Статистика ВОЗ утверждает, что с эмоциональным выгоранием сталкивалась 1/4 населения. То есть, каждый четвертый испытывал это чувство. Или вам, или вашим близким это должно быть знакомо не понаслышке. В конце статьи оставлю вам ссылку на тест.👇 На всякий случай.
Сам термин синдром эмоционального выгорания ввел в психологию американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974г. Я думаю, в современном мире можно даже не останавливаться на подробном описании признаков этого синдрома. Но в общих чертах поясню, если вдруг кто-то понятия не имеет что значит выгорать, терять мотивацию и пускать все "по течению". Если вдруг такие люди есть- напишите, у меня к вам много вопросов...
Эмоциональное выгорание (сгорание) – это состояние человека, при котором у него срабатывает психологическая защита в ответ на конкретные психотравмирующие воздействия. В данном случае психологической защитой является полное или частичное исключение эмоций. (с) Герберт Фрейденбергер.
То есть, говоря по-простому, это общее чувство опустошенности, без видимой конкретной причины. То состояние, когда практически ничего не вызывает эмоций, потому что на них попросту не хватает жизненной энергии. Звучит мрачновато, верно?
Это состояние возникает не в один миг, а имеет накопительный эффект:
- когда мы изо дня в день делаем одно и то же, не видя результата
- когда работаем на слишком эмоционально напряженной работе, обычно сюда относят большинство видов работы, связанных с людьми и общением (врачи, учителя, психологи пр.)
- когда злоупотребляем стремлением к идеалу, даже в незначительных мелочах
- когда не получаем должного вознаграждения за свои усилия, не только денежное, но и психологическое
- у интровертов, которых вынудили общаться свыше их личного лимита
Если недооценить это выгорание, и вовремя не начать борьбу с ним, то можно и вполне по настоящему заболеть. Вот какие опасности описаны в Википедии, приведу только несколько примеров:
Влияние на психическое состояние:
- заниженная самооценка
- чувство слабости
- пессимизм/фатализм
- апатия
- обвинение других или системы
- неточность
- неорганизованность, ослабление внимания и памяти
- неспособность к принятию решений
- негативное отношение к работе
- пониженная продуктивность
- отсутствие фантазии
- упрощение реакций
- равнодушие
И влияние на здоровье:
- ослабление иммунной системы
- невозможность расслабиться во время отдыха
- нарушения сна
- кошмары
- сердцебиение
- головные боли
- тошнота
- изменение веса
В целом все выливается в негативное отношение к жизни, чувство безнадежности, отсутствие смысла во всем и даже в мысли о самоубийстве. И это только часть приведенных из Википедии предостережений! Ничего себе комбо для, казалось бы, безобидного пустячка...
Вовремя принятые меры позволят избежать вышеперечисленные проблемы. И я бы не назвал их сложными. Несколько простых приемов помогут не перегореть окончательно:
- Научитесь вознаграждать себя сами. Небольшие покупки, после проделанной работы- в качестве поощрения, поход в кафе или кино, вечер, посвященный себе... Такие действия при небольшой затрате отлично заряжают! Определенно не стоит на них экономить, если есть подозрение на начинающееся выгорание.
- Не надо стремится сделать все безупречно, это невозможно. По себе знаю, что это непросто: хочется делать все максимально хорошо, но "наградой" за такое стремление будет только расстройство, что сделано в итоге "недостаточно хорошо".
- Ищите новые впечатления. В этом режиме сам мозг работает иначе, задействуя новые отделы. Путешествия, прогулки, увлечения и хобби- все это отлично работает.
И не забывайте: никогда еще слишком серьезное отношение к чему-либо ни к чему серьезному не приводило. Относитесь к проблемам чуточку проще, чтобы не сжечь себя в пепел.
Обещанная ссылка, будьте здоровы!))