Тестостерон-это мужской половой гормон, который влияет не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:
-здоровье костей и мышц
-ускорение метаболизма
-рост волос
-влияет на снижение жира в организме
-способствует снижению холестерина в крови человека
Для достижения более высокого уровня тестостерона рекомендуется помнить о потреблении продуктов, содержащих гормоны или имитирующие гормоны питательные вещества, такие как фитоэстрогены. Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут оказывать влияние на общий гормональный баланс. Наряду с рекомендациями вашего врача, вы можете рассмотреть потенциальные продукты, повышающие уровень тестостерона, как естественное дополнение к лечению с низким уровнем тестостерона. Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, - это витамин D и цинк, оба из которых являются предшественниками тестостерона. Эта статья будет посвящена продуктам, выделяющим эти два питательных вещества.
1. Тунец
Тунец богат витамином D, который связан с более долгой жизнью и выработкой тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белками пища с низким содержанием калорий. Независимо от того, выбираете ли вы консервы или свежие, употребление этой рыбы может быть естественным способом повышения тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D. Если вы не поклонник тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины. Помните, что главное-умеренность. Старайтесь принимать максимум две-три порции в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, которая содержится в морепродуктах. Покупайте консервированный тунец в Интернете.
2. Нежирное молоко с витамином D
Молоко - отличный источник белка и кальция. Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может поддерживать крепкие мужские кости. Обязательно выбирайте молоко, обогащенное витамином D. Они содержат те же питательные вещества, что и цельное молоко, но без насыщенных жиров.
3. Яичные желтки
Яичные желтки-еще один богатый источник витамина D. Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок. Холестерин из яичных желтков, возможно, даже поможет низким уровнем тестостерона. Пока у вас нет никаких проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.
4. Обогащенные злаки
Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, то для Вас есть хорошая новость. Некоторые зерновые виды обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах. Подумайте о том, чтобы включить обогащенные злаки в свой завтрак, чтобы начать свой день правильно и повысить уровень тестостерона.
5. Устрицы
Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его воздействие может держать мужские гормоны под контролем в течение всей взрослой жизни. Устрицы-хорошие источники этого минерала.
6. Моллюски
Случайная порция краба или омара может принести пользу вашему уровню тестостерона. Отчасти это происходит благодаря содержанию цинка в этих любимых морепродуктах. По данным Национального института здравоохранения, всего в 3-унционной порции аляскинского камчатского краба содержится 43 процента от вашей дневной нормы цинка.
7. Говядина
Существуют реальные опасения по поводу чрезмерного потребления красного мяса. Мало того, что в некоторых отрубях больше жира, чем в птице, и чрезмерное употребление пищи также связано с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки. Тем не менее, некоторые куски говядины содержат питательные вещества, которые могут повысить уровень тестостерона. Говяжья печень является исключительным источником витамина D, в то время как говяжий фарш и жаркое из цыплят содержат цинк. Чтобы держать животные жиры под контролем, выбирайте только постные куски говядины и избегайте употребления ее в пищу каждый день.
8. Фасоль
Когда дело доходит до здоровья мужских гормонов, бобы могут принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, считаются хорошими источниками цинка. В качестве бонуса эти продукты полны клетчатки и растительных белков, которые могут защитить ваше здоровье сердца.
Больше пищи для размышлений
Хорошие изменения в питании могут помочь при низком уровне тестостерона, но они не лечат гипогонадизм. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, с помощью физического обследования и анализа крови. Если у вас диагностирован низкий уровень тестостерона, вам могут быть назначены заместительные гормоны тестостерона, такие как:
-таблетки или пилюли
-пластыри
-актуальные гелевые инъекции
Эти лекарства также могут сопровождаться риском серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите их все со своим врачом заранее. Кроме того, подумайте о том, чтобы внести коррективы в рацион питания для улучшения вашего общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня тестостерона.