СТРАТЕГИЯ 1. Обязать себя Тактики _____________________________________________________________________________________1.1. Обещание
Я обещаю себе (или другим), что...
_____________________________________________________________________________________1.2. Почему это важно для вас?
• Это важно, потому что я желаю достичь следующих целей: • Это важно, потому что передо мной стоит следующая сверхзадача: • Это важно, потому что это имеет для меня следующий смысл: и так далее... _____________________________________________________________________________________1.3. Почему это на самом деле важно для вас?
Это отвечает вашим потребностям: • жажда власти • влиять на других • достижения • доказать что-либо • познание • любознательность • независимость • общественное положение, статус • эффективные отношения в обществе • причастность • порядок • контроль • признание • принятие другими • справедливость • безопасность • острые ощущения от риска • самореализация • личностный рост • другое _____________________________________________________________________________________СТРАТЕГИЯ 2. Принять решение Тактики _____________________________________________________________________________________2.1. Создайте эмоциональную связь с обязательством
Осознайте, почему для вас важно достичь цели. Ощутите чувство радости и удовлетворения от победы. _____________________________________________________________________________________2.2. Визуализируйте выполнение задачи
• Подготовьте сознание и тело к выполнению визуализации. Мысленно перенеситесь в место, где вам предстоит оказаться. • Перед тем как вы начнете мысленно действовать, вызовите в себе чувство, которое хотите ощущать в процессе. Подберите к чувству конкретный образ, например спокойствия, безопасности, силы, энергии, хорошего настроения или смелости. Создать картинку можно с помощью метафор или воспоминаний о мгновеньях, когда вы испытывали желаемое чувство. • Подробно представьте себе, чем вы занимаетесь, как именно вы это делаете, как движется ваше тело, как звучит ваш голос, куда направлен взгляд. • Смонтируйте короткий "видеоролик" с ключевыми ориентирами в виде слов, ощущений и действий. При необходимости мысленно прокручивайте ролик. _____________________________________________________________________________________2.3. Действуйте решительно
Максимально сократите время перехода от мысли к действию. Беритесь за дело без промедления. Совершите шаг, имеющий необратимые последствия, чтобы оказаться вынужденным действовать дальше. _____________________________________________________________________________________СТРАТЕГИЯ 3. Не сдаваться Тактики _____________________________________________________________________________________3.1. Мобилизуйте и усильте позитивные мысли
• Сильные слова, заряжающие вас энергией и позитивом: • Придумайте метафору, девиз, предложение или создайте образ, наполняющие вас энергией и позитивом: • Напомните себе о своем обещании: _____________________________________________________________________________________3.2. Как вы хотите себя чувствовать?
• Определите конкретные состояние и ощущения, доступные вам в обычной жизни: • Оказавшись в сложной ситуации, добейтесь желаемого чувства за счёт влияния на мысли и физиологические процессы. Какие мысли и движения тела вызывают в вас желаемое ощущение? _____________________________________________________________________________________3.3. Отвлекитесь от негативных мыслей и чувств
• Постарайтесь не дать негативным мыслям выйти на передний план в вашем сознании и взять верх над вами. • Осознанно проработайте тактику 3.1.: мобилизуйте и усильте позитивные мысли и чувства. _____________________________________________________________________________________3.4. Контролируйте то, что можете контролировать
• Не расходуйте энергию, силы и время на то, что просто-напросто вам неподвластно. • Если вам необходимо что-то контролировать, контролируйте себя - свои привычки, язык тела, движения, отношение к миру, манеру, тональность и скорость речи, лексикон.
• Контролируйте дыхание. Дышите чуть глубже, чем вы привыкли. Сконцентрируйте внимание на дыхании животом. Дышите медленно: долгий вдох и долгий выдох. _____________________________________________________________________________________СТРАТЕГИЯ 4. Вознаграждать себя и учиться Тактики _____________________________________________________________________________________4.1. Как вознаграждать себя
• Решите, чем именно вы будете вознаграждать себя в ходе работы. Внешние вознаграждения:
Внутренние вознаграждения:
• Определите вознаграждение, которые вы получите после успешного завершения работы. Внешние вознаграждения:
Внутренние вознаграждения:
_____________________________________________________________________________________4.2. Создайте "архив чувств"
• Когда вы справились со сложной задачей, подумайте, какие негативные чувства вам пришлось испытать до начала работы. • Вновь погрузитесь в эти чувства. Попробуйте облечь их слова и примите их. • Подумайте, какое применение вы могли бы найти этим негативным переживаниям. Можете ли вы преобразить их в дополнительную энергию? Могут ли они мотивировать вас или заставить решиться на новое дело? _____________________________________________________________________________________СТРАТЕГИЯ 5. Вырабатывать полезные привычки Тактики _____________________________________________________________________________________5.1. Какие триггеры вы можете создать и использовать? _____________________________________________________________________________________5.2. Какие действия вы можете превратить в шаблоны поведения и привычки? _____________________________________________________________________________________5.3. Что станет вашим вознаграждением?
(Здесь можно использовать систему, приведенную в описании тактики 4.1., если это возможно.) _____________________________________________________________________________________
ИСТОЧНИКИ:
Статья написана по книге Т. Карпа "Стальная воля".
