Курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет. Я не буду ограничиваться общими советами: «Бросайте курить». Предлагаю Вам программу действий.
Итак, пять ступеней отказа от курения:
1.Готовимся к старту.
- Назначьте день отказа от сигарет.
- Позаботьтесь о своём окружении.
- Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц. Не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.
- Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало,а что мешало.
- Однажды бросив курить- больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!
2.Находим поддержку.
- У вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков.
- Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование.
3.Осваиваем новые навыки и новое поведение.
- Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет вас- поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
- В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, измените время и место завтрака, выберите другую дорогу на работу или магазин.
- Избегайте алкогольных напитков. Замените кофе чаем.
- Расслабляйтесь! Примите горячую ванну, займитесь йогой, почитайте интересную книгу.
- Планируйте какое-нибудь приятное занятие на каждый день.
- Пейте больше соков и воды.
- Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить. Купите себе подарок на эти деньги.
4.Обращайтесь за лечением от никотиновой зависимости.
- Иглорефлексотерапия
- КВЧ-терапия
- Электропунктура
5.Готовимся к битве с трудностями и срывами.
Не отчаивайтесь, если вдруг вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых трёх месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У вас обязательно получится!
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на канал Петриха Знает