Приветствую тебя на моем канале! Если зашел на мою статью, значит тебе интересно свое здоровье! Читай дальше!
В предыдущих статьях я рассказывала основные правила на ПП, сейчас можно перейти к составлению меню.
На самом деле вы можете составить меню самостоятельно, просто опираясь на изложенные советы. Но можете ознакомиться с вариантами готовых меню ниже.
КЛАССИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ МЕНЮ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:
- Завтрак: каша + простые углеводы + немного белка
- Перекус №1
- Обед: гарнир + мясо + овощи (свежие или приготовленные)
- Перекус №2
- Ужин: нежирные птица или рыба + овощи (свежие или приготовленные)
- За 1 час до сна: стакан кефира или 150 г творога
Пусть вас не смущает однообразие блюд, поскольку вы можете менять содержание завтрака, обеда и ужина хоть каждый день.
На завтрак каша может быть овсяной, перловой, гречневой, пшенной или ячневой.
На обед в качестве гарнира могут выступать макароны, картофель, рис, гречка. Овощные блюда также могут меняться: начиная с зеленых салатов и заканчивая тушеной капустой или кабачками. Что касается мяса, худеющие чаще всего отдают предпочтение куриной грудке, но можно также есть постную говядину, индейку, рыбу.
Давайте приведем типичный пример меню для худеющего на правильном питании, в котором предлагается 6 приемов пищи. В целом, это очень хороший вариант сбалансированного и разнообразного меню, в котором есть все важные микроэлементы.
ПРИМЕР ГОТОВОГО МЕНЮ НА ПП:
- Каша с фруктами, медом и орехами
- Творог + фрукты
- Гречка + куриная грудка + тушеные овощи (или свежие)
- Овощной салат с оливковым маслом + сыр
- Нежирная рыба + свежие или тушеные овощи
- Стакан кефира
Составьте себе меню на неделю, закупите необходимые продукты. Готовить можно на пару дней, разложив все по контейнерам. Я в самом начале это делала, сейчас люблю готовить все свежее, единственное могу крупы заранее отварить. На ПП готовиться все быстро и просто.
Готовьте с удовольствием, ведь это ваше здоровье и красота!