Всем привет. Это чистая правда. В тик токе увидела как девушка сбросила 21 кг за месяц.
Очень загорелась. Так как, не люблю долго ждать прогресс.
У меня вес конечно не 70, но килограммов 8-10 за месяц бы сбросить не отказалась. Как вы знаете я вечно худею, то плюс то минус несколько килограмм. Не могу удержать вес.
И так в чем же ее особенность? Как удалось добиться таких ошеломительных результатов?
Вот ее правила по которым она худела :
1. Кушать строго по норме своего БЖУ.
Вы можете рассчитать свою индивидуальную норму БЖУ и калорий по формуле в интернете. Их очень много.
2. Если срываешься с нормы, и превышаешь свой калораж или БЖУ - следующий день питьевой. То есть ничего не едим, только пьем. Пить можно бульоны, соки без сахара, йогурты. И т.д
Таким образом появляется дисциплинированность в отношении еды. Ведь если ты расслабишься и позволишь себе больше, чем следует - на следующий день кара настигнет )
3. Активность и водный баланс.
Объединила эти пункты, так как, к сожалению без этого похудеть сложно. Девушка советует проходить хотя бы 7000 тысяч шагов в день.
Водный баланс необходимо соблюдать из расчета 30 мл на 1 кг веса.
То есть например если вы весите 80 кг , то 80х30 = 2400.
Вам нужно выпивать 2л 400мл в день.
А что же есть?
Здесь тоже, ничего сложного.
Завтрак - самый щадящий приём пищи. Здесь вы можете есть все,( кроме сладкого конечно, оно не желательно) и не бояться углеводов. Например сделать вкусные рулетики из лаваша.
Обед
Мы уже исключаем углеводы из этого приема пищи. Никаких макарон, мучного, круп, жареного. Идеально - овощи и белок. Не забываем про БЖУ.
Я частенько готовлю Шашлык из овощей на обед. Добавляю курицу или индейку. И сытный и вкусный обед готов.
На ужин девушка рекомендует есть что то очень легкое. Например творог или йогурт.
Но я все таки заменю эту деталь. Не люблю ложиться спать с чувством голода. А творожками я наедаюсь. Я понимаю, что возможно 20 кг я из за этого и не скину за месяц, но хотя бы 5-8 точно смогу.
Итак мой вариант ужина белковый салат.
У меня всегда отвес с утра, если вечером я им ужинаю.
Спасибо за внимание! Ставь лайк, если не сдашься и попробуешь в 1001 раз.
Другие материалы:
Сбросить 5 кг за неделю это реально, и у меня получилось!
Что купить на Wildberries для худеющих не дороже 200 р ? Мои фавориты