Здравствуйте, дорогие читатели 🙂давайте поговорим о завтраке. Для того чтобы похудеть, крайне важно иметь не только сбалансированный рацион, но также грамотно распределить еду между приемами пищи. Завтрак, обед и ужин. Если кому-то не хватает 3 приёма пищи, то добавьте перекусы. Я сама ем 2 раза в день, но если надо съесть за день 1500 калорий, я их распределяются на 2 приёма пищи, вы можете и на 3 и на 4,кому как удобно.
1.цельнозерновые продукты.
2.Каши. Вы смело можете включать в свой рацион гречневую кашу, овсяную, пшеничную, ячневую, неочищенный рис. Правда, с овсяной кашей дело обстоит немного иначе. Все дело в том, что овсяные хлопья, которые мы чаще всего включаем в свой утренний рацион, прошли слишком большую переработку и утратили полезные вещества и клетчатку. Вот почему очень часто после овсяной каши многие начинают испытывать чувство голода уже в течение часа. Если уж и включать овсяную кашу в свой утренний рацион, то стоит обратить внимание на овес, плющенный овес или овсяные хлопья грубого помола.
3.белок. творог, нежирный сыр, молоко, кефир, натуральный йогурт, яйца. Из мяса можно есть говядину, курицу, индейку, телятину, в целом предпочтение отдаем нежирным сортам мяса. То же самое касается и рыбы. Эти продукты дают прекрасное чувство насыщения и снабжают ваши мышцы необходимым количеством протеина.
4.овощи. Идеальное дополнение белкового завтрака — это овощи. Предпочтение лучше отдавать зеленым овощам, а так можно любые, только не увлекайтечь крахмалом.
5.Фрукты, ягоды и семена льна(более дорогой вариант-чиа) . Это отличный способ разнообразить свой рацион. Добавляйте их в готовые каши, йогурты,творожные десерты.
Если вы не наелись, либо хотите поесть немного, то между приёмы и пищи сделайте перекус. Вы можете съесть:
-стакан натурального йогурта, творога 100гр.
-пару фруктов
-пару овощей
-отварное яйцо
-горсть сухофруктов
ПП завтраки из яиц
ПП яичница на завтрак в сковороде
Для этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:
- Зелень
- Стручковая фасоль, или горошек, перец, либо другие овощи Можно использовать замороженные.
- 1 помидор. Моем и нарезаем кубиками
- 2 яйца.
- Соль и перец по вкусу.
Готовить это блюдо лучше всего на сковороде с антипригарным покрытием. На сковороду выкладываем кусочки помидор и немного жарим их, затем овощи и зелень. Готовим на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими Затем разбиваем яйца, солим и перчим.
ПП завтрак из лаваша и яиц
- армянский лаваш.
- 1-2 яйца.
- Любая зелень.
- Соль и перец по вкусу.
Кладем лаваш на сковороду, затем яйцо сверху, как схватится, можно на него ещё 1 лаваш и переворачиваем. Ждём пока поджарится. Можно ещё сверху немного добавить сыр, так вкуснее будет.
ПП завтрак с вареными яйцами
- цельнозерновой хлеб+яйцо.
- +любые овощи, тут как хотите сами
- Можете добавить куриную грудку
ПП сырники
-400 грамм творога. Лучше всего использовать творог из брикета, так как нам нужна однородная консистенция
-5 столовых ложек муки. Можно использовать рисовую муку, тогда сырники будут воздушные
-2 яйца
Если хотите, то подсластитель и кокосовую стружку(я вместо них просто использую банан),
Смешиваем в отдельной емкости все ингредиенты кроме кокосовой стружки. Из полученной творожной массы формируем шарики и обваливаем каждый в кокосовой стружке. Отправляем в духовку на 25 минут, температура 180 градусов. Либо жарим до готовности с двух сторон.
Завтрак на ПП — варианты быстрых рецептов
- фруктовый салат с натуральным йогуртом и семенами. Простой и быстрый витаминный салат. Нарезаем фрукты, заливаем йогуртом, добавляем любые семена и получаем быстрый пп завтрак.
- фрукты с ореховой пастой и семенами. Нарезаем яблоки или груши, намазываем сверху ореховой пастой и посыпаем семенами.
- быстрый омлет в микроволновке. Взбиваем два яйца, добавляем немного молока, кусочки помидоров и зелень. выливаем в тарелку с глубоким дном и отправляем в микроволновку.
- гречка с кефиром. Для приготовления этого блюда у вас не уйдет ни одной минуты утром. С вечера залейте гречку кефиром и оставьте в холодильнике на ночь.
- творог с фруктами в микроволновке. Возьмите пачку творога (200 грамм) и 1 яйцо, смешайте все и добавьте банан и яблоко (нарезаем кубиками). Отправляем в микроволновку на 3−4 минуты.
Как вы могли уже убедиться, приготовить настоящий пп завтрак не так уж сложно. Вы можете постоянно совершенствовать рецепты, пробовать новые ингредиенты и комбинации. Обязательно начинайте свое утро с правильного завтрака и скоро это станет вашей постоянной привычкой, которая поможет наладить правильное питание и похудеть! А я с вами, дорогие читатели, не прощаюсь, будут ещё статьи о похудении и тренировки 🙂😉
