Мой добрый знакомый рассказывал, как мучился от болей в шейном отделе, пока не наткнулся на рекомендуемый при этом комплекс упражнений. Делает упражнения ежедневно около двадцати лет - шейный остеохондроз больше не беспокоит. К нему присоединилась жена и тоже избавилась от шейных неприятностей. Люди они не молодые, возраст под семьдесят лет, но с помощью систематических упражнений справляются с шейным остеохондрозом без врачей. Главное не лениться и включить гимнастику в жизненный рацион. Уверяют, что положительный эффект наступает через две недели.
Оздоровительные гимнастики при шейном остеохондрозе
Эта гимнастика выполняется сидя, что является ее большим достоинством по отношению к людям пожилым и на инвалидных колясках. Если работают руки, сиди да занимайся. Каждое упражнение выполняется 10-20 раз.
(1) Выполняется сидя. Кисти рук положить на плечи и вращать локтями вперед-назад.
(2) Выполняется сидя. Кисти рук положить на затылок, потом стараться свести локти перед собой. Затем кисти рук свести перед лицом, скользя пальцами по голове. Потом развести кисти рук в стороны на уровне головы.
(3) Выполняется сидя. Наклонять голову вперед назад.
(4) Выполняется сидя или стоя. Руки висят по швам. Поднимая руки через стороны, сделать хлопок над головой.
(5) Выполняется сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делать повороты туловища, головы и глаз вправо и влево как можно глубже. Глаза тянут за собой голову и туловище.
(6) Выполняется сидя. Правую руку завести за левое ухо и кистью руки разминать шею от затылка до конца плеча.
(7) Выполнять сидя. Наклоненную вперед голову вести к плечу и позвоночнику, потом также в исходное положение. Проделать движения влево и вправо.
(8) Выполняется сидя. Руки поднять перед собой и развести в стороны до отказа (как плавание брассом).
(9) Выполняется сидя. Сделать круговые движения головой направо.
(10) Выполняется сидя. Закинуть руки за шею, положив кисти друг на друга и вернуться в обычное положение.
(11) Сделать круговые движения головой влево.
Гимнастика для шеи, позволяющая обойтись без остеохондроза
Для шеи есть несложная гимнастика, которую делаю утром и перед сном систематически - каждое упражнение 10 раз. Привыкаешь делать гимнастику и не замечаешь, как голова сама начинает вертеть шею при ощущении дискомфорта. Гимнастика такая:
- Тянуть ухо к левому плечу как можно сильнее и в исходное положение.
- Тянуть ухо к правому плечу также сильно - вернуться в исходное положение.
- Тянуть голову к левому плечу, перекатить назад к левой лопатке - вернуться в исходное положение.
- Тянуть голову к правому плечу, перекатить назад к правой лопатке - в исходное положение.
- Тянуть голову как можно глубже вперед - в исходное положение
- Тянуть голову как можно глубже назад - в исходное положение
- Тянуть голову наискосок к левому плечу, потом перекатить медленно назад к позвоночнику и выпрямить.
- Тянуть голову к наискосок правому плечу, затем медленно к позвоночнику и выпрямить.
Шейная гимнастика приносит большую пользу, к ней привыкаешь, когда занимаешься много лет, а если не проделаешь, как бы чего не хватает. Когда говорят, будто на гимнастику нет времени - это удобная позиция для самооправдания. Человеку дана свобода выбора, и в обстоятельствах постоянного пребывания в недугах тоже приходится делать выбор. Если есть возможность облегчить состояние здоровья в работе над собой, отчего бы этого не сделать?
Как сделать из бумаги шар разного диаметра?
Иконы из соломки и засушенных растений
Работа с талашом в декоративно-прикладном искусстве
Загадочное царство. Сказка про то, что на свете всё повторяется и ничего нового не будет