Продолжение статьи. Первые 7 фактов читайте в первой части этой статьи.
Омега-3 может бороться с аутоиммунными заболеваниями
При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает атаковать их. Диабет 1 типа является одним из ярких примеров, когда ваша иммунная система атакует вырабатывающие инсулин клетки поджелудочной железы.
Омега-3 жирные кислоты могут бороться с некоторыми из этих заболеваний и могут быть особенно важны в раннем возрасте. Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано со снижением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз.
Омега-3 также помогают лечить волчанку, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.
Омега-3 может управлять психическими расстройствами
Существуют наблюдения, в которых сообщается о низком уровне омега-3 у людей с психическими расстройствами. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством. Добавление жирных кислот омега-3 также может уменьшить агрессивное поведение.
Омега-3 может бороться с возрастным снижением умственных способностей и болезнью Альцгеймера
Снижение функции мозга - одно из неизбежных последствий старения. Несколько исследований связывают более высокое потребление омега-3 со снижением возрастного умственного расстройства и снижением риска болезни Альцгеймера. Обзор одного из контролируемых исследований сообщает, что добавки омега-3 могут быть полезны в начале заболевания, когда симптомы болезни Альцгеймера еще очень легкие. В настоящее время ведутся дополнительные исследования влияния омега-3 на здоровья мозга.
Омега-3 может помочь предотвратить рак
Рак - одна из основных причин смерти в западном мире, и уже давно утверждалось, что жирные кислоты омега-3 снижают риск некоторых видов рака.
Интересно, что исследования показывают, что у людей, которые потребляют больше всего омега-3, риск рака толстой кишки на 55% ниже. Кроме того, потребление омега-3 связано со снижением риска рака простаты у мужчин и рака груди у женщин. Однако не все исследования дают одинаковые результаты.
Омега-3 может уменьшить астму у детей
Астма — это хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и хрипы. Тяжелые приступы астмы могут быть очень опасными. Они вызваны воспалением и отеком дыхательных путей в легких. Более того, заболеваемость астмой в мире за последние несколько десятилетий значительно выросла.
Несколько исследований связывают потребление омега-3 с более низким риском астмы у детей и молодых людей.
Омега-3 может уменьшить жир в печени
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) встречается чаще, чем вы думаете. Заболеваемость значительно увеличилась в связи с эпидемией ожирения и стала наиболее частой причиной хронических заболеваний печени в западном мире.
Существуют доказательства того, что добавление омега-3 жирных кислот эффективно снижает жир в печени и воспаление у людей с НАЖБП.
Омега-3 может улучшить здоровье костей и суставов
Остеопороз и артрит - два распространенных заболевания, влияющих на вашу скелетную систему.
Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить прочность костей за счет увеличения в них количества кальция, что должно привести к снижению риска остеопороза.
Омега-3 также могут лечить артрит. Пациенты, принимавшие добавки с омега-3, сообщали об уменьшении боли в суставах и увеличении силы сжатия.
Омега-3 может облегчить менструальную боль
Менструальная боль возникает в нижней части живота и таза и часто распространяется на нижнюю часть спины и бедра. Это может существенно повлиять на качество жизни женщины.
Исследования неоднократно доказывают, что у женщин, потребляющих достаточное количество омега-3, менструальная боль менее выражена.
Одно исследование даже показало, что добавка омега-3 была более эффективной, чем ибупрофен, при лечении сильной боли во время менструации.
Жирные кислоты омега-3 могут улучшить сон
Хороший сон - одна из основ оптимального здоровья. Исследования связывают недосыпание со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию.
Низкий уровень омега-3 жирных кислот связан с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ во сне у взрослых. Низкий уровень DHA также связан с более низким уровнем гормона мелатонина, который помогает вам заснуть. Исследования как у детей, так и у взрослых показывают, что добавление омега-3 увеличивает продолжительность и качество сна.
Жиры Омега-3 полезны для здоровья кожи
DHA - структурный компонент вашей кожи. Он отвечает за здоровье клеточных мембран, которые составляют большую часть вашей кожи. Благодаря здоровой клеточной мембране кожа становится мягкой, влажной, эластичной и без морщин.
EPA также приносит пользу вашей коже несколькими способами, в том числе:
· управляет выработкой кожного сала и увлажняет кожу
· предотвращает гиперкератинизацию волосяных фолликулов
· снижает преждевременное старение кожи
· снижает риск развития акне
Омега-3 также могут защитить вашу кожу от солнечных лучей. EPA помогает блокировать высвобождение веществ, которые разъедают коллаген в вашей коже после пребывания на солнце.
Подпишись и стань экспертом в добавках!