Если ты попробовала похудеть на интервальном голодании, но вес стоит на месте, статья поможет это исправить! Также прочти, если только собираешься попробовать ИГ, как способ похудения. Применяй советы, и опыт на ИГ будет на 100% позитивным.
Уже писала о личном опыте интервального голодания тут. Оговорюсь сразу, я никогда не была худой. Генетика не наградила меня способностью жрать и не толстеть. Кажется, что поправляюсь даже от запаха еды. Увы.
Так как речь о личном опыте, вот такие были результаты:
Прошел год. Новогодние каникулы и лень снова выбили из колеи. Пришло время худеть по новой. И вторая попытка оказалась сложнее.
5 самых популярных ошибок на интервальном голодании, которые, в том числе и я, допустила в попытке повторить прошлогодний опыт.
Интервал.
Принципиально важно, чтобы последний прием пищи состоялся хотя бы за пару часов до сна. Даже если ты - умничка и идеально придерживаешься выбранного режима, но ужинаешь в 21:00, а спать ложишься в 22:00, результаты будут приходить медленнее.
Старайся ужинать за 3 часа до сна. Это повысит эффективность интервального голодания в разы.
Перебор с калориями.
К сожалению, интервальное голодание — не панацея. Да, придерживаясь этого принципа питания можно есть все, без ограничений в меню. Но важно следить за количеством съеденного, размерами порций.
Если при норме в 2500 ккал в сутки ты потребляешь 4000 или 5000, толку от ИГ не будет. В лучшем случае, ты не наберешь новый кг.
Перекусы. Или «в период без голода рот не закрывается».
Принцип из базовой физиологии человека. Для здорового пищеварения и адекватной работы обменных процессов, между приемами пищи необходим перерыв хотя бы в 3 часа.
Прошу обратить внимание, что речь про здоровых людей. Если имеются предписания врача по состоянию здоровья. Безусловно, приоритет — они.
Если в окне 8 или 4 часов, когда есть можно, ты ешь без остановки, вес не уйдет. Как и с калориями. В лучшем случае, не прибавится новый.
Перебор со вкусняшками и алкоголем.
Все полезно в меру. Если раз в неделю ты съешь вечером пачку чипсов с бутылкой пива под сериал, ничего страшного не произойдет, и на эффективность интервального голодания не повлияет. Если на выходном, пребывая в плохом настроении, ты заточишь половину торта, тоже не страшно.
Но, если чипсы, тортики и пивко происходят на постоянной основе, результатов ждать не приходится. Да, грустно и больно. Да, мы все надеялись, что ИГ - наше спасение, которое позволит прям без труда худеть, но палка о двух концах.
Не бывает результатов без усилий. А мы с тобой сильные и упертые, готовые сражаться в борьбе за тонкую талию! Поэтому контролируем читмилы. Это ок только если не каждый день.
Проблемы со здоровьем.
Если ты — молодец. И придерживаешься интервального голодания по всем канонам. Не совершаешь остальных ошибок, а вес стоит на месте — это тревожный звоночек. Возможно, лишний вес и его упорство, с которым он держится за твой живот — результат проблем со здоровьем. И стоит проконсультироваться с врачом.
Еще раз повторюсь. Интервальное голодание — замечательный способ похудеть, но для здоровых людей! Если проблемы с гормонами, ЖКТ, почками, эксперименты на ИГ лишь усугубят их. Поэтому будь осторожна, и заботься о теле с умом.
Лайфхаки, как повысить интенсивность похудения на ИГ.
- Спорт. Ой, ну не бросай камни. 10-минутная зарядка каждый день повлияет на обменные процессы организма, а значит вес будет уходить быстрее. Все просто!
- Вода. Больше воды. ИГ обещает, что в процессе происходит глобальное обновление организма. Для того чтобы этот эффект был очевиднее, и проходил проще, нашему телу нужна вода!
- Исследую чувство голода. Научись отличать естественный голод от ложного. Детальнее об этом тут. И ешь только, если голоден. Если окно потребления пищи на ИГ подходит к концу, а ты не голодна, не пихай в себя лишнее.
- Сахару бой. Самое время попробовать. Влияние сахара на организм давно описано в одноименной документалке. Начни с простого, приучи себя пить напитки, типа чая или кофе, без «сладкой смерти». Немного практики, и ты откроешь для себя новые вкусовые горизонты.
Я привыкла к кофе без сахара за две недели. И теперь не понимаю, зачем я вообще добавляла в этот напиток что-то еще. ;)
