Жизнь часто подкидывает нам ситуации, которые мы даже не можем представить в самых странных снах. Я не думаю, что имеет смысл подробно описывать текущую ситуацию, мы все об этом знаем, мы живем и стараемся действовать как можно лучше в наши дни.
Но есть смысл писать о том, что многие из вас (не только) в наши дни страдают от чрезмерного стресса, который влияет на многие аспекты вашей жизни. Начиная со здоровья и иммунитета, отношений, семейным благополучием, личной жизнью или работой.
Напряжение в нашей жизни долгое время было большим беспорядком
По своей природе наш организм не приспособлен к длительному стрессу, который, к сожалению, становится обычным явлением в нашей жизни. Неважно, вызвано ли это текущей ситуацией с коронавирусом или вы находитесь в длительном стрессе на работе, нездоровых отношениях, нехватке средств, нехватке времени для себя или… (ваша причина). Но тем не менее, даже когда нынешние проблемы закончатся, будут ситуации, которые снова вызовут стресс в нашей жизни.
Вот почему для меня имеет смысл более подробно рассмотреть стресс и позаботиться о себе во время стресса.
Я дам вам проверенные советы и функциональные методы, благодаря которым вы научитесь лучше справляться со стрессом и благодаря которым вы сможете заботиться как о своем разуме, так и о своем теле в периоды стресса. Потому что единственный, кто может повлиять на стресс в вашей жизни, - это вы сами.
Только вы можете решить, как стресс повлияет на ваше здоровье и то, как вы себя чувствуете, как вы выглядите и сколько энергии вы распространяете вокруг себя. Только вы можете научиться работать со стрессом.
Жизнь в условиях длительного стресса ненормальна.
Да, часто бывают ситуации, когда мы испытываем бОльший стресс.
Да, это правда, что иногда вы сталкиваетесь с термином «позитивный» стресс. Это стресс, который помогает нам в жизни, когда мы в опасности, и благодаря которому мы можем делать то, что, как нам кажется, мы не можем сделать.
Да, иногда стресс подталкивает нас к тому, чем мы не хотим заниматься.
Почему именно я хочу рассказать вам о том, как позаботиться о себе в условиях стресса? Я не врач, я не специалист по стрессам. Но в своей жизни я испытала множество ситуаций, когда я могла потерять сознание, сойти с ума или же справиться с этим.
Однако основное сопротивление стрессу я нашла на своей работе.
Я проработала на руководящих должностях в центрах обслуживания клиентов и call-центрах более 5 лет, что само по себе является стрессовой средой. За эти 5 лет я прошла несколько коучинговых тренингов, узнала, как работает разум и обучение взрослых, и сразу же применяла на практике все новые знания, чтобы руководить людьми в команде.
Я сама руководила большими командами людей - на последней должности перед декретом я отвечала за отдел, где было около 90 человек, отвечала за результат, эффективность, достижение целей. Я часто выступала перед людьми или на конференциях, было дело с неприятными ситуациями с сотрудниками. Короче говоря, стресс и напряжение были в порядке вещей. Я могла либо поддаться этому, либо научиться с этим работать.
Я научилась хорошо с этим справляться. Поэтому я хочу дать вам несколько конкретных советов о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с любым стрессовым периодом с большим спокойствием и иметь возможность работать со стрессом.
5 работающих советов, как успокоить мысли во время стресса
СОВЕТ 1
Назовите конкретные стрессовые мысли и запишите их. Осознайте, что конкретно вас сейчас волнует? Назовите их как можно конкретнее.
Когда я должна была выступить на конференции, я была очень нервная из-за того, что я забуду текст. Надо мной будут смеяться. Я буду стоять и молчать ... Просто много мыслей, которые меня заставляли нервничать. В любом другом случае это работает точно так же.
Итак, что вы можете с этим сделать?
Возьмите карандаш и бумагу и запишите конкретные идеи на бумаге. Составьте такой «список стрессовых мыслей». Запишите их подробно - например: Я беспокоюсь о своем здоровье. Боюсь за здоровье близких. Я испытываю стресс из-за работы из дома. Я скучаю по контактам с людьми. Я нервничаю, что вокруг меня беспорядок, когда дети играют дома.
Написание списка стрессовых мыслей имеет логичную и вескую причину.
Вы поймете и назовете то, что происходит в вашей голове. Вы перенесете свои заботы из головы и мысли в более реалистичную и осязаемую форму на бумаге, с которой сможете продолжить работу. Потому что когда одна катастрофическая мысль за другой проносится в твоей голове, а ты просто повторяешь себя - «ничего, успокойся, не паникуй, успокойся…», это часто не срабатывает.
Написав это, вы разовьете уже активную деятельность, которая продвинет вас немного дальше к решению и обретению внутреннего покоя.
Важно отметить одну вещь. Когда я поделился этим советом в Instagram, я получил много сообщений о том, что он «не работает». Что вы записали это и все еще чувствуете, что не спокойнее?
Что важно понимать в этом контексте? Работа со стрессом - это тренировка ума, тренировка себя, наших реакций. Благодаря списку вы начнете более детально воспринимать мысли, вызывающие у вас стресс. Так что будьте добры к себе и наблюдайте в течение дня, какие пункты из вашего списка вызывают у вас наибольший стресс, о чем вы думаете постоянно и когда они снова приходят вам в голову.
СОВЕТ 2
Осознайте, на что вы действительно влияете прямо сейчас.
В этом пункте мы рассмотрим, как работать со списком вещей, которые вас беспокоят. Важно понимать, на что конкретно вы влияете из своего списка. С чем действительно можно что-то сделать.
Просмотрите свой список по пунктам и спросите себя о каждом:
Как конкретно я могу повлиять на это СЕЙЧАС?
