Если вы решили бросить курить, то вам можно попробовать пройти тест на курение, чтобы понять степень зависимости и выяснить причины, которые заставляют вас открывать новую пачку и закуривать новую сигарету.
Медики и психологи уверены, несмотря на то, что никотиновая зависимость бывает достаточно сильной, - это не наркозависимость и справиться с ней вполне реально.
Иногда для этого достаточно одной силы воли.
Тесты на курение в такой ситуации могут оказаться очень полезными и, оценив масштаб зависимости, вы получите индивидуальные рекомендации.
Тест на курение, кроме того, позволит выяснить не перешло ли курение из области психологической в область физиологическую, курение для вас – это привычка, или это уже серьезная зависимость.
Поэтому, очень важно, чтобы тест на курение был разработан специалистами, и результаты теста на курение, так же, проанализировал специалист.
На просторах интернета, вы можете встретить массу он-лайн тестов на курение, но, к сожалению, не все они грамотно составлены и не могут достоверно оценить проблему.
Я хочу предложить вашему вниманию тест на курение , который разработали специалисты Психологической службы Белорусского Государственного Университета.
Тест на курение "Почему Вы курите?"
Данный тест на курение представлен 18 вопросами, которые обозначены буквами алфавита от А до Т и ответ на каждый вопрос вы должны оценить по 5-ти бальной шкале.
- А. Я курю, чтобы не дать себе расслабиться.
- Б. Частичное удовлетворение от курения я получаю до того, как закурю, разминая сигарету.
- В. Курение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться.
- Г. Я закуриваю сигарету, когда выхожу из себя.
- Д. Когда у меня заканчиваются сигареты, мне кажется невыносимым тот промежуток времени, пока я их достану.
- Е. Я закуриваю сигарету автоматически, даже не замечая этого.
- Ж. Я закуриваю для того, что бы стимулировать себя, поднять свой тонус.
- З. Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс закуривания.
- И. Курение доставляет мне удовольствие.
- К. Я закуриваю сигарету, когда мне не по себе или я расстроен чем-нибудь.
- Л. Я очень хорошо ощущаю себя в те моменты, когда не курю.
- М. Я закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая ещё не догорела в пепельнице.
- Н. Я закуриваю сигарету для того, чтобы «подстегнуть» себя.
- О. При курении я получаю частичное удовольствие, выпуская дым и наблюдая за ним.
- П. Я хочу закурить, когда я удобно устроился и расслабился.
- Р. Я закуриваю, когда чувствую себя подавленным, хочу забыть о всех неприятностях.
- С. Если я некоторое время не курю, меня начинает мучить самое настоящее «чувство голода» по сигарете.
- Т. Обнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда я закурил её.
Как правильно расшифровать полученные после прохождения теста на курение результаты и сделать правильные выводы?
Каждая буква-причина получит у вас ту или иную оценку от 1 до 5.
Психологи выделяют 6 основных мотивов курения, которые составлены из комбинации букв (вопросов):
1. А+Ж+Н = стимуляция.
2. Б+З+О = «игра» с сигаретой.
3. В+И+П = расслабление.
4. Г+К+Р = поддержка.
5. Д+Л+С = «жажда» (в отношении курения).
6. Е+М+Т = привычка.
Сложите цифры, соответствующие комбинации вышеназванных мотивов, а результаты проанализируйте.
Данный тест на курение оценивается следующим образом:
- Если сумма цифр причины больше 11, то это говорит о том, что вы курите именно из-за этого.
- Если сумма цифр причины меньше 7, то это - не ваш случай.
- Если сумма цифр причины от 7 до 11, то ситуация пограничная и причина попадает в категорию возможных.
Конечно, тест на курение – это не метод лечения, курение – выбор для каждого человека осознанный и каждый курильщик знает о последствиях.
У каждого курильщика есть свобода выбора и есть шанс завязать с курением.