Не секрет, что каждая девушка мечтает о красивых ягодицах. В моей статье я расскажу вам о моих любимых упражнениях на ягодицы, которые сделают вашу попу красивой и подтянутой.
1. Приседания
Пожалуй, самое известное упражнение, но тут не все так просто. Нужно знать верную технику, чтобы росли именно ягодичные мышцы, а не ноги.
Верное положение: ноги чуть шире плеч, носки разведены в стороны, спина прямая, лопатки сведены. Делая приседания, нужно отводить таз назад, возвращаясь в исходное положение, напрягайте ягодицы, чтобы больше задействовать мышцы. Чем глубже вы присядете, тем лучше проработаете ягодичные!
Важно, чтобы при приседе колено не выходило за носок и пятки не отрывались от пола!
2. Ягодичный мостик
Изоляционное упражнение, которое сделает попу "полочкой". у многих новичков могут больше чувствоваться ноги, и это логично, ведь вы опираетесь на них, а ягодицы пока слабые.
Для выполнения ягодичного мостика мы, лежа на полу, согнув ноги в голенях, а стопы прижав к полу, поднимаем и опускаем таз, максимально сжимая ягодицы в верхней точке.
Важно не создавать излишний прогиб в пояснице!
3. Болгарские выпады
Упражнение выполняется поочередно на левую и правую ноги. Болгарские выпады отличаются от обычных тем, что выполняются на возвышенности. В качестве возвышенности может выступать все, что угодно: кровать, стул, скамейка и тд. Выполняя выводы, важно немного наклонять корпус вперед, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, и следить за тем, чтобы колено не касалось пола ни при каких условиях.
Держите спину прямо!
Вот и все! Небольшая подборка из простых, но очень эффективных упражнений завершена! Желаю вам успехов и самых красивых ягодиц!