Просмотрев этот список, вы обнаружите, что можете разделить мысли, вызывающие у вас стресс, на три категории.
•Вещи, на которые можете повлиять только вы.
•Вещи, на которые вы частично влияете.
•Вещи, на которые вы не повлияете.
Что я тогда с этим делаю?
На вещи, на которые могу повлиять ТОЛЬКО Я: я сделаю, что возможно в данный момент, приготовлюсь, сделаю небольшой шаг вперед, чтобы мозг успокоился.
Вещи, на которые я повлияю частично СЕЙЧАС: я сделаю все, что могу, прямо сейчас, отпущу это и буду верить, что все идет так, как должно.
Вещи, которые я не могу изменить сейчас: я назову их, признаю страх и опасения и перестану с этим бороться. Они без надобности забирают мои умственные способности. Имея множество мыслей, которые сейчас вызывают стрессовые реакции, вы обнаружите, что они забирают вашу энергию, но сейчас вы ничего не сделаете с этим. Примите это и не пытайтесь понять, чем все закончится.
И помните, что целью не является писать романы. Цель - это понять, что именно вас напрягает.
Там, где вы можете что-то изменить, подготовьте 1-2 шага к действию для спокойствия.
Избавьтесь от стресса от неизведанного.
Сделайте одно или два действия для каждого пункта из списка мыслей о стрессе, чтобы у вашей головы было спокойствие и запасной план, и двигайтесь дальше.
СОВЕТ 3
Попробуйте сознательную тренировку (не) мыслей
Вы уже знаете, что простая мысль может вызвать стрессовые реакции в нашем организме. Поэтому другой совет ориентирован на спокойствие в голове.
Начните сознательно замечать моменты, когда вы ни о чем не думаете.
• Начните замечать промежутки между мыслями, начните замечать, насколько велики промежутки между мыслями и есть ли вообще промежутки между мыслями. Наша голова всегда пытается придумывать и говорить. Именно в моменты, когда вы можете наблюдать за своим умом, а также сознательно воспринимать и усиливать моменты тишины, вы расслабляете все тело.
• Не бойтесь обнаружить, что вы все еще о чем-то думаете и между мыслями нет промежутков. Это требует сознательной тренировки. Сохраняйте спокойствие, наблюдайте за этим и попробуйте попасть в момент "здесь и сейчас" и выключить голову.
СОВЕТ 4
О чем вы думаете сразу после пробуждения?
Постарайтесь сосредоточиться на этом в ближайшие несколько дней.
Я вспоминаю тяжелые времена в своей жизни. Я точно вижу сцену, где я просыпаюсь на простынях с цветочным узором и смотрю в потолок. По сей день я вижу подвесную люстру с белыми чашами. Я просто открывала глаза и сразу чувствовала, как мое сердце колотится, живот сжался, мне не хотелось завтракать или вставать.
В то время я много работала, чтобы справиться со стрессом, и научилась управлять стрессовыми реакциями. Так что мне удалось выдохнуть в постели, успокоиться и прийти в норму. Но это не было решением.
Только когда я поняла, что лучший способ справиться со стрессовой реакцией - не создавать ее вообще, я начала обращать внимание на причину, а не на следствие.
Итак, я начала сосредотачиваться на том, что мое утро начиналось со стресса в моей голове. Испытывая стресс утром, я обнаружила, что, как только проснулась, я знала, что меня ждет на работе, с какими неприятными встречами мне придётся справиться, что я не успела и т.д.
Я думала о том, когда у меня будет с начальником и что я ему скажу. Я просматривал свой календарь, подсознательно готовясь к напряженному дню, встрече, наводняя свой разум всем, что я могла сделать, и мыслью, что у меня вообще нет на это времени. Я еще даже не подняла ногу с кровати, и мои мысли уже были полностью напряжены.
Вот почему я начала сознательно сосредотачиваться на том, о чем я думаю в первую очередь утром. Когда я начала улавливать эти мысли и сознательно думать о чем-то другом, мое утро внезапно приобрело другую энергию, и стресс исчез.
Начните сознательно наблюдать, о чем вы думаете утром.
О чём вы думаете? Чем вы планируете заняться? Возьмете телефон и прочитаете безумные новости? Или вы сразу загружаете голову делами и обязанностями, не заботясь прежде всего о своем внутреннем мире? Наблюдайте за ним, делайте заметки, сознательно культивируйте внутренний мир утром с первой мыслью.
СОВЕТ 5
Найдите свое место в голове, куда вы вернетесь для состояния спокойствия.
Последний совет о том, как успокоить свой ум в период стресса и как позаботиться о себе, - создать в своем воображении место, куда вы сможете перенестись, когда вы находитесь в ситуации, когда ваши колени подкашиваются от стресса.
Представьте себе место, где вы бывали и чувствовали себя комфортно. Место, где вы чувствовали себя по-настоящему спокойно и непринужденно, когда ощущали внутреннюю легкость и веселились. Вы можете быть там одни, с вами может быть кто-то еще.
Для меня это один пляж в Индии, к которому я мысленно возвращаюсь уже несколько лет. Это место, где царит полный покой, где нет никого, кроме меня, где я вижу, как волны одна за другой исчезают на пляже из маленьких шуршащих ракушек.
Так как я езжу в это место в поисках спокойствия уже 6 лет (а может и больше), только эта идея останавливает мой разум и водоворот мыслей, напряжение в теле снимается, и стресс растворяется.
Если вы осознанно тренируетесь и повторяете эту идею, ваше тело к этому привыкнет. Тогда достаточно одной мысли, и тело начинает расслабляться и успокаиваться. Это отличный якорь для нашего разума, который отлично работает.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца! Надеюсь, она была Вам полезна. Поделитесь в комментариях своими способами расслабления в стрессовые моменты :)