Всем доброго дня!
Наше меню на сегодня:
Как готовить:
Перловая каша с грибами
Ингредиенты:
Крупа перловая- 120 г
Шампиньоны- 100 г
Морковь -50 г
Лук репчатый -50 г
Масло растительное -2 столовые ложки
Соль по вкусу
1. Свежие грибы (желательно шампиньоны или вешенки) перебрать, тщательно промыть, погружая их в соленую воду, сполоснуть холодной водой и мелко нарезать.
2. Морковь очистить и натереть на крупной терке.
3. Лук репчатый мелко нашинковать.
4. Измельченные овощи и грибы раздельно пассеровать на растительном масле.
5. Перловую крупу тщательно перебрать, прокалить на сковороде, залить крутым кипятком, дать разбухнуть. Затем поставить на маленький огонь и варить до готовности. Соотношение крупы к воде 1:3.
6. Кашу смешать с пассерованными овощами и подать на стол.
Хек, запеченный в духовке.
Тушку рыбы(около 550 гр) без хвоста, головы и внутренностей режем на стейки. Посыпаем специями. Смешиваем горчицу и 2 ст.л подсолнечного масла. Обмазываем кусочки и кладем в разогретую духовку. Готовим 1 час при температуре 170 градусов.
Не забывайте пить воду и делать упражнения.
Давайте прибавим время стояния в планке на 20 секунд.
На завтра готовим продукты:
Гречка -150 гр.
Филе куриное -700 гр.
Шпинат -50 г
Кинза (кориандр)- ½ пучка
Перец чили -1 маленькая штука
Лимоны- ¼ штуки
Соль- ½ чайной ложки
Масло оливковое- 20 мл
Йогурт 100 гр.
Кефир
Как я похудела за 2 месяца на 14 кг
Не забывайте ставить лайки и подписывайтесь на канал