Уметь управлять своими эмоциями важно для каждого человека. Однако, не все это умеют делать, а некоторые даже не осознают необходимость в этом.
Что такое эмоции и как к ним относиться, можно прочитать в мое статье: Эмоции - друзья или враги?
Почему важно осознавать свои эмоции и правильно идентифицировать: Читать эмоции - читать себя!
Существует две категории методов управления эмоциями:
• Телесные методы
• Мыслительные методы
Телесные методы разбирали в предыдущей статье
Три быстрых способа привести в равновесие свои эмоции
Напомню, что особенность телесного метода: эмоции влияют на наше тело, меняя состояние своего тела, отслеживая состояние напряжения мышц и меняя его, мы меняем наше эмоциональное состояние. Читайте в статье более подробно.
В этой статье мы попробуем разобраться с мыслительными методами.
Механизм мыслительных стратегий: Событие 👉 Мысль 👉Эмоция👉 Действие.
Суть мыслительных стратегий заключается в том, что меняя наши мысли, наши убеждения, мы меняем и эмоции.
Методы мыслительных стратегий:
1. Маркировка
Происходит вербализация эмоций для себя. Необходимо задать себе вопрос: А что я сейчас чувствую? Ответ на вопрос помогает понять эмоцию, взять под контроль эмоции и чувства.
2. Нормирование
Метод пришел к нам из психотерапии. Его можно использовать для управления собственными эмоциями, когда мы слишком сильно расстроены, слишком сильно вышли из себя. Происходит внутреннее столкновение с эмоциями. Необходимо сказать само себе: “То, что со мной происходит - это нормально”. “Любой в этой ситуации чувствовал бы себя тревожно”. Вот именно эти слова позволяют нам прийти в форму.
3. Понимание сигналов эмоций
Метод позволит «закупорщикам» выйти из тупика и понять, о чем сигнализирует нам наша эмоция. Когда мы испытываем негативный спектр: злость, тревогу, раздражение, презрение, обиду, эти эмоции являются лампочками, которые сигналят о наших неудовлетворенных потребностях, о чем-то очень важном и нужном.
Задачи: заметить сигнал 👉правильно его прочитать 👉помочь себе реализовать потребности.
Чтобы использовать метод управления эмоциями через понимание сигналов, достаточно задать себе три вопроса.
1. Что я чувствую?
2. О чем мне сигнализирует чувство?
3. Как я могу удовлетворить потребность?
Метод позволит нам стать более внимательными к чувствам, контролировать их лучше.
4. Рефрейминг ― это замена рамки, через которую мы смотрим на ситуацию. Рефрейминг нужен, когда мы не можем изменить большую часть ситуации, но мы можем найти в ней что-то положительное.
например, можно смотреть на истерику вашего ребёнка в магазине, как на злостную манипуляцию, что он мне делает это назло, он меня не уважает, он плохо воспитан. Я плохая мама. А можно использовать рефрейминг и увидеть в этом маленьком ребенке просто человека, который сигнализирует о голоде. Или !!!! начать ненавидеть раскритиковавшего вас руководителя, винить себя за некомпетентность и т.д. А можно посмотреть на это с другой стороны: он "болеет за общее дело" и хочет чтобы я работал в этой компании в дальнейшем.
Способы включения рефрейминга:
1. В плохом найти хорошее.
2. Временной рефрейминг. Если сейчас ситуация сложная, неприятная, вы чувствуете негативные эмоции, подумайте, а как эта ситуация будет восприниматься, например, через пять или десять лет.
3. Подумать о тех, кому хуже.
4. Проанализировать, какие трудности уже были преодолены в жизни.
5. Смысловой рефрейминг.
Пример: “Притча о трёх каменщиках”. Когда один каменщик просто таскал камни, второй каменщик в поте лица зарабатывал на жизнь себе и своей семье, а третий строил лучший в мире храм. Делали они одно и тоже, однако, смысл у них был разный. Третий каменщик ― это яркий пример модели рефрейминга.
Как действует рефрейминг в жизни? Замечаете, как вы обозначаете разные ситуации? Даже через язык можно использовать рефрейминг.
Например, когда вы сделали какую-то ошибку, можно сказать: “Вот это я облажался”. Или: “Ну, да, вышла маленькая ошибочка”. Чувствуете? Само отношение уже меняется. С течением времени мы начинаем понимать, что действительно даже в плохих событиях есть хорошее.
Управлять своими эмоциями сложно, но этому можно научиться. Мыслительные способы требуют определенной "сноровки" и подготовки. И если у вас пока еще не все получатся, используйте телесные методы. Они помогают совладать с эмоции быстро.
Читайте также: Что такое эмоциональный интеллект ?
Если статья была вам полезна, подписывайтесь на канал и ставьте лайк! 🙏👍👍👍