Мы уже знаем, что ходьба очень полезна для организма. По некоторым исследованиям ходьба удваивает продолжительность жизни (ссылку на публикацию об этом разместим в конце этой статьи). Итак, ходьба - это прекрасное упражнение. И сразу возникает вопрос, сколько же нужно ходить? Сколько шагов делать в день для достижения максимальной пользы?
Многие эксперты называют цифру 10 000 шагов. Но все ли могут позволить себе выделить примерно 2 часа в день только лишь на ходьбу?Для многих работающих, занятых людей, или тех, у кого болят колени, такая цифра кажется просто невозможной, или весьма обременительной. Кроме того, часто плохая погода таже вносит свои коррективы, ведь кто будет гулять во время сильного ветра, грозы или ливня?! Часто те, кто покупает шагомеры, после трёх дней использования забывают об этих полезных приборах, так как их показатели не радуют из-за объективных для человека причин. И люди часто отказываются от мысли о том, что ходьба - это их вариант для обретения здоровья и долголетия.
Однако не спешите делать подобные выводы! Нужно начинать с того, что мы действительно можем сделать в данной конкретной нашей личной ситуации. Это советует нам Доктор Ёсинори Нагумо - доктор медицины, профессор, президент Международного антивозрастного медицинского общества, врач в четвертом поколении, Япония. Доктор Нагумо готов научить нас тому, как пройти все 10 000 шагов всего за три минуты. Это совсем не сложно. Всё дело в том, чтобы ходить правильно.
Каждое утро доктор Ёсинори выходит из дома и идёт на работу. Подходит к станции и присоединяется к потоку людей, направляющихся в свои офисы. И каждое утро доктора поражает вид всех этих людей: их головы опущены, спины сгорблены, колени согнуты.. все эти люди похожи на толпу зомби, бредущих в неизвестном направлении. Доктор делает заключение, что если люди так ходят, они просто не могут быть счастливы и здоровы. Скорее даже при такой походке они наносят вред своему здоровью, так как понапрасну задействуют шею, колени и бедра, в то время как их икроножные мышцы не напрягаются. В результате такая ходьба не улучшает кровообращение и не принесет желаемых результатов. Кроме того, на этих людей просто жалко смотреть.
А вот как нужно ходить:
- Втягиваем живот. Выпячиваем грудь.
- Слегка сгибаем руки.
- Двигаемся быстро, большими шагами.
- Поднимаем взгляд и смотрим вперед.
Вот и всё! Вот так просто! Как и всё гениальное. Однако не спешите делать вывод о том, что эти советы слишком просты, чтобы принести хоть какую-то пользу. Вы просто попробуйте им следовать! В результате Вы заметите, что за несколько минут, которые Вы идете на работу или еще куда-то, вы довольно сильно потеете. А на следующий день Вы обратите внимание на то, что у Вас побаливают мышцы живота, как будто Вы сделали накануне целый комплекс упражнений на пресс.
На самом деле этот стиль ходьбы является интенсивной тренировкой мышц брюшного пресса, голеней и спины.
"Плывите над толпой, лихо разрезая воздух, с лёгкой улыбкой на устах, словно какая-нибудь поп-звезда..." (Доктор Ёсинори Нагумо)
Поверьте, одно лишь изменение походки улучшит Ваше самочувствие, Вы станете стройнее, а из-за того, что перестанете горбиться, Вы почувствуете себя выше ростом! Чтобы достичь успеха, иногда надо всего лишь изменить ход своих мыслей и отойти от шаблонов! Это говорит нам Доктор Нагумо, специалист по антивозрастной медицине из страны, где люди живут дольше всех на планете Земля.
Поэтому никогда не отказывайтесь от ходьбы, даже если Вам кажется, что лично для Вас этот вид активности совсем не подходит! Движение - это жизнь. Никогда не останавливайтесь! Не забываем об этом. И действуем в соответствии со своими возможностями, извлекая максимум пользы, и творчески подстраиваем упражнения под свой ритм. Следуем советам Доктора Нагумо!
Если хотите жить долго, Давайте жить долго - подписываемся на канал!
Поделитесь мнением в комментариях и поставьте палец вверх :)
Как и обещали, размещаем ссылку на публикацию о пользе ходьбы для здоровья:
Жизнь х 2: Удваиваем продолжительность своей жизни