Безумно простые продукты с огромной пользой.
В современном мире есть бесконечные варианты еды на выбор. Я мог бы проехать по городу всего пять минут и легко миновать пять или десять сетей быстрого питания. Точно так же, если вы пойдете по морозильному проходу вашего местного продуктового магазина, у вас, скорее всего, будет более 50 вкусов мороженого, чтобы исследовать его.
Тем не менее, с таким количеством вариантов возникает целый ряд проблем. Какие продукты полезны и питательны для вашего организма? Что вы должны есть ежедневно, а что-реже?
Что ж, общее правило состоит в том, чтобы держаться по периметру продуктового магазина и избегать большого количества упакованных, обработанных продуктов. Если вы едите в основном натуральные, минимально обработанные ингредиенты, вы потребляете тонну витаминов, минералов и ключевых питательных веществ, чтобы помочь вашему организму процветать.
Если вы чем-то похожи на меня, то вам нравится знать, какие продукты обеспечивают какие питательные вещества, и какие вы можете извлечь выгоду из регулярного потребления для оптимального здоровья.
Отличное место для начала-это некоторые из ключевых суперпродуктов. Они названы супер не просто так — они невероятно здоровы и обеспечивают важнейшие питательные вещества. Следующие три суперпродукта являются естественными источниками топлива, которое вы можете есть каждый день для значительного укрепления здоровья.
1. Это небольшой, но мощный плод.
Когда вы направляетесь в продуктовую секцию продуктового магазина, есть масса различных вариантов на выбор. Некоторые из моих любимых фруктов включают бананы и яблоки. Они не только восхитительны, но и невероятно просты в использовании.
Тем не менее, есть крошечный, яркий фрукт, который, возможно, более мощный, чем бананы и яблоки — черника. На самом деле, Гарвардское здравоохранение утверждает:
“Те же пигменты, которые придают чернике ее блестящий голубовато-фиолетовый цвет, также являются мощными антиоксидантами — веществами, которые очищают организм от вредных молекул, которые могут повредить ДНК и способствовать развитию рака.”
Таким образом, антиоксидантный состав черники делает ее особенно мощным суперпродуктом, которым можно наслаждаться каждый день. Когда вы смешиваете их с другими ягодами, такими как малина и ежевика, вы получаете еще больше пользы, потому что получаете уникальную смесь питательных веществ и фитохимических веществ.
Я люблю смешивать чернику в миске со сливочной овсянкой и сверху ложкой орехового масла или запекать смесь в овсяных батончиках. Эта комбинация создает идеальный баланс углеводов, белков и здоровых жиров. Если вам нужен способ включить больше ягод в свой рацион, попробуйте этот мощный завтрак.
2. Это растение борется с болезнями.
Когда я была маленькой девочкой, я ненавидела овощи. Я ел их только потому, что мне говорили, что они полезны для меня, и это всегда казалось рутиной. Однако я думаю, что настоящая проблема заключалась в том, что мои овощи были просто менее привлекательными, чем другие предметы на моей тарелке.
Единственным овощем, который мне всегда казался безумно интересным, была брокколи. С точки зрения маленького ребенка, цветочки брокколи выглядели как маленькие зеленые деревца, и я любила вгрызаться в них. Как оказалось, брокколи, наряду со многими другими крестоцветными овощами, служит серьезным суперпродуктом, который вы должны есть.
На самом деле крестоцветные овощи-невероятные борцы с болезнями:
“Любой крестоцветный овощ — брюссельская капуста, цветная капуста, капуста или капуста — является достойным диетическим дополнением. Что делает эти овощи такими мощными борцами с болезнями, так это природные соединения, такие как сульфорафан и изотиоцианаты, которые, как полагают, обладают способностью бороться с раком. Брокколи также богата витамином С, клетчаткой, кальцием и фолиевой кислотой.”
Я знаю, что многим людям трудно наслаждаться такими овощами, как брокколи, поэтому ниже приведены два моих любимых способа их употребления. Во-первых, я люблю готовить их на пару и добавлять в миску с пастой с маринарой или веганским соусом Альфредо. Во-вторых, я люблю жарить их на сильном огне около 30 минут, покрытых небольшим количеством оливкового масла и некоторых специй, таких как чесночный порошок и луковый порошок.
С небольшим количеством вкуса овощи, такие как брокколи, могут быстро стать пищей, которую вы действительно с нетерпением ждете, а не безвкусной зеленью, которую вы заставляете есть исключительно в медицинских целях.
3. Этот универсальный овощ.
Если вы все еще считаете, что не можете получить белок из растительных источников, не смотрите дальше бобовых, а точнее, бобовых. Этот минимально обработанный суперпродукт является невероятно здоровой заменой мяса во всех видах различных рецептов.
Еще лучше то, что Harvard Health утверждает, что:
“Бобы-один из идеальных продуктов природы...вы можете добавить их практически в любой рецепт и использовать их в качестве замены высокожирных источников белка, таких как красное мясо. Кроме того, бобы являются отличным источником фолиевой кислоты, калия, магния, железа, белка и клетчатки.”
Я должен согласиться именно с аспектом универсальности бобов. Есть много различных сортов на выбор, включая бобы гарбанцо, великие северные бобы, черные бобы, бобы пинто и фасоль почки.
Я люблю включать бобы в свои салаты, супы, тако, буррито, вегетарианские гамбургеры и домашний веганский чили. Хотя каждый рецепт совершенно уникален, бобы добавляют важнейший источник питательных веществ и аромата, который может помочь любому человеку создать сбалансированную еду.
Вот почему они являются одним из моих любимых суперпродуктов, которые я ем почти каждый день. Если они в настоящее время не являются основным продуктом питания в вашем рационе, подумайте о замене мяса на этот мощный источник растительного белка.
Заключительные мысли
С таким большим количеством бесконечных вариантов пищи, доступных нам, может быть трудно определить, как лучше кормить наш организм. В то время как потребности каждого человека уникальны, универсально отличное место для начала-это наполнение вашего рациона более минимально обработанными растительными ингредиентами.
Ключевые суперпродукты, которыми вы делитесь, могут быть простыми, но это не делает их менее мощными. В результате добавления их в свой рацион я чувствую себя здоровее, энергичнее и знаю, что каждую неделю обеспечиваю свой организм важнейшими питательными веществами.
Каждый может извлечь выгоду из потребления большего количества натуральных продуктов, выращенных на земле. Три общих суперпродукта являются прекрасными примерами минимально обработанных ингредиентов, которые способны укрепить ваше здоровье, поэтому они, безусловно, стоят усилий, чтобы включить их в свой рацион.
Благодарю за чтение ! И хорошего Вам вечера!
Понравилась статья ? Дайте знать в комментариях.
Если Вам интересны такие темы то Ваш лайк и подписка поможет в создании ещё более интересных статей...