Как выйти из мирской суеты.
Вспомните, когда вы последний раз, лежа в постели, пытались совладать со своими мыслями. Вам хотелось, чтобы ваше сознание успокоилось, затихло и вы наконец могли уснуть. Но что бы вы ни пробовали, ничего не помогало. Каждый раз, когда вы заставляли себя ни о чем не думать, мысли врывались с новой силой. Как знакомо когда рано утром у Вас важная встреча, экзамен, выступление, а в 3 ночи необходимо произвести в уме план "спасения планеты Юпитер". И как бы Вам не хотелось заснуть ничего не получалось. Время шло, силы вас покидали, и вы чувствовали себя уязвимым и разбитым. К моменту, когда звенел будильник, вы проснулись (если вообще спали ) в отвратительном настроении, окончательно измотаны и абсолютно подавлены. Зато потом весь день вас мучила противоположная проблема: нужно было бодрствовать, а вы зевали. Обычно после таких бурных бессонных ночей очень сложно "собрать себя в кучу" Весь день идет на смарку. Знакомо? К этому добавились красные опухшие глаза, ноющее тело и пустая голова, беспокойство, напряжение и усталость.
Как же заново открыть для себя гармонию, баланс во всех сферах нашей жизни,радость в каждом моменте, почувствовать что же такое счастье? Источники гармонии и удовлетворения всегда есть у нас глубоко внутри, независимо от того, насколько беспомощными и расстроенными мы себя чувствуем. Они просто ждут, когда их освободят из клетки, в которую их загнал наш безумный и беспощадный образ жизни, они ждут когда Мы (каждый из нас ) позволим светлым чувствам нашего сознания преобладать в нашей с вами жизни. Для всего этого необходимо нырять на Глубину..... Не сразу, но постепенно...
Шаг 1 Минутная медитация
1. Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд.
2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.
3. Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.
4. В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако злоба и раздражение могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.
5. Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.
Суть медитации в том, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании и проследить за ритмом вдохов и выдохов. Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними. Позвольте Миру в этот момент существовать, отпустите всё, нырните на Глубину, в тишину. В какой-то момент вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами и что вы – не то же самое, что ваши мысли. Вы почувствуете, как они появляются в голове, кажется, ниоткуда, и исчезают, они похожи на ветер. Ветер Ваших мыслей который дует из мира, из его суеты,на Глубине в тишине нет ветра. Так вы поймете , что мысли и чувства (в том числе негативные) непостоянны и в конечном счете у вас есть выбор, поддаваться их влиянию или нет. Начните практиковать такую медитацию, и это не обязательно должно быть сидя на стуле или в позе лотоса, или на голове и т.д. Медитация это отключение от суеты мира.
Осознанность поможет наблюдать за собой. По сути,это позволит задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью.