Хождения по мукам ( походы к врачам ) продолжались больше года, без каких либо результатов, а боль так и не проходила .
Как то раз , наткнувшись на данные упражнения и решив — была ни , была , сделала правильный выбор . Боль прошла спустя месяц интенсивных занятий . Если вам это знакомо , то прошу , не стесняйтесь .
Главное регулярность !
ИП - исходное положение
ВУ - выполнение упражнения
1.
Правая рука , левая нога и наоборот
Упражнение выполняется стоя на четвереньках ( поза стола ). Одновременно поднимите правую руку и левую ногу , следите за тем , чтобы оставаться в прямом положении ( а не скашиваться на бок как паровоз сошедший с рельс ). Простойте в таком положении 10 секунд и поменяйте руку с ногой , следите за тем , чтобы не поднять одновременно правую руку и правую ногу ( или левую руку и левую ногу ) - вестибулярка также работает , получается 2 в 1 , простойте 10 секунд , затем поменяйте руку с ногой . Таких замен 20-30 раз . Желательно выполнять каждый день , со временем , когда станет легче , можно увеличить время , границы выбирайте из собственных сил .
* Самое главное в данном упражнении — максимально напрягать мышцы спины в области поясницы .
2 .
Планка
Да да , она самая . Выигрываете вдвойне , и мышцы спины подкачаете и животик уберёте ( если нет , то укрепите брюшные мышцы — то бишь пресс )
Планка как на вытянутых руках , так и на локтях , а если их чередовать , то эффект будет ещё лучше .
Стоит начать с 15 секунд , а дальше по нарастающей .
3 .
Упражнение " Кобра "
ИП : лежим на животе , руки вдоль тела , ноги вытянуты
ВУ : Ложимся на живот , соединяем стопы , кладем кисти рук под плечи — на пол . Ладони полностью прижимаем к полу на ширине плеч или чуть шире . Со вдохом медленно начинаем поднимать грудную клетку , руки остаются согнутыми в локтях . Плечи отводим назад и вниз . Находимся в таком положении 15-20 секунд , затем возвращаемся в исходное . И таких циклов около 10-15 , по традиции — со временем увеличиваем как время выполнения , так и количество подходов !
4 .
Лодочка
ИП : лежите на животе , вытянув руки ( вперёд ) и ноги .
ВУ : Лежа на животе , напрягите мышцы спины и пресса , поднимите одновременно руки и ноги , тянитесь вперед и назад . Находитесь в таком положении 20-30 секунд , затем возвращаемся в исходное положение .
5 .
Растяжка на полу
ИП : сядьте на коврик и вытяните ноги ( вместе , не раздвигаем )
ВУ : начните тянуться к стопам руками , и почувствуйте натяжение всей спины ( особенно в области поясницы )
Тянитесь , пока не станет очень больно ( ну вот прям совсем , что больше никак ), затем возвращайтесь в ИП .
И да , не забывайте следить за водным балансом организма!
