А вы когда-нибудь задумывались о том, что регулярные интенсивные занятия силовыми упражнениями могут наносить вред организму? Несомненно, если вы после тренировки не выполняете упражнения на компенсацию.
Зачем вообще нужна компенсация?!
Постараюсь объяснить простым языком:
При закачке мышц, они становятся короче и жестче. Наверняка, слышали, такое выражение, как “забитые мышцы”? И вот почему:
Если нагрузка большая и мышцы после тренировки не были расслаблены с помощью компенсирующих упражнений на растяжение и расслабление, они переходят в состояние повышенного тонуса и становятся жесткими. И, если каждый раз после качалки или интенсивной тренировки не уделять должного времени растяжке, вы будете поражены тем, насколько “деревянными” вы становитесь.
Перекачивая мышцы в зале, вы надеетесь, что станете сильнее и рельефнее, но по факту, ваши физические возможности станут только хуже.
Идеальным дополнением для вас будут занятия йогой, потому что принцип “компенсации” - это одна из главных основ практики.
Ниже самое популярное упражнение на компенсацию, которые практикуют от мала до велика, от детского сада до фитнес-клуба:
На каждую собаку мордой вверх, должна быть собака мордой вниз! )))
Поясню для тех, кто не “в теме”.
Принцип компенсации подразумевает, что за любым действием должно последовать обратное действие. Например:
- Если вы делаете прогибы назад, после них нужно обязательно сделать наклоны с вытяжением вперед или иные асаны, обеспечивающие округление позвоночника;
- Если вы делаете скрутку вправо, обязательно сделайте скрутку влево;
- Если асана подразумевает напряжение определенных мышц, за ней должна быть асана, которая подразумевает расслабление и вытяжение этих же мышц.
Конечно же, совсем не обязательно моментально после каждой асаны на напряжение делать тут же асану на расслабление.
Можно сделать несколько асан с одним принципом действия, но после этого обязательно должны быть сделаны компенсирующие асаны с принципом обратного действия.
Йога - очень грамотная наука, которая помогает нам быть здоровыми и сохранять наше тело в гармонии.
Если эта статья была интересной для вас и вы узнали что-то новое, обязательно подписывайтесь, все самое интересное еще впереди!
Если есть вопросы - обязательно задавайте!
Берегите себя!