Перед прочтением этой статьи рекомендуем ознакомиться с одной из двух статей про похудение и набор веса. Может вас не интересует изменение веса, но вы хотите адаптировать свое питание и узнать о нем что-то новое, специально для вас эта статья.
Блюда
Конечно, если вы нацелены следить за своим здоровьем через питание, следует ограничить количество масла, да и жиров в целом. Стараться не ужаривать блюда и предпочитать им еду на пару или в духовке. Разнообразить рацион большим количеством фруктов и овощей, но не стоит переусердствовать, все должно быть в разумных количествах.
Еда
Основные моменты касающиеся приема пищи можно записать так:
- Ешьте чаще но меньше (4-5 раз в день)
- Придерживайтесь своей нормы калорий
- Разнообразьте рацион (старайтесь не есть одно и то же)
- Уменьшайте количество углеводов в течении дня (начните с хорошей порции на завтрак и почти не ешьте их на ужин)
- Одинаковое количество белков в течении дня (старайтесь сбалансировать белковые продукты на все приемы пищи поровну)
Вода
Вода это неотъемлемая часть здоровья, она необходима для функционирования всех органов! Поэтому очень важно следить за тем, что вы пьете и в каких количествах.
В день необходимо пить 1 литр воды на 30 кг вашего веса. Часто мы забываем пить нужное количество, в силу занятости или просто "нежелания" но поверьте, лучше пить воду, как лекарство, чем лекарство как воду!
Когда можно есть?
Сейчас очень популярно интервальное голодание, что это такое? В сутках 24 часа, есть из которых можно только 8 часов, а 16 отводиться на отказ от пищи. Суть метода заключается в том, что организм в эти 16 часов без еды начинает сжигать жировые запасы, что позитивно сказывается на фигуре и здоровье в целом. При таком типе питания один из привычных приемов пищи будет потерян, вы просто не успеете позавтракать в 8 утра и поужинать в 6 вечера. Для этого вам предстоит решить от чего проще отказаться.
Диетологи очень хвалят этот метод и наблюдения показывают, что многие придерживаются такой "диеты" на протяжении многих лет.
В результате, если вы поставите перед собой цель изменить свои привычки питания и будете себя контролировать, вы увидите результат и будете благодарны себе за такой выбор!