты и цельные злаки разделите на части, чтобы пополнить запас питательных веществ, при этом контролируя калорийность» - добавляет доктор Дербишир.
5. Избегайте обезвоживания
Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело может пострадать. Жажда часто может быть ошибочно принята за голод, поэтому обязательно выпивайте около двух литров воды в день, чтобы получить правильный баланс и навсегда отказаться от газированных напитков и сладких соков.
«Звучит скучно, но большой стакан воды увеличивает расход энергии на 24-30%. Чтобы оживить обычную воду, добавьте ломтик лимона, так как это поможет ускорить похудание. Это может быть связано с антиоксидантами, содержащимися в лимоне, которые повышают уровень инсулина и препятствуют повышению уровня сахара в крови после еды» - говорит доктор Дербишир.
Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!
