Ресурс ( ресурсное состояние ) – наличие духовных, эмоциональных , физических, душевных сил и энергии для решения текущих задач. это общее понятие. Сегодня пойдет речь о том, как в нужный момент переключить свое эмоциональное состояние.
Например, вам нужно сосредоточиться, а слишком веселое настроение мешает. Или нужно быть конструктивным и спокойным, а вас обуревает злость.
Какие техники помогут переключиться в нужное состояние или, правильнее сказать, оптимальное состояние на данный момент?
Методы вхождения в ресурсное эмоциональное состояние:
1. “Если бы”
“Если бы” Метод известен со времен Константина Станиславского. Если вы хотите войти в необходимые состояния вам нужно сделать три шага.
• определить текущее эмоциональное состояние
• определить нужное эмоциональное состояние Необходимо задать себе вопрос: Как бы я себя чувствовал, ЕСЛИ БЫ я был в желаемом эмоциональном состоянии?
• представить эмоциональное состояние в деталях (чувства, действия, движения, тон голоса)
2. Письменные практики. Метод открыл и исследовал американский учёный Джеймс Пеннебейкер.
Эксперимент Пеннебейкера. Исследуемая группа: уволенные люди. Группа была разделена на 2 части. Первая часть уволенных каждый день записывала свои чувства по 20 минут. Вторая часть людей этого не делала. Результат эксперимента: люди, которые использовали письменные практики, находили работу быстрее и чаще в три раза, чем те, которые не использовали.
Как работают эти письменные практики? Попробуйте ежедневно 15-20 минут записывать всё, что вам приходит в голову, все ваши эмоциональные состояния, ваши чувства. При регулярной записи у вас произойдет уравновешивание эмоционального состояния.
«Ментальные привычки для управления своим эмоциональным состоянием»
Привычка 1. Взгляд непосвященного
Привычка видеть вещи взглядом новичка позволяет поддерживать эмоциональный настрой. Необходимо посмотреть на жизненные обстоятельства новым позитивным взглядом, т.к. даже хорошее и ценное имеет свойство приедаться. Необходимо подумать, что может быть приятного в повседневном.
Привычка 2. Договор с внутренним критиком.
Очень часто, практически в каждом из нас, живет некая часть личности, которую можно назвать внутренним критиком.
Полусознательная речь: • мешает мне оставаться в нужном эмоциональном состоянии • ухудшает дальнейшую работу. Замечали ли вы за собой, вот такого внутреннего критика? Внутренний критик может появляться в самых незначительных и сложных эмоциональных состояниях и мешать принимать правильные решения.
Задачи: • услышать голос • договориться с ним.
Привычка 3. Рамка проблемы на рамку результата
Наш мозг устроен таким образом, что ему легче анализировать уже известное. Когда случается что-то негативное, нам очень легко остановиться на причине происходящего, подумать, почему это случилось, но, к сожалению, эта ментальная стратегия не ведет нас к решению, к конструктиву. Для того, чтобы увидеть решение, нам нужно представить то чего еще нет. В причинах мы анализируем уже известное, а в решении мы конструируем некое будущее. И, поэтому, привычка заключается в том, чтобы сознательно, при столкновении со сложностями, переводить себя из рамки причин/проблем на рамку результата. Задавать себе вопрос, что я могу с этим сделать, как я могу это решить. Просто помня про эти привычки, тренируя их изо дня в день, вы увидите, насколько поднялся уровень вашей эмоциональной энергии, насколько легче вам стало оставаться в ресурсном состоянии
Читайте также: