Согласно новому исследованию, хороший ночной сон делает нас более позитивными и устойчивыми к стрессу.
Нарушенный распорядок дня и беспокойство по поводу коронавируса усложнили нам сон в этом году. Например, отчеты показывают, что в начале пандемии в США количество рецептов на лекарства для сна увеличилось на 15%, а в Китае - на 37%.
Важно отметить, что если вы в течение последних нескольких месяцев чувствовали себя не в своем роде, частично виноват недостаток сна. Согласно новому исследованию, проведенному до пандемии, лишение сна ослабляет наш энтузиазм по поводу позитивных событий и затрудняет поиск серебряных подкладок, когда мы находимся в стрессе.
Сон оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Например, прошлые исследования показали, что лишение сна может быть фактором риска развития хронических проблем со здоровьем. И его влияние на положительные эмоции может частично объяснить это, поскольку положительные эмоции, похоже, уменьшают воспаление и защищают наше здоровье. Другими словами, влияние сна на наше настроение со временем может даже сказаться на улучшении или ухудшении здоровья.
Помимо здоровья, лишение сна также может повлиять на наши отношения с другими людьми - двумя способами. Во-первых, раздражительность, которую вы испытываете при недосыпании, может напрямую навредить отношениям (что может быть причиной отложить серьезные разговоры на день, когда вы больше отдохнете). Кроме того, поскольку положительные эмоции играют решающую роль в построении отношений, меньшее количество положительных эмоций, когда вы недосыпаете, может затруднить развитие чувства близости с другими.
Однако хорошая новость заключается в том, что простые изменения в нашем распорядке дня могут помочь улучшить сон. Такие вещи, как соблюдение регулярного графика, физические упражнения и ограничение ненужного света и шума в спальне, могут помочь улучшить сон.
Одна из основных рекомендаций, - ограничивать время перед сном; Исследования показывают, что электроника может излучать синий свет, который мешает спать. Если вы часто обнаруживаете, что «прокручиваетесь» в социальных сетях в ночное время, подумайте о том, чтобы установить время, чтобы выключить экраны и переключиться на более расслабляющую деятельность (например, чтение или прослушивание успокаивающей музыки).
Обратной стороной является то, что улучшение сна может помочь нам более эффективно справляться со стрессами, с которыми мы сталкиваемся прямо сейчас. Как объясняет Син: «Поддержание хорошего сна - один из важнейших аспектов сохранения эмоционального и психологического здоровья в это время».